러시아어 유튜브 채널 FitnessoManiya에서 20 TABATA 교육

TABATA 교육에 관한 기사는 저희 웹 사이트에서 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 매주 4000 명이 넘는 사람들을 스캔하여 TABATA가 매우 인기가 있음을 의미합니다.

오늘 우리는 러시아어로 된 TABATA 교육에 대한 리뷰를 제공합니다 유튜브 채널 FitnessoManiya: 체중 감량을위한 20 개의 초 고효율 동영상.

TABATA 교육에 대한 일반 정보

비디오 설명을 진행하기 전에 TABATA 교육의 장점과 특징을 기억합시다. 누구나이 교육 방법을 채택 할 수 있으며 얼마나 자주 타바타를 수행 할 수 있는지. tabatha에 대한 모든 세부 정보를 알고 싶다면 우리 기사를 읽으십시오.

TABATA 운동 + 운동에 대한 모든 정보

따라서 TABATA는 고강도 부하와 짧은 휴식 시간을 번갈아 사용하는 인터벌 운동입니다. TABATA는 타이머에서 실행됩니다. 20 초 동안 집중 훈련하고 10 초 휴식을 취합니다.. 이러한 모든주기는 8입니다. 따라서 하나의 TABATA는 4 분 동안 지속되며, 세트 사이에 짧은 휴식을 취하고 8 개의 접근 방식 운동을 찾을 수 있습니다. 한 번의 운동에서 4 분 동안 여러 타 바트를 할 수 있습니다.

무엇을 기억합시다 TABATA 교육의 이점:

  • 빠르게 지방 연소
  • 신진 대사를 가속화하십시오
  • 몸을 단련하고 근육을 유지하십시오
  • 시간 부족
  • 뛰어난 내구성 개발
  • 흥미롭고 일상적이지 않은
  • 어디서나 할 수 있습니다.
  • 당신은 절대적으로 모든 운동을 사용할 수 있습니다
  • 추가 장비가 필요하지 않습니다

TABATA는 매우 강렬하고 지친 운동이므로 자주하는 것은 권장하지 않습니다. 강렬한 스포츠를 쉽게 옮길 수 있어도 일주일에 3-4 회 이상 TABATA를 연습 할 필요는 없습니다.. TABATA 훈련은 과도한 지방을 태우고 싶은 사람들뿐만 아니라 근육량을 조절하고 결과에서 정체를 이동시킬 방법을 찾는 사람들에게도 다루어 져야합니다.

FitnessoManiya의 TABATA 운동

YouTube 채널 FitnessoManiya는 피트니스 트레이너 Anelia Skripnik을 이끌고 있습니다. TABATA 교육은 과도한 지방을 태우는 가장 효과적인 방법 중 하나이므로 Anelia는 이러한 단기 집중 프로그램을 다양하게 개발했습니다. 수업의 대부분은 자신의 몸무게, 즉 인벤토리없이 진행됩니다. 어떤 경우에는 가벼운 덤벨이 필요합니다.

Janelia는 중간 수준의 교육을 위해 TABATA 교육을 제공합니다. (아주 적합하고 고급입니다) 고급 교육을위한 TABATA 교육 선택 (근육 그룹으로 나뉩니다). 모든 수업은 웜업과 장애를 제외하고 13 분 이상 진행됩니다. 그러나 그렇게 짧은 시간에 피곤해질 수 없다고 생각하지 마십시오. 저를 믿으십시오, 당신은 100 %로 일하게 될 것이고, XNUMX 분의 XNUMX 시간 후에는 정전 될 것입니다. 피트니스 초보자가 더 좋습니다 지원 TABATA를 연습합니다.

초보자를위한 30 가지 최고의 운동

계획은 TABATA 교육입니다. Anelie Skripnik은 모든 비디오에서 동일합니다. 그녀의 프로그램은 4 분 동안 4 개의 타 바트로 구성됩니다. 당신을 기다리는 각 TABATA에서 두 가지 운동 : 처음 XNUMX 번 나는 하나의 운동을 반복합니다 (작업 20 초 / 휴식 10 초)을 4 번 더 반복합니다. (작업 20 초 / 휴식 10 초). 휴식 40 초 사이의 Tabatabi. 즉, 각 훈련 세션은 6 개의 연속 운동으로 구성됩니다. 모든 수업이 동일한 패턴을 따르기 때문에 리뷰에서 비디오에 포함 된 연습 목록 만 지적합니다.

항상 TABATA 훈련 전후에 워밍업 및 히치를 수행하십시오. 워밍업 및 쿨링을위한 바로 사용할 수있는 운동 목록보기 :

  • 훈련 전 워밍업 : 다양한 운동
  • 운동 후 스트레칭 : 다양한 운동

또는 FitnessoManiya에서 워밍업 및 장애를 확인하세요.

운동 전 워밍업 | 관절 체조

중급을위한 10 가지 TABATA 운동

사실, 이러한 연습은 매우 적합하고 고급 학생입니다. 여러 근육 그룹을 활용하는 운동을합니다. 집중적으로 훈련하고 몸 전체의 지방을 태울 것입니다! 그러나 대부분의 경우 FitnessoManiya 코치는 다음과 같이 수업을 공유합니다. 첫 번째 라운드 – 바텀 바디, 두 번째 서클 – 바디 상단, 세 번째 서클 – 위와 코어. 훈련의 대부분은 추가 장비없이 이루어집니다. 모든 수업은 거의 동일한 난이도이므로 대체하거나 비디오에서 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다.

Bosu TABATA 교육 # 1

↯↯ 타바타 교육 ↯↯ 대사 촉진! [#하나]

지방 연소 TABATA 운동 # 2

이 활동을하려면 줄넘기가 필요합니다 (선택 사항).

지방 연소 TABATA 운동 # 3

지방 연소 TABATA 운동 # 4

지방 연소 TABATA 운동 # 5

이 운동을 위해서는 1-2kg의 덤벨이 필요합니다.

Bosu TABATA- 운동 # 6

Bosu TABATA 교육 # 7

Bosu TABATA 교육 # 8

Bosu TABATA 교육 # 9

Bosu TABATA 다리 운동 # 10

이 강의는 다리와 둔근에 중점을 둡니다.

TABATA 운동 중급 수준

이러한 연습에는 결합 된 캐릭터를 포함하여 더 복잡한 연습이 포함됩니다. 이번에는 Anelia Skrypnyk가 근육 그룹별로 TABATA 운동을 공유 했으므로 내 문제 영역 인 상체를 대상으로 할 수 있습니다. (팔, 어깨, 등, 가슴), 하체 (허벅지와 엉덩이), 배꼽 및 언론. 수업은 유사한 계획 세 TABATA로 개최됩니다.

상체 용

팔과 가슴을 펌핑하지 않고 상체를위한 이러한 운동은 강력하고 강력하게 만듭니다. 그러나 문제 영역을 조이고 손, 겨드랑이, 옆구리 및 등의 지방을 제거하십시오. 이 프로그램을 위해서는 0,5-1kg의 가벼운 덤벨이 필요합니다.

TABATA 교육 1

TABATA 운동 2

TABATA 운동 3

하체 용

허벅지와 엉덩이를 위한 이러한 타바타 운동은 근육을 단련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체가 빠르게 지방을 연소하도록 합니다. 따라서 다리의 볼륨을 줄여 건조하고 날씬하게 만들고 싶다면 이 수업이 당신에게 완벽할 것입니다. 특히 "배"유형의 소녀를위한이 훈련 방법과 관련이 있습니다.

TABATA 교육 1

TABATA 운동 2

이 운동을하려면 발목 무게가 필요합니다.

TABATA 운동 3

TABATA 교육 -4

배꼽 프레스

이 운동은 전적으로 바닥에서 수행되며 다양한 크런치와 플랭크를 포함합니다. 여기에 유산소 운동이 있지만 LDL은 빠른 속도로 수행되므로 근육을 강화하고 칼로리를 태울 것입니다. 이 비디오는 복근에 더 많은 악센트를주고 싶다면 기본 훈련을 보충 할 수 있습니다.

TABATA 교육 1

TABATA 운동 2

TABATA 운동 3

집에서 훈련하고 싶습니까? 다음 기사를 확인하십시오

체중 감량, 고급 인터벌 운동, 유산소 운동

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