내용
날씬한 허리는 항상 여성스럽고 아름다운 모양이었습니다. 많은 여성들이 추구하는 가슴에서 엉덩이까지의 곡선과 우아한 전환에.
이 기사에서는이 여성 문제 영역에 대한 가장 인기있는 질문에 답할 것입니다. 허리를 줄이는 방법과 허리가 줄어들지 않으면 어떻게해야합니까? 허리 운동을 할 수있는 것과 할 수없는 것은 무엇입니까? 또한 지방을 태우고 허리 둘레를 줄이고 측면을 제거하는 효과적인 운동을 제공합니다.
허리를 줄이는 방법에 대한 진실
허리는 소녀의 신체에서 가장 문제가되는 부분 중 하나이며 지방을 축적하기가 매우 쉽고 부피가 증가합니다. 허리와 옆구리는 신체 부위 중 하나입니다. 수많은 운동으로 "팽창"하는 것이 아니라 교정하기가 매우 어렵습니다. 더욱이 허리가 "사각형"이되지 않도록 운동을하지 않고 격렬한 운동을 피하는 것이 좋다고 믿어집니다.
체중 증가가 종종 첫 번째 중 하나가 허리 만 "떠 다니기"시작하면 측면과 소위 "귀"가 나타납니다. 물론 허리를 잘 유지하는 소녀들도 있습니다. 이것은 일반적으로 그림의 소유자입니다. "배"와 "모래시계" (또는 포토샵의 마법):
그러나 무엇보다도 체지방률이 높을수록 볼륨이 크게 증가하고 아름다운 곡선이 사라집니다.
따라서 허리를 좁히고 싶은 사람들의 첫 번째 규칙은 신체의 전체 지방 비율을 줄입니다. 어떻게하나요? 아주 간단합니다. 균형 잡힌 식단을 시작하고, 빠른 탄수화물과 패스트 푸드의 양을 줄이고, 활동과 운동을 늘리십시오. 즉, 몸이 비축하는 것이 아니라 지방을 소비하도록 강요하는 것입니다.
그러나 몸이 특히 허리에서 체중 감량을 시작하게 만드는 방법은 무엇입니까? 특정 "문제"영역에있는 지방 저장고를 태우는 것은 매우 어렵습니다. 어떤 운동을하든 몸이 완전히 체중을 감량 할 것이라는 사실에 대비하십시오. 지방은 신체의 모든 영역에서 천천히, 더 빠른 곳에서 점차적으로 녹을 것입니다. 신체가 특별히 허리 부분을 줄 이도록하는 것은 사실상 불가능합니다.
따라서 허리를 줄이고 측면을 제거하는 방법 :
- 칼로리 부족을 먹고 신체가 지방을 분해하기 시작한 적절한 식단을 따르십시오.
- 체중 감소를 가속화하기 위해 유산소 운동을 수행하십시오.
- 지각 (코르셋 근육) 운동을 수행하여 근육을 조이고 아름다운 바디 라인을 형성합니다.
적절한 영양 섭취 : 단계별로 시작하는 방법
그러나 대부분의 사람들은 허리 둘레를 줄이는이 방법이 너무 진부 해 보일 수 있습니다. 특히 인터넷에 다음과 같은 편리한 조언이 가득 할 때 : "허리를위한 매직 코르셋 – 그냥 입고 체중을 줄이십시오", “10 일 안에 특별한 다이어트 허리”,“하루 5 분 동안 후프를 비틀면 허리를 10cm 줄인다”. 그러나 우리는 규정 할 것입니다, 허리에 대한 마법 기술과 마법 운동은 존재하지 않습니다. 인터넷에서 제공되는 대부분의 방법은 허리를 줄이고 측면을 제거하는 문제에 절대적으로 쓸모가 없습니다.
참조 :
- 체중 감량을위한 심장 강화 운동에 관한 상위 20 개 동영상
- 체중 감량을위한 피트니스 팔찌 : 그것이 무엇이며 선택하는 방법
허리 둘레를 줄이는 데 도움이되지 않는 방법 :
1. 랩 및 마사지. 허리를 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 체중 감량 과정에 영향을 미치지 않는 무익한 운동이므로 시간을 낭비하지 마십시오. 지방 연소 과정의 속도를 높이려면 30 분 걷거나 집으로 걸어가는 것이 좋습니다.
2. 테두리. 대중적인 믿음과는 달리, 엉덩이를 제거하고 허리를 줄이려는 경우 랩은 특히 효과적이지 않습니다. 물론, 아무것도하지 않고 소파에 누워있는 것보다 후프를 비틀는 것이 낫습니다. 그러나 스포츠에 약간의 시간이 있다면 행복하게하는 것보다 양질의 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.
3. 코르셋과 슬리밍 벨트. 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강에 해를 끼치는 또 다른 쓸모없는 것. 코르셋과 벨트는 호흡을 제한하고 심장으로가는 혈류를 감소 시키며 장에 압력을 가하고 소화를 손상시킵니다. 코르셋이 달린 허리는 날씬하며 옷에서만 시각적으로 결함을 숨 깁니다.
4. 허리 축소를 위한 특별 식단. 허리를 줄이는 특별한 다이어트, 마법의 음식, 음료는 없습니다. 허리를 줄일 수 있는 제품의 독특한 조합에 대해 읽은 경우 기억하십시오. 사실이 아닙니다.
5. 훈련 중에 필름과 열 플라스마를 감 쌉니다. 이것은 또 다른 해로운 일이며 허리를 줄이는 데 절대적으로 쓸모가 없습니다. 체중 감량은 아니지만 탈수와 심장에 심각한 스트레스를 줄 수 있습니다.
6. 허리를위한 특별한 운동. 허리 운동은 존재하지 않습니다. 사근을 작동시키고 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 그리고 지방 연소를 가속화하는 데 도움이되는 유산소 운동이 있습니다. 함께 그들은 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 일주일에 조건부 슬로프를하고 비틀 어서 허리를 줄이는 것은 그렇게 작동하지 않습니다.
시각적으로 허리를 줄이는 한 가지 쉬운 방법이지만 여전히 할 수있는 것이 좋습니다. 이 쉐이프웨어. 체지방과 허리를 줄이는 것이 아니라 옷을 완전히 입었을 때 결점을 숨기는 것이 도움이됩니다. 그러나 해변에서는이 방법이 작동하지 않습니다.
허리를 줄이는 것이 왜 불가능합니까?
그러나 적절한 식단과 규칙적인 운동조차도 허리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 허리를 줄일 수없는 모든 가능한 이유를 살펴 보겠습니다.
1. 당신의 형태 – 직사각형. 이런 형태의 허리는 실제로 거의 표현하지 않았다. 모양 유형은 유전 적 요인에 의해 결정되며 변경이 거의 불가능합니다. 가장 뚜렷한 허리 "모래 시계" 과 "배". 덜 운 "사과" 과 "역 삼각형".
2. 당신은 다이어트. 규칙적인 운동조차도 피하 지방을 소비하는 데 도움이되지 않습니다. 체중 감량 과정은 몸이 에너지로 처리 할 수있는 양보다 적게 먹을 때 칼로리가 부족할 때만 발생합니다. 소비되지 않은 모든 칼로리는 지방에 축적되어 허리를 숨 깁니다.
3. 당신은 직근 복근의 전이, 종종 출산 후 발생합니다. 결과적으로 허리 부분이 약간 "수영"될 수 있습니다. 전이가 근육의 분리를 제거하는 데 도움이되는 진공 운동을 연습하는 데 유용합니다.
4. 이유는 가슴 모양의 특징, 허리가 약간 부피가 커집니다. 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취는 신체 구성을 개선하지만 결국 허리가 좋아질 것이라는 사실은 아닙니다.
5. 당신은 많은 관심을 기울입니다 비스듬한 복부 근육. 일반적으로 널빤지, 비틀기, 구부리기, 무게없는 회전은 근육량을 증가시키지 않고 허리 둘레에 부정적인 영향을주지 않습니다. (물론, 매일 한 시간 동안 이러한 운동을하지 않는다면). 그러나 덤벨, 바벨, 팬케이크가있는 슬로프와 굽힘은 근육 긴장을 유발하고 허리 둘레를 줄 수 있습니다.
6. 당신은합니까 강도 훈련 큰 무게로. 복부의 비스듬한 근육을 위해 특별히 운동을하지 않더라도 팔, 등, 다리, 엉덩이를위한 많은 근력 운동에 관여합니다. 규칙적인 근력 운동은 몸을 운동화하고 건강하게 만들지 만 허리가 아플 수 있습니다.
각 사람은 고유 한 모양을 가지고 있습니다. 그리고 내 몸에 100 % 만족할 사람은 없습니다. 자연적으로 허리가 좁지 않으면 걱정할 필요가 없습니다. 윤곽을 개선하고 여성적인 형태의 "모래 시계"를 얻으려면 어깨, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 다룰 수 있습니다. 이것은 전반적인 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
허리 운동 : 훈련 계획
허리에 대한 기성품 운동 세트를 제공하여 복부에 효과적으로 작업하고 측면을 제거 할 수 있습니다. 그러나 매트를 비틀기 위해서가 아니라 매우 집중적으로 훈련 할 준비를하십시오. 이 허리 운동 세트의 목적은 근육을 강화하고 허리를 조이는 것뿐만 아니라 체지방을 태우는 것입니다.
물론 신체의 특정 부위에서 지방 체중 감량을 달성하기 위해 매우 어렵습니다. 그러나“문제 영역”에 대한 운동을하면 그 영역의 순환이 증가하고 지방 연소가 가속화됩니다. 그러나 이것은 신체가 지방 분해 능력을 가진 호르몬의 증가로 인해 간격 심장 운동을 할 때만 달성 될 수 있습니다. 그리고 물론, 몸 전체의 지방 연소의 전반적인 과정, 즉 칼로리 부족을 준수하는 데 중요합니다.
우리는 허리 운동 계획을 제공합니다. 4 라운드, 교대로 심장 운동 및 근육 코르셋 운동. 이 훈련 방법은 복부와 허리에 효과적으로 작업하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 직근 프레스와 비스듬한 근육뿐만 아니라 등의 근육, 즉 전체 근육 코르셋 전체에 걸쳐 작업하는 것이 중요합니다.
운동화로만 제안 된 허리 운동 세트를 수행하고 항상 워밍업 및 쿨 다운으로 수업을 시작하십시오. (수업 시작 5 ~ 10 분 전, 수업 종료 전). 볼 수 있어야합니다:
- 사진 훈련 전 워밍업 준비
- 운동 후 사진으로 스트레칭 완료
먼저 다양한 수준의 회로 성능이 제공됩니다. 초보자, 중급 및 고급. 그런 다음 각 원의 허리에 대한 전체 운동 목록을 나열합니다. 허리의 운동 구성과 지속 시간을 변경하여 운동 실행 시간을 늘리거나 줄일 수 있습니다.
허리에 대한 복잡한 운동의 실행 계획
권장 허리 운동은 일정 시간 동안 달리기 때문에 타이머가 필요합니다. (예 : 휴대폰 사용). 허리에 대한 운동 실행 계획을 선택하십시오. 훈련 수준. 자신의 준비 수준을 모르면 초보자를위한 옵션부터 시작하세요.
초보자를위한 운동 :
- XNUMX 라운드 및 XNUMX 라운드 : 각 운동은 20 초 동안 수행 된 다음 20 초 휴식을 취하고 라운드는 1 회 반복됩니다.
- 두 번째 및 네 번째 라운드 : 각 운동은 30 초 동안 수행 한 다음 15 초 휴식을 취하고 라운드를 1 회 반복합니다.
- 라운드 사이에 1 분 휴식.
- 총 교육 시간 : 약 20 분
- 4 라운드 모두 살아 남기 힘들다면 XNUMX 라운드와 XNUMX 라운드 만 수행 할 수 있습니다.
중급 교육 :
- XNUMX 라운드 및 XNUMX 라운드 : 각 운동은 40 초 동안 수행 된 다음 20 초 휴식을 취하고 라운드는 1 회 반복됩니다.
- 두 번째 및 네 번째 라운드 : 각 운동은 40 초 동안 수행 된 다음 20 초 휴식을 취하고 라운드는 1 라운드로 반복됩니다.
- 라운드 사이 1 분 휴식
- 총 운동 시간 25 분
고급 수준을위한 교육 :
- XNUMX 라운드 및 XNUMX 라운드 : 각 운동은 40 초 동안 수행 된 후 20 초 동안 휴식을 취하며 원의 2 라운드에서 반복됩니다.
- 두 번째 및 네 번째 라운드 : 각 운동은 50 초 동안 수행 한 후 10 초 휴식을 취하고 1 라운드에 XNUMX 라운드를 반복합니다.
- 라운드 사이 1 분 휴식
- 총 운동 시간 35 분
* 필요에 따라 오른쪽과 왼쪽에서 운동을 수행하는 것을 잊지 마십시오.
XNUMX 라운드 : 유산소 운동
1. 제자리에서 실행
2. 무릎
3. 수평 조깅
4. 스케이터
5. 번식하는 팔다리 점프
바닥에서 짖는 두 번째 운동
1. 네 발 모두의 손발 상승
2. 측면으로
3. 무릎에 서있는 다리 들어 올리기
4. 팔꿈치에 널빤지로 엉덩이를 돌립니다.
XNUMX 라운드 : 유산소 운동
1. 가위
2. 다리를 들어서 스트랩에 점프
3. 섹스 터치로 옆으로 차기
4. 측면 점프
5. 높은 무릎 리프트로 달리기
XNUMX 라운드 : 바닥에서 짖는 연습
1. 세미 방향으로 회전
2. 수영
3. 자전거
4. 측면 판자에서 몸의 회전
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 : mfit; Live Fit Girl, FitnessType, Linda Woodridge.
점프를 이용한 유산소 운동에 관심이 없다면, 우리 선택의 저 충격 유산소 운동을 점프하지 않고 살펴보십시오. 허리와 옆구리를 줄이려면 유산소없이 바닥에서 허리 운동을하는 것은 효과가 없음을 기억하십시오.
허리를 줄이는 방법에 대한 통찰력
허리를 줄이는 방법에 대한 주요 논문을 요약하고 다시 요약하겠습니다.
- 칼로리가 부족한 상태에서 식사 (신체가 소비 할 수있는 것보다 적게 섭취)하고 적절한 영양 원칙을 고수하십시오.
- 칼로리 소비를 높이고 지방 연소를 향상시키기 위해 유산소 운동을하십시오.
- 근육 코르셋을 강화하되 사근 (특히 덤벨과 바벨 사용) 운동을 과도하게하지 마십시오.
- 쓸모없는 "트릭"(코르셋, 마사지, 랩, 필름 등)에 시간을 낭비하지 마십시오. 더 나은 에너지는 신체 활동을 증가시키는 것을 목표로합니다.
- 농구대 대신 유산소 운동, 걷기 또는 기타 활동을 수행하십시오.
- 허리가 좁아지는 것은 체질의 특성상 영향을 거의받지 않는 체질 때문이 아닐 수 있습니다.
- 자연의 허리가 없지만 아름다운 윤곽을 얻고 싶다면 엉덩이, 허벅지 및 어깨의 근육을 늘려 더 강렬한 굴곡을 만들고 신체 구성을 개선하십시오.
제안 된 허리 운동 계획에 따라 측면을 제거 할뿐만 아니라 배를 조이고 과도한 체중을 제거합니다. 오늘부터 완벽한 몸매를위한 작업을 시작하세요!
다음을 읽는 것이 좋습니다.
- 집에서 엉덩이를위한 50 가지 운동 + 계획
- TABATA 교육 : 체중 감량을위한 10 가지 기성 운동
- 위와 허리에 초점을 맞춘 FitnessBlender의 상위 12 가지 유산소 운동
체중 감량을 위해, Belly