피트니스 밴드로 날씬한 몸매와 아름다운 엉덩이를위한 20 가지 운동

피트니스 밴드는 집에서 점점 인기를 얻고있는 인벤토리입니다. 이것은 매우 편리하고 컴팩트하며 효율적인 확장기입니다. 전신 근육, 특히 허벅지와 엉덩이에.

피트니스 밴드는 라텍스로 만든 반지로, 발에 착용하고 허벅지와 엉덩이 근육에 추가 저항을 생성합니다. 피트니스 밴드는 손에 고무 밴드를 착용하거나 손에 들고있는 상체 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 인벤토리는 많은 공간을 차지하지 않고 휴대가 간편하며 근육에 가해지는 부담은 단순히 놀랍습니다!

피트니스 밴드와 함께하는 운동 + 구매처

피트니스 밴드 사용 :

  • 가볍고 컴팩트 한 피트니스 장비로 많은 공간을 차지하지 않습니다.
  • 근육 긴장 및 문제 부위 제거에 효과적
  • 피트니스 밴드를 이용한 운동이 바닥에서 많이 이루어 지므로 관절에 문제가 있거나 정맥류가있는 사람들에게 적합합니다.
  • 체력 수준 및 근육 그룹 훈련에 따라 여러 수준의 저항이 있습니다.
  • 가격이 저렴합니다 (1000 루블 범위에서 저항이 다른 4-5 개의 고무 밴드를 구입할 수 있습니다)
  • 무료 웨이트 및 운동기구없이 엉덩이와 허벅지 작업에 도움이되는 여성용 장비
  • 집에서 편안하게 운동 할 수있는 피트니스 탄성 밴드

다음 프로그램의 대부분은 몸을 조율하고 근육을 강화하기 위해 만들어졌습니다. 그들 중 일부는 또한 칼로리 소비를 늘리고 신진 대사를 가속화 할 수있는 집중 심장 운동을 포함합니다. 제출 된 모든 동영상이 워밍업 및 문제가되는 것은 아닙니다. 운동 전 워밍업을하고 운동 후에 스트레칭을하고 싶다면 우리가 선택한 운동을 확인하세요.

  • 훈련 전 워밍업 : 다양한 운동
  • 운동 후 스트레칭 : 다양한 운동

러시아어로 된 피트니스 탄성 밴드로 운동

우리는 집에서 러시아어와 영어로 된 피트니스 밴드와 함께 다양한 운동을 제공하여 허벅지와 엉덩이 및 전신의 문제 영역을 강조하는 데 도움이 될 것입니다. 비디오 길이는 10-40 분입니다. 여러 훈련 세션을 결합하거나 몇 바퀴에 한 세트를 수행 할 수 있습니다. 피트니스 고무 밴드를 다루는 것이 좋습니다. 3-4 분 동안 주 30-45 회 최상의 결과를 위해.

YouTube 최고의 트레이너 TOP 50

1.에 카테리나 코노 노바, 신축성있는 전신 트레이닝 (15 분)

이 프로그램에서는 여러 근육 그룹을 작동하는 결합 된 캐릭터를 포함한 전신 운동을합니다. 먼저 몇 가지 다리 운동을 찾을 수 있습니다. (무릎을 팔꿈치로 당기기, 다리 들어 올리기 + 쪼그리고 앉기, 계단 오르기), 팔과 등을위한 운동 (손을 옆으로 들고 경사면에서 잇몸을 당김), 배와 껍질을위한 운동 (자전거, 가위, 스트랩의 등산가).

Ekaterina Kononova의 점프 및 달리기없는 운동

피트니스 탄성 밴드가있는 전신 운동 세트

2. Ekaterina Kononova, 신축성있는 밴드와 로프 훈련 (25 분)

Ekaterina Kononova는 또한 피트니스 밴드와 줄넘기를 사용하여 일련의 효과적인 인터벌 트레이닝을 만들었습니다. 이 프로그램에서는 지방 감소를위한 줄넘기로 심장 부분을 번갈아 가며, 근육 긴장을위한 피트니스 탄성 밴드가있는 부분을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 매우 작고 가벼운 장비를 사용하여 과도한 지방을 제거하고 짧은 시간에 몸을 조일 수 있습니다. 로프가 없으면 일반적인 점프를하거나 로프없이 제자리에서 달리기를 할 수 있습니다. 재생 목록에는 4 개의 동영상이 포함되어 있으며 오른쪽 상단 모서리에있는 3 개의 가로 막대를 클릭하여 동영상간에 전환 할 수 있습니다.

3. Anelia Skripnik : 허벅지와 엉덩이를위한 신축성있는 밴드 훈련 (10 분)

피트니스 밴드와의 여러 훈련 세션에는 YouTube 채널 Fitnessomaniya를 이끄는 Anelie Skripnik이 있습니다. 그들은 모두 신체의 주요 여성 부분 인 엉덩이와 엉덩이에 전념합니다. 45 분 동안 번갈아 사용하거나 하나의 매우 효율적인 프로그램으로 결합 할 수 있습니다. 이 비디오에서 13 분은 스쿼트, 스텝 클라이밍, 브리지, 다리 들어 올리기 측면 가위를 포함했습니다.

4. Anelia Skripnik : 대둔근을위한 탄성 밴드 훈련 (22 분)

허벅지와 엉덩이를위한이 강렬한 운동에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다 : 180도 점프 180도 스쿼트, 스쿼트 점프, 외전 다리 뒤로, 옆으로 누워 다리 들어 올리기. 모든 운동은 피트니스 밴드와 함께 수행됩니다. 의자 나 가구가 소품으로 필요할 수 있습니다.

5. Anelia Skripnik : 대둔근을위한 탄성 밴드 훈련 (22 분)

허벅지와 엉덩이를위한이 운동에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다 : 펄싱 스쿼트, 스텝 클라이밍, 배에 누워 다리를 여러 가지 변형으로 들어 올리기.

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6. 13 개의 피트니스 밴드로 전신 훈련 (XNUMX 분)

그러나이 짧은 운동은 두 개의 피트니스 밴드로 운동이 수행되기 때문에 흥미 롭습니다. 비디오의 전반부에서는 상체와 하체를 동시에 작업해야합니다. 예를 들어, 다리를 옆으로 가져 가면서 동시에 잇몸을 느슨하게합니다. 운동의 후반부에서는 주로 복부와 근육에 초점을 맞춘 바닥에 있습니다. (스트랩, 보트, 과신전).

7. 체중 감량과 탄력을위한 피트니스 밴드 운동 (25 분)

이 프로그램은 지방 연소가 매우 심하므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 강렬한 유산소 운동을 기다리고 있으므로 저항이 가장 적은 껌을 사용할 수 있습니다. 대부분의 운동은 상체와 하체의 여러 근육 그룹을 포함하여 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 단단하게합니다. 또한 1-3kg의 가벼운 덤벨이 필요합니다.

8. Fitberry : 고무줄 세트 (30 분)

사운드 재생이별로 좋지는 않지만 30 분 동안 체중 감량을위한 완벽한 운동입니다. 트레이너는 브레이싱뿐만 아니라 피트니스 밴드와 함께 유산소 운동도 제공합니다. 이 프로그램은 매우 역동적이며 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 빠른 속도로 진행됩니다. 세션의 마지막 10 분에는 바닥에서 수행되는 충격이 적은 운동이 포함됩니다.

영어로 된 피트니스 밴드와 함께 운동

1. 20-60 분 동안 Tracey Steen과 함께 피트니스 밴드와 함께 운동

Tracey Steen 채널에서는 피트니스 밴드와 함께 다양한 운동을 제공합니다. Tracy는 전신과 둔근에 대해 8 분에서 20 분까지 60 개의 완전한 훈련을 제공합니다. 코치는 일반 가정에서 수업을 보여 주지만 프로그램의 질에는 영향을 미치지 않았습니다. 단시간에 문제 영역을 제거 할 수있는 피트니스 밴드로 매우 효과적인 운동 세트를 찾을 수 있습니다. 재생 목록에는 8 개의 동영상이 포함되어 있으며 오른쪽 상단 모서리에있는 3 개의 가로 막대를 클릭하여 동영상간에 전환 할 수 있습니다.

2. Tone It Up : 피트니스 탄성 밴드를 사용하여 2 분 동안 13 회 운동

Tone It Up의 매력적인 트레이너가 피트니스 밴드와 함께 두 개의 짧은 동영상을 제공합니다. 첫 번째 운동에는 발, 손, 배 및 심장 운동을 포함한 전신 운동이 포함됩니다. 두 번째 프로그램은 근육계의 집중적 인 작업을 포함하지만, 하체도 일정한 긴장 상태를 유지합니다.

운동 검토 Tone It Up + 리뷰

3. Katie Austin : 2 분 동안 피트니스 탄성 밴드로 5 회 운동

유명한 코치 Denise Austin의 딸인 Cathy Austin의 피트니스 밴드와 함께 2 개의 짧은 동영상을 제공합니다. Katie는 다리, 엉덩이 및 배와 같은 문제 영역에 대해 표준의 저 충격 운동을 제공합니다. 첫 번째 비디오에서 당신은 다음과 같은 운동을 기다리고 있습니다 : 스트랩의 외전 다리, 네 발 모두에서 다리 들어 올리기, 자전거, 다리, 비틀기. 두 번째 비디오에서 : 하프 스쿼트에서 다리 올리기, 하프 스쿼트에서 다리 외전, 외전 다리 뒤로, 다리에서 다리 올리기, 다리에서 다리 올리기. 몇 바퀴 동안 두 비디오를 차례로 수행 할 수 있습니다.

4. Linda Wooldridge : 2-30 분 동안 피트니스 밴드와 함께 두 번째 운동

충격 운동이 금기 인 경우 Linda Wooldridge의이 두 비디오에주의를 기울이십시오. 무릎과 정맥류에 문제가있는 사람들에게 유용한하지에 영향을주지 않는 하중으로 바닥에 피트니스 탄성 밴드를 사용하여 효과적인 운동을 제공합니다. 두 운동 모두 필라테스 스타일의 배, 다리 및 엉덩이를위한 다양한 운동을 포함합니다.

허벅지와 엉덩이를위한 Linda Wooldridge 훈련

5. 상하 30 분 트레이닝

상체와 하체를위한 매우 고품질의 오래 지속되는 운동은 채널 부티 밴드를 제공합니다. 첫 번째 비디오에서는 네 발, 배, 옆, 등 다양한 위치에서 엉덩이와 엉덩이에 대한 바닥 루틴을 기다리고 있습니다. (무릎에 안전). 근육이 타 버릴 것입니다! 두 번째 운동에는 팔, 등, 가슴을위한 운동이 포함됩니다.이 운동은 피트니스 밴드와 함께 상체에 대한 가장 포괄적 인 비디오 중 하나입니다.

6. Rebecca Louise : 바닥에 신축성있는 밴드로 운동하기 (10 분)

레베카 루이스의이 운동은 완전히 바닥에서 이루어지며 엉덩이, 엉덩이 및 프레스의 효과적인 근육 발달을위한 다양한 다리 다리와 옆구리에 누워 다리를 들어 올립니다. 비디오는 둔근 근육을 강조하기위한 기본 훈련에 대한 보충제로 사용할 수 있습니다.

7. Nicole Steen : 바닥에 신축성있는 밴드로 운동 (15 분)

니콜 스틴 코치가 엉덩이를위한 또 다른 짧은 운동을 제공합니다. 운동의 대부분은 네 발의 자세로 수행되고 옆으로 누워 있습니다. 둔근뿐만 아니라 허벅지 바깥 쪽과 안쪽까지도 작동합니다. 이 비디오는 Rebecca Lewis의 이전 프로그램과 잘 어울립니다.

니콜 스틴의 엉덩이와 엉덩이 운동

8. Popsugar : 바닥에 고무 밴드를 댄 채 운동 (10 분)

피트니스 밴드가있는이 짧은 운동에서는 모든 운동이 옆으로 누워 수행됩니다. 이 프로그램은 매우 짧지 만 허벅지와 엉덩이의 근육, 특히 허벅지 바깥 쪽과 안쪽에 작업 할 것입니다.

참조 :

다리와 엉덩이, 재고 있음

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