L- 카르니틴 : 혜택과 해로움, 입학 규칙 및 최고 등급

L-카르니틴은 현재 가장 인기 있는 스포츠 보충제 중 하나이며, 주로 피트니스 및 다양한 보안 분야를 하는 사람들 사이에서 그 변형이 매우 다양합니다.

L-carnitine 주변의 상황은 다음과 같습니다. 대다수의 스포츠 커뮤니티는이 물질을 기반으로 보충제의 이점을 인식하지만 (그러나 부정적인 결과를 발견했습니다) 특정 그룹에 기인해야합니까? 비타민? 아미노산? 아니면 다른 기원의 스포츠 보충제? 그리고 훈련에 정확히 무엇을 사용합니까? 이러한 문제에는 상당한 혼란이 있습니다. 이 논문에서는이식이 보충제에 관심이있는 모든 사람들을 위해 L- 카르니틴에 대한 기본 정보를 표현하기 위해 대중적인 언어로 시도되었습니다.

L-carnitine에 대한 일반 정보

L- 카르니틴은 비 필수 아미노산 중 하나입니다.. 덜 일반적인 또 다른 이름은 l-carnitine입니다. 몸에는 근육과 간에 들어 있습니다. 그것의 합성은 여러 가지 물질(비타민 b, 비타민 C, 여러 효소 등)의 참여와 함께 두 가지 다른 아미노산(필수)인 라이신과 메티오닌에 의해 간과 신장에서 발생합니다.

L-카르니틴은 때때로 비타민 B11 또는 BT의 모드로 잘못 불립니다. 그러나 앞에서 볼 수 있듯이 신체가 스스로 생성할 수 있기 때문에 잘못된 정의입니다. L-카르니틴의 일부 특성은 이전에 "비타민 유사 물질"이라는 이상한 용어로 지정된 물질 그룹에 기인했기 때문에 실제로 비타민 b와 유사합니다.

L- 카르니틴이 필요한 이유

L-carnitine의 주요 기능은 소각 및 에너지 원으로 사용하기 위해 지방산을 세포의 미토콘드리아로 운반하는 스포츠 보충제로 사용하기 시작했습니다. ( "굽기"라는 용어는 확실히 가장 임의적 임). 이 정보를 바탕으로 이론적으로 l-carnitine을 추가로 투여하면 총 체중에서 지방의 비율을 줄이고 다양한 증상에서 신체의 성능과 지구력을 높일 수 있습니다. 실제로 가공 된 지방은 에너지 원으로 사용됩니다. , 글리코겐 절약.

실제로는 그렇게 간단하지 않습니다. 스포츠에서 L-carnitine의 사용에 대한 피드백은 열광적 인 것에서 차가운 부정적인 것까지 상당히 논란의 여지가 있습니다. 진지한 과학적 연구도 문제입니다(일반적으로 대부분의 스포츠 보충제에 대한 일반적인 이야기입니다). 초기 설문 조사는 여러 가지 오류로 수행되었으며 나중에 보디 빌딩 및 기타 스포츠에서 L-카르니틴의 효과에 대한 확실한 증거가 제공되지 않았습니다. 동물성 식품에 함유된 L-카르니틴: 육류, 생선, 유제품은 천연 ​​공급원입니다.

L-carnitine의 사용

다음은 L-carnitine의 예상되는 유익한 효과입니다. 이것은 강조 할 가치가 있습니다 혐의자 L-carnitine의 유익한 효과는 이용 가능한 과학적 증거가 매우 모순적이고 진실과 상업적인 진술을 분리하기 때문에 항상 가능하지는 않으며 위약 효과는 여전히 취소되지 않았습니다.

1. 체중 조절 및 체지방 감소. 체중 감소 메커니즘은 이전 단락에서 간략하게 설명했습니다. 여분의 l-carnitine을 섭취하면 지방산 처리가 향상되어 체중이 감소한다고 가정합니다.
2. 운동을위한 추가 에너지 힘과 유산소 지구력을 증가시킵니다. 이 단락은 이전 단락과 논리적으로 이어집니다. 지방은 추가 에너지로 변환되어 글리코겐을 절약하고 지구력과 성능을 향상시킵니다. 이것은 HIIT 운동, 웨이트 및 크로스 핏 운동에 참여하는 사람들에게 특히 중요합니다.
3. 스트레스와 심리적 피로에 대한 저항력을 높이고, 정신 능력을 향상시킵니다. 즉, 이론적으로 CNS를 강화하는 L-carnitine은 일반적으로 신경계의 고갈로 발생하는 오버 트레이닝의 시작을 지연시킬 수 있습니다. 먼저 "무능"합니다. 또한 L- 카르니틴을 복용하면 파워 리프팅 및 올림픽 역도에서 무거운 운동을 할 수 있습니다. 골격근 및 힘줄과 함께 중추 신경계를 "완전히"관여 시켰기 때문입니다. 여기에서 정당화됩니다).
4. 단백 동화 효과. L-carnitine의 사용이 신체의 단백 동화 반응을 유발한다는 유명한 진술과 여러 연구 결과는 여전히 중등도로 간주되어야합니다. 벌어지고있는 일 덕분에, l- 카르니틴의이 작용에 대한 메커니즘은 무엇입니까 – 아직 알려지지 않았고, 이론이 많지만 긍정적 인 리뷰도 있습니다.
5. xenobiotics로부터 보호. Xenobiotics는 인간 유기체 (예 : 살충제, 세제, 중금속, 합성 염료 등)에 이질적인 화학 물질이라고합니다. l-carnitine이 유해한 영향을 중화한다는 정보가 있습니다.
6. 조기 "마모"로부터 심혈 관계를 보호합니다. 이것은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 모든 스포츠와 근력 및 유산소에 중요한 항산화 및 항 저산소 효과를 줄임으로써 발생합니다.

L- 카르니틴의 유해 및 부작용

전통적으로 L- 카르니틴 보충제는 제조업체가 권장하는 것보다 훨씬 많은 용량에서도 부작용을 최소화하면서 무해합니다. 부작용 중 불면증 (이 효과는 매우 드뭅니다)과 특정 질병 "트리메틸 아미 누리아"를 언급 할 수 있습니다. 과량의 L-carnitine을 투여받은 환자에서 발생할 수 있으며, 인체와 소변에서 나오는 물고기와 유사한 특정 냄새가 겉으로 드러나고 환자 자신은 일반적으로 냄새를 느끼지 못합니다.

이러한 문제가 발생하면 즉시 L-carnitine 복용을 중단해야합니다. 특히이 부작용에 대해서는 l-carnitine을 복용하는 여성에게주의를 기울여야합니다. 비린내 냄새와 유사한 것은 친밀한 구역의 미생물 총 문제의 증상 일 수 있으며 파트너의 불만을 들었던 여성 , 문제가 실제로 스포츠 영양 보충제에 있다는 것을 모르고 "중요하지 않음"치료를 시작합니다.

참조 :

• 최고의 유청 단백질 10 가지 : 등급 2019
• 체중 감량에 가장 좋은 10 가지

받기에 대한 금기 사항

L- 카르니틴 복용 임신과 수유에는 금기입니다. 이 경우 모순은 예방 조치에 가깝지만 명백한 이유로 그러한 경우 실제 위험에 대한 연구는 수행되지 않았으며 개최되지 않을 것입니다.

혈액 투석을 받아야하는 사람들에게는 L- 카르니틴을 복용 할 수 없습니다.

드물지만 원인을 알 수없는 L- 카르니틴에 대한 개인의 편협한 사례가 있으며, 이는 두통 및 소화 장애를 동반 할 수 있습니다. 물론 그러한 경우에는 즉시 중단하기 위해 L-carnitine을 복용해야합니다.

누가 L- 카르니틴이 필요합니까?

L- 카르니틴을 결핍증이있는 사람들을위한 약물이 아닌 스포츠 및 피트니스를위한식이 보충제로 간주하면 유용하다고 생각되는 다음 그룹을 할당 할 수 있습니다.

1. 진지하게 훈련하는 선수 (에어로빅 및 무산소 스포츠와 같은) 높은 점수를 목표로하고 아마도 대회에 참가할 수 있습니다. 이 경우 L-carnitine은 스포츠의 근력과 전반적인 건강을 증가시키는 보충제입니다. 자신의 무게에 대한 외모와 통제는 부차적입니다.
2. 보디 빌딩 및 피트니스 대표. 이 경우 L-carnitine은 지방을 줄이고 자체 체중을 조절하는 보충제입니다. 운동 선수의 외모가 중요합니다. 지방이 적을수록 좋습니다. 이 경우 힘은 그다지 중요하지 않습니다. 즉, 상황이 반대입니다. L-carnitine 제네릭은 믿을 수 없지만 사실입니다.
3. 인기있는 L- 카르니틴과 토너먼트. 그들에게는 지구력이 중요하며, 바에서 더 많은 무게를 처리하는 것은 문제가되기 때문에 무게를 제한해야합니다.
4. 건강한 라이프 스타일을 선도하는 사람들 그리고 모든 것의 약간의 처리 - 유산소 측정, "철분"으로 적당히 운동, 그리고 이 모든 것이 활동적인 생활 방식의 배경에 대해 - 자전거 타기, 걷기 등. 체력을 증가시키고 동시에 체중을 줄이는 약간 전반적인 신체 톤 증가 - 이 아마추어 운동 선수는 L-카르니틴을 사용할 수도 있습니다.

스포츠없이 체중 감량을 원하는 L- 카르니틴을 복용하십시오. 이 l-carnitine 사용 방법에 대한 리뷰는 모순됩니다. 두 경우 모두 "L-carnitine + 운동"의 조합은 L-carnitine을 복용하는 것보다 체중 감량에 더 효과적입니다.

L- 카르니틴 : 인기있는 질문과 답변

이 스포츠 보충제 구매 여부를 스스로 결정하는 데 도움이되는 L-carnitine에 대한 가장 인기있는 질문에 답해 봅시다.

1. L-carnitine 지방을 태우나요?

그 자체로 L-carnitine은 아무것도 태우지 않습니다. 정답 :이 아미노산은 미토콘드리아에 에너지를 방출하여 "처리"하는 장소에 지방산을 전달합니다. 이 때문에 그 기능이 L- 카르니틴이고 운동 선수가 체지방을 줄이는 데 도움이되는 영양 보충제로 고려되기 시작했습니다.

실제로 레보 카르니틴이이 능력에서 얼마나 효과적입니까? 실제로 리뷰와 연구 결과가 상당히 모순 될 때까지 질문은 공개 된 것으로 간주 될 수 있습니다 (또한 그들 중 다수는 공개적으로 광고하고 있습니다). 다음을 가정하는 것이 논리적입니다. L-carnitine은 보충제로 사용할 수 있으며, 에너지 소비가 많은 스포츠에서 적절한 훈련 부하를 배경으로 체지방 연소에 도움이됩니다.

2. L-carnitine이 체중 감량에 도움이됩니까?

이 질문에 대한 답변은 앞 단락에 부분적으로 포함되어 있습니다. 좀 더 명확하게 공식화하는 것이 가능합니다. 지방이 에너지로 전환되었습니다.이 에너지 자체가 필요합니다. 에너지, TABATA, 사이클링, 달리기, 역도, 크로스 핏 등을 매우 많이 소비하는 스포츠 분야를 연습하는 것이 좋습니다.

이러한 부하의 배경에 대해 신체가 글리코겐을 소비하고 지방 분해로 인한 추가 에너지가 필요하기를 기대할 수 있습니다. 여기 L- 카르니틴을 도울 수 있습니다. l-carnitine의 일부를 채택한 각각은 훈련에서 "작동"해야합니다. 운동을하지 않는 동안“체중 감량”을 위해 보충제를 복용하는 것은 모호한 생각입니다. 효과는 원활하게 XNUMX이되는 경향이 있습니다.

3. L-carnitine이 근육량을 증가 시키는가?

일부 연구에 따르면 L-carnitine은 적당한 단백 동화 효과가 있습니다. l-carnitine의 도움으로 "실행"단백 동화 과정이 무엇인지는 알려져 있지 않습니다. 실제로 연구자들이 확인하기 전까지는 몇 가지 이론 만 있습니다. L-carnitine의 동화 효과는 실제로 파악하기 어려울 수 있습니다. 근육량 증가는 지방 감소와 병행하여 발생할 수 있으므로 운동 선수의 체중은 증가하거나 감소하지 않을 수 있습니다.

l-carnitine의 단백 동화 효과를 "잡으려면"더 진보 된 방법이 필요합니다. 논리적으로, L-carnitine 섭취로 인한 동화 작용은 직접적 일뿐만 아니라 간접적 일 수 있습니다. 근육 성장을위한 훈련 자극의 강도를 높이는 것입니다. 또한 l-carnitine은 식욕을 증가시킵니다. 근육량을 증가시키는 방법이기도합니다. 더 많은 "구성 재료"– 더 많은 근육.

4. L-carnitine은 훈련의 효과가 있습니까?

L- 카르니틴이 사용됩니다. 지구력과 전반적인 훈련 효율성을 높이기 위해 파워와 에어로빅 유형의 스포츠 모두. 예를 들어 케틀벨 리프팅과 같이 한 쪽도 다른 쪽에도 분명한 원인이 될 수있는 분야를 포함합니다.

l- 카르니틴은 운동을위한 에너지를 제공하는 스포츠 보충제로 진정으로 효과적이었습니다. 비표준 "고급"계획을 사용하십시오 : L- 카르니틴을 기반으로 한 보충제와 함께 특별한 고식이 요법을 사용하십시오. 이 방법은 운동 선수에게 지방산 분해로 인한 에너지를 제공하고 훈련을 더 방대하고 강렬하게 만들어 결과적으로 효율성을 높입니다. 그런 상황에서 체중 감량은 어떻습니까? 이 상황에서이 요소는 단순히 무시됩니까? 이 방법은 체지방량 감소에 관심이없고 운동 능력에만 집중하는 사람들을위한 것입니다.

5. L-carnitine을 소녀들에게 가져갈 수 있습니까?

남성과 여성의 L- 카르니틴 보충 방법에 차이가 없습니다. 자체 무게에 따라이 보충제의 복용량을 계산하는 것이 바람직합니다. 피트니스, 크로스 핏 및 기타 스포츠 분야에 종사하는 소녀는 l- 카르니틴을 사용하여 체중을 조절하고 훈련의 효율성을 높일 수 있습니다. 위에서 언급 한 유일한 특징은 임신과 수유 중에는 L- 카르니틴 복용을 삼가야합니다.

L- 카르니틴 입원 규칙

L-carnitine 및 보충제 복용에 대한 조언은 다른 제조업체와는 매우 다른 활성 성분 중 하나입니다. 아래는 특정 보충제 및 제조업체의 특성을 조정하지 않고 레보 카르니틴을 복용하는 일반 원칙 목록입니다.

1. L- 카르니틴의 일일 복용량 (흔하지는 않지만 보충제에서 섭취)은 다양 할 수 있습니다. 0.5 ~ 2g , 그 크기는 운동 선수의 훈련 부하와 체중에 정비례합니다. 따라서 운동 선수가 더 크고 훈련을 더 열심히할수록 매일 복용량이 늘어납니다. 따라서 훈련을받지 않고 체중을 줄이고 싶은 몸집이 작은 소녀는 하루 0.5g이 될 것입니다. 실제로 L- 카르니틴 보충제는 순수한 형태로 판매됩니다. 제조업체가 권장하는 복용량을 준수하는 것이 좋습니다.
2. L- 카르니틴을 더 잘 복용 2-3주의 소규모 과정 (어쨌든 한 달 이하), 몇 주 휴식과 새로운 코스. 이 모드는 부작용, 약물에 대한 유기체의 습관화 및 "취소 효과"를 방지 할 수 있습니다.
3. 일일 복용량은 두 단계로 나뉩니다. 첫 번째 약속은 식사 전 아침에, 두 번째 약속은 훈련 전 XNUMX 분입니다. L-carnitine을 너무 늦게 복용하는 것은 "활력을주는"효과 때문이어서는 안됩니다. 이것은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 훈련하지 않는 날에는 아침과 점심 전에 l-carnitine을 복용 할 수 있습니다.

L-carnitine은 액체 (과일 맛이 나는 시럽), 캡슐 및 정제, 분말 형태 등 다양한 형태로 제공됩니다.

가장 인기있는 L- 카르니틴 10 가지 :

1. 액체 형태의 L- 카르니틴

액체 형태는 다른 형태의 생산에 비해 효율성이 높으며 L-의 유도체를 포함하지 않습니다.카르니틴, 그리고 그 자체 L-카르니틴 고품질의. 캡슐 형태는 복용량을 엉망으로 만들 필요가 없기 때문에 더 편리합니다 (물론 이러한 포장은 더 비쌉니다).

1) BioTech L-Carnitine 100000 액체 :

2) SciTec 영양 L- 카르니틴 농축 물 :

3) Ultimate Nutrition 액체 L- 카르니틴 :

4) 전원 시스템 L- 카르니틴 공격 :

2. L- 카르니틴 캡슐

L-carnitine 캡슐은 또한 용량면에서 매우 효율적이고 편리합니다. 사전 조리, 측정 및 혼합 할 필요가 없습니다. 씹지 않고 캡슐 껍질이 녹을 정도로 충분히 캡슐 전체를 삼키십시오 (약 1 컵).

1) SAN Alcar 750 :

2) SAN L- 카르니틴 파워 :

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitine :

3. L- 카르니틴 정제

정제 형태는 덜 자주 발생합니다.이 약을 복용 할 때는 씹지 않고 (활성 성분을 유지하기 위해) 물로 삼키는 것이 좋습니다.

1) 최적의 영양 L- 카르니틴 500 :

4. 분말 형태의 L- 카르니틴

분말 형태의 L- 카르니틴은 먼저 측정하고 교반해야하기 때문에 사용하기가 덜 편리합니다. 전체적인 효율성은 액체 시럽에 비해 상당히 낮습니다.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine :

2) PureProtein L-Carnitine :

자연 식품의 L- 카르니틴

L-카르니틴의 천연 식품 공급원은 주로 동물성 제품입니다. 육류, 생선, 해산물, 우유 및 유제품(치즈, 두부, 요구르트 등)으로 구성된 메뉴입니다. 식물성 식품에는 버섯보다 약간 더 많은 L-카르니틴이 포함되어 있습니다.

흥미로운 세부 사항 – 천연 제품에서 식이 보조제보다 더 많은 비율의 L-카르니틴을 소화합니다. 이것은 보충이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않지만, 보충의 사용은 공급의 적절한 품질에 반대할 수 있고 또 그래야만 합니다.

기본적으로 L- 카르니틴을 복용해야합니까?

L- 카르니틴은 운동 선수를위한식이 보충제라고도 할 수 없습니다. 많은 사람들이 운동을하고 그것 없이는 훌륭한 결과를 보여줍니다. 제한된 예산으로 처음부터 양질의 식품 (일반 및 스포츠 모두) 단백질, 이득 자, BCAA 등을 더 잘 제공 할 수 있습니다.

글쎄, 재정이 허용하고 운동 목표를 달성하고 운동 능력을 향상시키고 심지어 체지방을 줄이는 것 외에도 L-carnitine을 적용하여 실제로 수용 가능성을 독립적으로 평가하는 것이 가능합니다. 이 보충제에 찬성하여 무엇보다도 그 안전성과 완전한 합법성을 말하십시오. 이것은 약물이 아니며 약물은 자유 순환이 금지되어 있습니다.

L- 카르니틴 보충제에 대한 리뷰

알레

구매하기 전에 나는 l-carnitine에 대한 많은 리뷰를 읽었으며 오랫동안 구매할지 여부를 생각했습니다. 2 개월 동안 철로 홀에서 일했고 마침내 l-carnitine을 사기로 결정했습니다. XNUMX 주가 걸리면 아마도 위약 효과일지도 모르지만 지구력이 정말로 증가하고 운동 후에도 에너지가 더 많아졌고 이전과 같은 쇠퇴와 무력감은 없습니다. 근력 후 정상적인 유산소 운동에서도 이제 근력이 있습니다. 나는 만족합니다.

엘레나

나는 크로스 핏을하고, 우리는 거의 모든 그룹이 L- 카르니틴을 섭취하여 완전히 훈련하고 지방을 태 웁니다. 2 개월 동안 나는 12kg + 아주 좋은 왼쪽 복부와 옆구리를 잃었습니다. 여기에서 아마도 모두 함께 작동했습니다. 그리고 무거운 부하와 L-carnitine이 있지만 효과가 만족 스럽기 때문에 계속 복용하겠습니다.

옥사나

나는 L-carnitine이 식욕을 크게 증가시킨 후, 단지 비현실적입니다! 끊임없이 배가 고프다. 웨이트와 타바타로 체육관에서 강렬해서 그런지도 모르겠네요. 아마도이 운동은 끊임없는 굶주림의 영향을 미칠 것입니다. 나는 L-carnitine 복용을 중단하고 비교하기 위해 한 달 동안 노력할 것입니다.

승리자

스포츠 영양 외에 l-carnitine XNUMX 개월 코스를 복용합니다. 지방 연소 측면에서 그 효능을 판단하기는 어렵지만 (원칙적으로 조금 있습니다)“에너자이저”의 효과를 준다는 사실은 확실합니다. 비교할 것이 없습니다. 나는 캡슐, 종종 SAN Power 및 Dymatize로 구입합니다.

마리아

친구들의 충고에 팻 버너 l-carnitine을 마시기 시작했는데, 매우 칭찬을 받고 있습니다. 그는 한 달 만에 살이 많이 빠졌다고 말했습니다. 6 주 만에 술을 마 셨는데 효과가 없었습니다… 운동을하지 않고 먹는 것을 따르려고 노력하지만 여전히 달콤한 죄 ...

용이함

나는 15 개월의 훈련 후에 카르니틴을 복용하기 시작했습니다. 코치는 한 번 만들면 그만한 가치가 없다고 말하면서 몸은 그려지고 무거운 짐은 없습니다. 수업이 액체 형태로되기 XNUMX 분 전에 카르니틴이 효과적이라고 말합니다. 트레이너는 BioTech 또는 Power System을 조언했습니다.

참조 :

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• 10 가지 스포츠 보충제 : 근육 성장을 위해 섭취해야 할 것
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