광범위한 거래에 적합한 다양한 유효 부하를 제공하는 전신에 대한 포괄적 인 프로그램을 찾고 계십니까? 그런 다음 체중 감소와 근긴장을 위해 Autumn Calabrese의 복잡한 운동 21 일 수정을 시도해야합니다.
21 Day Fix는 기록적인 판매량을 기록한 가장 인기있는 프로그램 Beachbody 중 하나입니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 가을 Calabrese 제안 문제 영역을위한 7 가지 연습, 하루 30 분 만에 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이됩니다.
프로그램 설명 21 일 수정
21 Day Fix는 다양한 운동을 결합하여 탄탄한 몸매를 만드는 종합 프로그램입니다. 이 과정은 모든 문제 영역에 대한 XNUMX 주 과정을 안내하는 매혹적인 피트니스 전문가 Autumn Calabrese입니다. 기능 및 근력, 요가 및 필라테스, 플라이 오 메트릭 및 에어로빅과 같은 다양한 훈련을 찾을 수 있습니다. 이 프로그램은 날씬한 몸매, 아름다운 구호 근육, 눈에 띄는 신축성 및 유연한 플라스틱 몸체를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
이 프로그램은 21 일, 교육은 30 분 동안 진행되며, 이미 일정을 잡은 교육에 참여해야합니다. 극단적이지 않은 피트니스 코스 그것은 강한 평균 수준을 위해 설계되었습니다. 또한 대부분의 연습은 복잡하고 가벼운 버전으로 시연되므로 워크로드를 조정할 수 있습니다. 이 프로그램은 거의 완벽하게 만들어 졌기 때문에 자신의 몸매를 향상시키고 싶은 사람이라면 누구나 흥미로울 것입니다.
Complex 21 Day Fix는 다음 클래스로 구성됩니다.
- 금액 신체 유산소 운동. 전신을위한 강렬한 운동으로 신진 대사를 개선하고 지방을 태우십시오. 빠른 수업 속도와 결합 된 기능적 및 플라이 오 메트릭 운동.
- 높은 수정. 삼두근, 이두근 및 어깨를위한 아령으로 고전적인 운동을 찾을 수 있습니다. 그리고 복부 근육을위한 팔 굽혀 펴기와 다양한 크런치.
- 낮은 수정. 허벅지, 엉덩이 및 종아리 운동을 가정합니다. 하체 근육을 개발하기 위해 많은 스쿼트와 런지.
- 더러운 30. 모든 문제 영역에 대한 근력 훈련. 낮은 페이스로 덤벨로 수행했습니다.
- 필라테스. 필라테스를 사용하면 코어 근육을 강화하고 엉덩이와 엉덩이의 아름다운 모양을 만들 수 있습니다.
- 유산소 운동. 심장 근육을 강화하고 체력을 높이고 지방을 태우는 심장 훈련.
- 요가. 균형, 유연성 및 힘을 개선하고 요가와 함께 근육이 이완되도록 도와줍니다. 그건 그렇고, 비디오의 각 아사나가 서명하는 것이 매우 편리합니다.
21 일 수정 : 모든 훈련 단지에 대한 자세한 개요
운동을 위해서는 덤벨과 체육관 매트가 필요합니다. 관형 확장기가 있으면 덤벨 대신 운동을 할 수 있습니다. 일정에 따라 매일 훈련해야하지만 일주일에 한 번 요가가 당신을 기다리고있어 근육 회복에 도움이됩니다.
21 일 안에 체중을 줄이기 위해 Autumn Calabrese는 특별 영양 계획짧은 시간에 결과를 얻을 수 있습니다. 칼로리를 세거나 기성품 메뉴를 먹을 필요가 없습니다. Autumn Calabrese의 21 Day Fix 실행 중 pitaniia 시스템에 대한 별도의 기사에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오.
Autumn Calabrese의 식사 계획
프로그램의 장단점
장점 :
1. 운동 완료 가장 효율적이고 지방 연소, 21 일 만에 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 평범한 평균 훈련 방법을 아는 사람들에게도 적합한 프로그램입니다. 수업 중에는 복잡한 하중을받을 준비가되지 않은 사람들을 위해 운동을 더 쉽게 수정하는 방법을 보여줍니다.
3. 피트니스 코스는 요가, 필라테스, 플라이 오 메트릭, 에어로빅, 덤벨 운동, 체중 감량 등 매우 다양합니다. 주중 당신은 매일 새로운 훈련을 기다리고, 그래서 지루하지 않을 것입니다.
4. 가을 Calabrese 운동에 좋습니다. 그녀는 항상 운동 기술을주의 깊게 설명하고 운동의 이점에 대해 이야기하며 지속적으로 그룹 작업을 장려합니다.
5. 수업은 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 홈 피트니스에 많은 시간을 할애 할 필요조차 없습니다.
6. 21 일 후에 수정이 더 복잡한 버전이 나왔습니다. – Fix Extreme은 계속해서 교육을받을 수 있습니다. 더 집중적 인 모드.
7.이 프로그램의 Fix Extreme과 달리 익스팬더 없이도 할 수 있습니다. 일부 운동에서는 아령의 대안으로 만 사용됩니다.
단점 :
1. 많은 점프, 플라이 오 메트릭 운동 관절이 병든 사람들에게는 안전하지 않습니다.
2. 초보자 인 경우, 초보자를위한 Jillian Michaels 프로그램으로 시작하는 것이 좋습니다.
21 일 수정은 효과를 원하지만 지원 매우 어려운 훈련, 평균적인 훈련을받은 사람이. Autumn Calabrese의 종합 프로그램으로 지금 몸을 바꾸십시오.
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