칼로리 계산 : 어디서부터 시작해야할까요? 칼로리 계산에 대한 가장 포괄적 인 가이드!

체중 감량을위한 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나는 칼로리를 계산하는 것입니다. 이 기사에서 우리는 다음 질문에 답할 것입니다. 칼로리 계산이 체중 감량에 효과적인 이유는 무엇입니까? 체중 감량을위한 일일 칼로리 표준을 계산하는 방법은 무엇입니까? 그리고 실제로 일일 메뉴의 칼로리 함량에 대한 질문을 자세히 고려하십시오.

체중 감량을위한 칼로리 계산

많은 사람들이 복잡성 때문에이 기술을 거부하지만, 식단의 칼로리 제한 때문에 힘의 균형을 맞추고 수치를 향상시킬 수 있습니다. 사실로, 칼로리를 세고 식단을 모니터링하는 법을 배우면 몸매를 유지할뿐만 아니라 점차 식습관을 변화시킬 것입니다. 실제로 칼로리 계산은 특정 제품에 제한을 두지 않지만 음식을 먹은 칼로리를 계산하기 시작하면 언젠가는 작은 케이크보다 고기와 함께 샐러드 한 그릇을 먹는 것이 낫다는 것을 스스로 깨닫습니다. 예, 칼로리 함량은 거의 같지만이 요리의 영양가는 완전히 다릅니다.

체중 감량의 원리는 매우 간단합니다. 사람들은 그가 지방의 에너지 비축을 사용하기 시작한 것을 처리 할 시간이있는 것보다 적게 먹을 필요가 있습니다. 일주일 동안 딱딱한 식단에 앉아 체중을 감량하고 음식에 대한 자유를 허용하는 것이 더 쉬운 것 같습니다. 그러나이 원리는 단기적인 효과를 제공하고 모든 손실 된 체중을 매우 빠르게 되돌립니다. 체중을 줄이는 더 최적의 방법은 칼로리를 계산하는 것입니다. 왜?

1. 칼로리 계산은 영양 스트레스와 심각한 한계에 대한 합리적인 접근 방식입니다. 당신은 당신의 몸을 다치게하지 않고 그를 엄격한 식단에 착수시킵니다.
2. 칼로리 계산을 통해 완전한 영양식이 요법을 받으 므로이 체중 감량 방법은 모노 다이어트 및 굶주림과 달리 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
3. 좋아하는 음식을 메뉴에서 제외 할 수 없으며, 중요한 것은 복도의 열량 범위 내에 머무르는 것입니다. 또한 그것이 얼마나 건강하게 작동하는지 평가하십시오! 한편으로는 주어진 칼로리 함량에 맞추기 위해 쓸모없고 해롭고 기름진 음식으로부터 식단을 제거합니다. (어느 것이 좋니). 그러나 다른 한편으로는 매일 메뉴를 검토하면서 항상 좋아하는 음식을 먹을 기회가 있습니다.
4. 칼로리 계산은 적절하고 건강하며 균형 잡힌 식단을 향한 첫 번째 단계입니다. 식단을 따르고 제품 선택에 대한 신중한 접근 방식에 익숙해집니다.
5. 칼로리를 계산하면 적절한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취하게되고 체중 감량은 건강하고 무해 할 것입니다. 왜 중요 함? 예를 들어, 지방 부족으로 인해 탄수화물 부족으로 인해 호르몬 시스템에 문제가 발생할 수 있습니다 (에너지 손실 및 피로). 그리고 다른 식단에서 자주 촉진되는 단백질의 과잉은 종종 위장관과 신장에 문제를 일으 킵니다.
6. 칼로리 계산은 실제로 유능한 힘의 유일한 옵션입니다. 스포츠를하고 근육량을 유지하여 파괴로부터 보호하려는 경우 (지원 근육 = 질 좋은 몸매). 단단한 저칼로리 다이어트와 단단하게 근육에 선제 공격을 가하고 지방이 아닌 신체에 심각한 제한을 가하면 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 근육에 작별 인사를하기가 더 쉽습니다.
7. 칼로리 계산과 같은 체중 감량 과정은 변동없이 더욱 지속 가능하고 안정적이며 동시에 손실 된 파운드를 반환합니다.
8. 일반적으로 정기적 인 칼로리 계산 후 2-3 개월 후에 일부 메뉴 옵션을 구성하고 하루에 무엇을 얼마나 많이 먹는지 알 수 있습니다. 칼로리의 통로에 머물러 있습니다. 지금이 인생의 동반자가 될 것이라고 생각한다면 그렇지 않습니다.
9. 칼로리 계산은 매우 다양하고 편안한 체중 감량 방법입니다. 다이어트 실패 이후에 중단하거나 처음부터 시작해야한다면, 칼로리 계산은 갑작스런“자고 례 일”을 조절하기위한 간단한 일입니다. 다만 약간 다음 2-3 일 동안 일일 칼로리 요구량을 줄이거 나 에너지 소모적 인 운동을하세요.
10. 칼로리 계산은 체중 감량 후 체중 유지로 전환하기 매우 쉽습니다. 현재 칼로리에 + 10-20 %를 더하기 만하면됩니다 (선택한 결핍에 따라 다름).

적절한 영양 섭취 : 단계별로 시작하는 방법

식단 조절을 시작하려면 다음과 같은 조치를 취해야합니다.

• 매일 식단의 칼로리 함량을 결정합니다.
• 먹은 음식에 대한 일일 기록을 유지하십시오.
• 거울을 보면서 정기적으로 몸매를 개선하십시오.

체중 감량을위한 칼로리 계산 알고리즘

1 단계 : 기본 대사율 계산

우리 각자는 체중, 활동 및 연령에 따라 다른 양의 음식이 필요합니다. 사용해야하는 정확한 수치를 찾으려면 공식 해리스 베네딕트:

• 여성 : BMR= * 무게에 9.99 (kg) + 6,25 * 성장 (cm) – 4,92 * 나이 (연령) - 161
• 남성 : BMR = 9.99 in * 체중 (kg) + 6,25 * 성장 (cm) – 4,92 * 나이 (연령) + 5

어디 BMR – 기본 대사율 (기초 대사율)

2 단계 : 일일 활동 결정

결과 수치는 대사의 기본 수준 (BMR)에 다음을 곱한 값입니다. 신체 활동 계수:

• 1,2 – 최소한의 활동 (운동 부족, 앉아있는 작업, 낮은 동작)
• 1.375 – 가벼운 활동 (가벼운 운동 또는 걷기, 낮 동안의 작은 일일 활동)
• 1,46 – 평균 활동 (일주일에 4 ~ 5 회 운동, 좋은 활동)
• 1.55 중 – 평균 이상의 활동 (일주일에 5-6 회 격렬한 운동, 좋은 활동)
• 1.64 중 – 활동 증가 (매일 운동, 높은 주간 활동)
• 1,72 – 높은 활동 (매일 매우 강렬한 운동과 높은 일일 활동)
• 1.9하려면 – 매우 높은 활동 (보통 우리는 경쟁 활동 기간에 운동 선수에 대해 이야기하고 있습니다)

참고하십시오! 하루 동안 전체 활동에 더 잘 집중할 수있는 승수를 사용합니다. 예를 들어 매일 30-45 분 동안 운동을하는데 앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면 1,375 이상을 빼낼 필요가 없습니다. 가장 강렬한 운동이라도 하루 동안의 활동 부족을 보상하지 않습니다.

3 단계 : 최종 결과 계산

따라서 기본 수준 대사율 (BMR) 수에 신체 활동 요인을 곱하여 칼로리 섭취량을 받았습니다. 이 규칙에 따라 먹으면 체중이 줄거나 체중이 증가하지 않습니다. 이것은 소위 체중을 지원하기위한 칼로리 기준.

BMR * 신체 활동 비율 = 체중을 지원하기위한 칼로리 비율.

체중 감량을 원한다면 결과물 중 일부는 15-20 % 빼기 (이것은 열량 결핍이있는 영양입니다). 근육 성장을 위해 노력하고 있다면 15-20 % 추가 (칼로리가 남는 음식이 될 것입니다). "체중 유지"단계에 있다면 수치를 그대로 두십시오.

약간의 추가 체중으로 매일 15 %의 칼로리 부족을 계산하는 것이 좋습니다. 10kg을 초과하는 것을 없애고 싶다면 20 %의 적자로 계산하는 것이 좋습니다. 과체중이 많을 때 40kg 이상을 없애고 싶다면 25-30 %의 적자를 감수 할 수 있습니다.

예 :

여성, 30 세, 체중 65kg, 신장 165cm, 주 3 회 운동 :

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 – 4,92 * 30 – 161 = 1372
• 체중 유지를위한 칼로리 섭취 = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• 정상적인 칼로리 결핍 = 1886 – (1886 * 0,2) = 1509 kcal

총 1450-1550 칼로리는 체중 감량에 대한 일일 비율입니다. 이 그림에서 메뉴의 일일 칼로리 수를 유지해야합니다.

• 설정된 복도 아래로 내려 가지 않는 이유 : 몸은 소량의 음식에 익숙해지고 신진 대사를 늦추고 조금 더 먹기 시작하면 체중이 급격히 늘어납니다.
• 복도를 초과 할 수없는 이유 : 몸이받은 에너지를 소비 할 시간이 없기 때문에 체중을 잃지 않습니다.

온라인 칼로리 계산기

칼로리 계산 방법에 대한 12 가지 팁

1. 음식 일기를 작성하십시오. 숫자는 서면으로 기록해야합니다. 당신의 기억에 의존하지 말고 대략적인 견적에 의존하지 마십시오. 그렇지 않으면 너무 많이 먹거나 더 심하게 영양 실조에 걸릴 위험이 있습니다.
2. 기술적 인 발전은 우리가 다이어트를하는 데 크게 도움이되었습니다. 칼로리 다이어트 계산을위한 모바일 앱을 다운로드하면 삶을 크게 단순화 할 수 있습니다. 칼로리 계산을위한 최고의 무료 앱입니다.
3. "눈으로"제품의 무게 측정을 신뢰하지 말고 주방 저울을 구입하십시오. 주방 저울이 없으면 칼로리 계산이 정확하지 않으므로 원하는 결과를 얻기가 더 어려워집니다. 그건 그렇고, 칼로리 계산 프로그램에서 이미 제품의 에너지 값을 계산했습니다. 하나의 오렌지에 대해. 칼로리 함량을 계산 한이 조건부 오렌지의 무게는 알 수 없습니다. 아마도 당신의 오렌지는 상당히 많거나 적을 것입니다. 물론 오차는 적지 만 낮에 모든 제품을 "눈"에 대해 만들면 객관적인 그림이 작동하지 않을 것입니다. 선택 항목보기 : 상위 20 개 전자 주방 저울.
4. 준비되지 않은 사람만을 위한 제품 무게 측정! 요리 과정에서 잊어 버린 경우 준비된 식사의 칼로리 함량을 확인하십시오. 예를 들어, 생쌀 100g과 삶은 쌀 100g의 에너지 값은 동일하지 않습니다. 조리되지 않은 건조 또는 날 것으로 제품의 무게를 재는 것이 항상 좋습니다. 따라서 데이터가 더 정확 해집니다.
5. 뼈가 없는 고기, 껍질이 없는 과일과 채소, 코어, 포장이 없는 치즈, 껍질이 없는 닭고기 등 사용 준비가 된 제품 또는 준비된 제품의 무게를 잰다.
6. 내일 샘플 메뉴를 미리 계획하십시오. 그러한 제품이나 다른 제품의 부족으로 인한 놀라움을 피하기 위해 예상 요리 목록을 만드십시오.
7. 오늘 또는 다음날 메뉴를 계획 할 때 기동 할 공간을 확보하기 위해 항상 작은 복도 (150-200 kcal)를 떠나십시오. 갑자기 계획되지 않은 간식을 먹거나 한 제품을 다른 제품으로 대체하기로 결정합니다.
8. 여러 재료로 구성된 복잡한 요리를 요리하는 경우 (스프, 케이크, 캐서롤, 피자), 온라인에서 칼로리 함량을 찾지 않는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 각 재료의 무게를 재고 에너지 값을 계산하고 결과 숫자를 합산하십시오. 따라서 결과는 훨씬 더 정확합니다.
9. 레스토랑과 케이터링을 피하십시오. 현대 사회에서는 엄청나게 복잡해 보이지만 일하거나 공부하거나 심지어 걸을 때 음식을 가지고 다니는 습관을 들이면 체중 감량 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다. 식당 메뉴에 한 요리의 칼로리가 나와 있더라도이 수치는 대략적인 수치입니다.
10. 소셜 네트워크의 레시피에 따라 다양한 웹 사이트 또는 그룹에서 레시피에 표시된 칼로리 양에 초점을 맞추지 마십시오. 첫째, 레시피의 초안 인 모든 데이터를 얼마나 성실하게 고려했는지는 알려져 있지 않습니다. 둘째, 식사의 칼로리 값을 변경하는 개별 재료의 무게를 변경할 수 있습니다.
11. 언젠가 진지하게 정해진 에너지 섭취량을 넘어 서면 어떤 경우에도 굶주림의 단식 일을 준비하는 데 필요하지 않습니다. 따라서 당신은 신진 대사의 작동을 방해 할 것입니다. 계속해서 칼로리의 통로를 따르고, 어제“Sagar”에 대해 매우 나쁜 양심이 있다면 1 시간 동안 운동, 걷기 또는 기타 신체 활동을 지불하는 것이 좋습니다. 또는 며칠 동안식이 요법을 15-20 % 줄여 과도한 음식을 보충 한 다음 이전 영양 상태로 돌아갑니다.
12. 칼로리 계산을 훈련하려면 먼저 심각한 자기 훈련이 필요합니다. 그러나 몇 주 후에는 매 식사 전에 일기에 음식을 만들기 위해 자신을 훈련 할 것입니다. 보통 2-3 개월이면 일일 메뉴를 만들고 계산기없이 일반 음식을 정의하는 방법을 배울 수 있습니다.

KBZHU 제품 계산 방법

칼로리 계산 문제를 완전히 이해하기 위해 KBZHU 제품을 계산하는 방법을 이해해야합니다. (칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물) 이러한 제품의 수에 대한 모든 정보를 얻을 수있는 곳. 음식의 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 계산하는 방법을 단계별로 분석해 보겠습니다. XNUMX 인당 단백질, 탄수화물 및 지방의 양에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 참조하십시오. PFC (단백질, 지방, 탄수화물)를 계산하는 방법과 그 역할은 무엇입니까?

칼로리 및 PFC 제품은 어디에서 찾을 수 있습니까?

• 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방에 대한 모든 정보는 제품 포장에 있습니다. 가장 정확한 정보가 있습니다.
• 제품이 포장없이 판매되거나 포장 에너지 값이 지정되지 않은 경우 인터넷에서 식품 물질의 칼로리 함량을 확인하십시오. 예를 들어 검색 엔진에 입력하십시오. “바나나 KBZHU” 필요한 모든 데이터를 찾습니다. 데이터의 정확성을 확인하기 위해 여러 소스를 살펴 보는 것이 좋습니다.
• 사이트 또는 모바일 앱을 사용하여 칼로리를 계산하는 경우 일반적으로 KBZHU 데이터가있는 제품의 준비된 기반이 포함됩니다. 따라서 정보 검색 외에도 필요하지 않습니다.
• 여러 가지 재료로 구성된 복잡한 요리가있는 경우 각 재료의 무게를 측정하여 각 재료에 대해 KBZHU를 별도로 계산하고 결과 수를 합산합니다. 아래에서 자세한 내용을 읽어보십시오.

KBZHU 계산 방법 : 예

개별 식품 및 즉석 식사에서 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산하는 방법에 대한 구체적인 예를 살펴 보겠습니다.

1. 커드 5 %. 포장에있는 제품의 칼로리 함량을 확인하십시오. 지정되지 않은 경우 인터넷을 살펴보십시오.

KBZHU 커드 5 % – 100g :

• 칼로리 : 121kcal
• 단백질 : 17 g
• 지방 : 5g
• 탄수화물 : 1.8g

a) 예를 들어 코티지 치즈 80g을 먹기로 결정했습니다. 코티지 치즈 KBZHU 80g을 계산하려면 각 숫자에 0.8을 곱하면 됩니다.

KBZHU 두부 5 % – 80 일 :

• 칼로리 : 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• 단백질 : 17 * 0,8 = 13,6g
• 지방 : 5 * 0,8 = 4g
• 탄수화물 : 1.8g * 0,8 = 1,44g

b) 225g의 코티지 치즈를 먹기로 결정한 경우 각 숫자 2.25를 곱하십시오.

KBZHU 커드 5 % – 225g :

• 칼로리 : 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• 단백질 : 17 * 2,25 = 38,25g
• 지방 : 5 * 2,25 = 11,25g
• 탄수화물 : 1.8g * 2,25 = 4,05g

따라서 무게에 따라 특정 KBZHU 치즈를 얻습니다.

2. 귀리. 건강한 식단을 유지하려는 사람들에게 가장 인기 있는 아침 식사입니다. 오트밀의 칼로리 계산도 매우 간단합니다. 아래 제안된 계획과 유사하게 우리는 다른 모든 곡물과 파스타에 대해 KBZHU를 기대합니다.

a) 오트밀 무게를 달아 건조합니다 (건조 했으므로 중요합니다!). 예를 들어, 포장 또는 70g에 100 개의 데이터 KBZHU Look이 있습니다.

KBZHU 귀리 – 100g :

• 칼로리 : 342 칼로리
• 단백질 : 12 g
• 지방 : 6g
• 탄수화물 : 60g

100g을 제공 할 때 계산 된 70g을 먹을 계획이 없기 때문에 모든 수치에 0.7을 곱합니다.

KBZHU 오트밀 – 70g :

• 칼로리 : 342 * 0,7 = 240 kcal
• 단백질 : 12 * 0,7 = 8.4g
• 지방 : 6 * 0,7 = 4,2g
• 탄수화물 : 60 * 0,7 = 42g

이것은 마지막 KBZHU 빈 오트밀 70g입니다. K-240, B-8,4; W는 4.2이고; I-42. 물을 얼마나 넣었는지, 어떻게 보이지 않습니까? 요리 후 무게가 아무리 많아도 식품 일지에 데이터를 입력합니다. 건조물 기준으로. 마찬가지로 다른 곡물, 파스타, 감자가 있습니다.

인터넷에서 이미 조리 된 오트밀의 칼로리를 찾을 수 있습니다. 그러나이 수치를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 모래는 물을 흡수하고 부풀어 오르며, 물을 얼마나 넣었는지, 죽을 끓이는 시간에 따라 최종 무게가 달라질 수 있습니다. 따라서 항상 건조한 (준비되지 않은) 형태로만 모든 곡물의 무게를 재십시오.

b) 버터, 꿀, 우유를 첨가하여 우유로 오트밀을 준비한다고 가정합니다. 이 경우 요리하기 전에 각 개별 재료의 무게를 측정합니다. (시리얼, 기름, 꿀, 우유), 각 개별 성분에 대해 KBZHU를 믿고 KBZHU 준비된 식사를 요약하고 가져옵니다. 이 모든 것은 요리하기 전에 계산됩니다! 특정 계산 준비 식에 대해 자세히 알아보십시오.

3. 닭고기 가슴살. 체중 감량으로 인한 또 다른 인기 제품이므로 살펴 보겠습니다.

가급적 해동 및 건조 후 닭 가슴살의 무게를 측정하여 계산에 과도한 수분이 발생하지 않도록합니다. (글쎄, 끝까지 정확하게 유지하려면). KBZHU 닭 가슴살 120g 계산 :

KBZHU 닭 가슴살 – 100g :

• 칼로리 : 113kcal
• 단백질 : 24 g
• 지방 : 2g
• 탄수화물 : 0.4g

KBZHU 닭 가슴살 – 120g :

• 칼로리 : 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• 단백질 : 24 * 1,2 = 28,8g
• 지방 : 2 * 1,2 = 2,4g
• 탄수화물 : 0.4g * 1.2 = 0.48g

닭 가슴살을 끓인 후에는 무게를 측정하지 않고 칼로리를 계산하지 않습니다. 원시 형식의 데이터 만 고려하십시오. 칼로리 함량에 대한 향신료와 소금은 영향을받지 않지만 기름으로 요리하는 경우 추가하는 것을 잊지 마십시오.

기성품 요리법을 찾는 방법

앞서 말했듯이 복잡한 식사를 요리 할 때 칼로리를 계산하는 것은 다음과 같습니다.

• 습식 / 건식으로 각 성분의 무게를 잰다
• 위의 다이어그램에서 각 성분 KBZHU를 고려하십시오.
• 데이터를 요약하고 일반 칼로리 식사를 얻습니다.

다음은 위에서 언급 한 복잡한 요리의 예입니다. 우유, 꿀, 버터가 들어간 오트밀.

죽 재료 :

• 오트밀 130g
• 우유 50ml 3.2 %
• 꿀 30g
• 버터 10g

위의 예와 유사하게 제품의 무게에 대한 데이터를 곱하여 기대합니다. 그런 다음 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 더하십시오.

KBZHU 오트밀 받기 : K-647,6; B-중 17.73; W-17,78; U-104,23.

KBZHU 준비된 식사를 계산하는 간단한 방법

KBZHU 즉석식을 계산하는 간단하고 편리한 방법이 있습니다. 이를 위해 우리는 웹 사이트 Calorizator를 사용합니다. 분석기 레시피 페이지로 이동하여 모든 재료를 쉼표로 구분하여 새 창에 입력하십시오. 귀리 130g, 우유 50ml 3.2 %, 꿀 30g, 버터 10g:

분석을 클릭하면 수동으로 칼로리를 계산하는 대신 이미 완료된 수치를 얻을 수 있습니다.

선을 봐 합계 여러 재료로 구성된 복잡한 요리를 준비하세요.

무게를 그램 단위로 입력 할 필요없이 다음과 같은 기호를 사용할 수 있습니다.

보시다시피 레시피를 복사하여 KBZHU를 계산할 수 있습니다. 하지만 조심하세요! 예를 들어, 분석기 레시피를 이해하는 2 개의 전구는 150g이지만 실제로는 전구의 특정 크기에 따라 100g과 200g이 될 수 있습니다. 이러한 프로그램의 가치는 평균화됩니다. 따라서 무게를 잰 후 그램 단위로 분석기 제품에 무게를 측정하고 기록하는 것이 좋습니다.

비슷한 방식으로 모바일 앱을 사용하여 칼로리를 계산하는 경우 완성된 기본 제품에서 "바나나 1개" 또는 "양파 1개"를 계산하는 데 사용하지 않는 것이 더 좋습니다.

가족을 위해 요리하는 경우 음식 무게를 재는 방법?

우리는 종종 자신이 아닌 온 가족을 위해 정교한 요리를 준비합니다. 칼로리를 계산하는 방법, 원시 형태로 필요한 제품의 무게를 재는 경우, 무게 제품을 변경할 때 요리 할 때? 이 문제를 해결하는 매우 간단한 방법이 있습니다.

1. KBZHU는 위의 그림에 따라 계산하여 요리하기 전에 건조 또는 날 형태의 재료를 칭량합니다. 우리의 예를 들어 봅시다 우유, 꿀, 버터를 곁들인 오트밀, 위에서 논의했습니다. 우리는 총 KBZHU를 얻었습니다. K-648; B-17,7; W-17,8; U-104.

2. 죽을 요리하고 모든 재료를 넣고 섞는다. 접시 무게. 예를 들어, 준비된 음식의 총 중량 인 600g을 얻었습니다.

3. 이제 그의 접시의 무게를 측정하기 위해 죽을 섞는다. 예를 들어, 우리의 배치는 350g으로 밝혀졌습니다.

4. 350 그램은 총 시리얼 수의 58 %입니다. (350을 600으로 나누면 58 %를 얻습니다).

5. 각 숫자에 0.58을 곱하여 KBZHU 부분을 각각 계산합니다.

• 칼로리 : 648 * 0,58 = 376 kcal
• 단백질 : 17,8 * 0,58 = 10.2g
• 지방 : 17,8 * 0,58 = 10.3g
• 탄수화물 : 104 * 0,58 = 60.5g

6. 합계, 우리는 오트밀 XNUMX 인분을 세었습니다. K-376; B-10,2; W는 10.3이고; 60,5에서.

이 주제에 대해 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다.

• 칼로리 결핍 : 체중 감량을 시작하는 곳
• BDIM 계산 방법 및 기능
• 칼로리 계산을위한 다양한 모바일 앱
• 적절한 영양과 시작점에 관한 모든 것
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