Peak 10 Cardio Interval Burn은 Michelle Dosw와 함께하는 강렬한 유산소 운동입니다. 타협하지 않는 피트니스를 사랑. 폭발적인 500 시간 훈련은 600-XNUMX 칼로리를 태우고 체중 감소 문제를 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
설명 유산소 간격 번 Michelle Dasua
Michelle Dosw는 포괄적 인 피트니스 코스 인 PeakFit Challenge가 출시 된 후 몇 년 전 엄청난 인기를 얻었습니다. 이 프로그램에 이미 익숙하다면 Peak 10 Cardio는 참신하지 않을 것입니다. Michelle은 다시 vysokogornyy 간격주기를 기반으로합니다. 한 번의 운동으로 최대 칼로리 소모. 당신은 당신의 몸을 날씬하고 적합하게 만들기 위해 그들의 가능성의 한계에서 일하게 될 것입니다.
이 프로그램은 65 분 동안 진행됩니다. 수업 중에는 한 강도에서 다른 강도로 이동하고 점차적으로 상승한 다음 속도를 떨어 뜨립니다. 총 XNUMX 개의 강도 레벨이 있으며, 비디오 아래에는 Basecamp (기본), Ascent, Climb, Peak (최고)가 있습니다. 요소를 결합하여 킥복싱, 플라이 오 메트릭, 에어로빅 및 육상, 훈련은 격렬한 속도로 진행되지만주기적인 속도 감소로 끝까지 견딜 수 있습니다.
Michelle Dasua는 거기서 멈추지 않고 더 공격적인 심장 운동: Peak 10 추가 유산소 간격 번. 또한 1 시간 동안 지속되지만 실행을 위해서만 더 많은 체력이 필요합니다. 복잡한 변형으로 서두르지 않고 비디오의 초기 버전을 해결하는 데 적어도 한 달이 걸립니다.
수업의 경우 추가 장비가 필요하지 않습니다. 심지어 마지막 스트레칭 중에 만 사용하는 체조 매트도 필요합니다. 좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 유산소 운동을해야합니다. 일주일에 2-3 회 이상. 근육을 강화하기 위해 파워 프로그램과 결합 할 수 있다면 이상적 일 것입니다. 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 근력 운동 Bob Harper를 시청하거나 Jillian Michaels의 "문제 영역 없음"이라는 쉬운 옵션을 선택할 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. Cardio Interval Burn은 인터벌 트레이닝입니다. 아시다시피 인터벌 트레이닝은 기존 심장 강화 수업보다 몇 배 더 효율적입니다., 3-4 배 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문입니다.
2. 이것은 지방을 태우고 근육을 단련시키는 데 도움이되는 집중적 인 유산소 프로그램입니다. 일주일에 2 ~ 3 번하면 빨리 몸매가 나옵니다.
3. Michelle Dasua는 킥복싱과 플라이 오 메트릭 운동의 놀라운 조합을 성공적으로 결합했습니다. 교육은 지속적으로 빠른 속도그러나 일부 운동은 다음 가속 전에 힘을 복원하는 데 도움이됩니다.
4.이 프로그램은 심장 지구력을 크게 향상시킵니다. 미래에는 매우 유용 할 것입니다. 가장 어렵고 강렬한 수업도 견딜 것입니다.
5. 종종 코치는 훈련이 끝날 때 스트레칭의 질에 만족하지만 Michelle은 유쾌한 예외입니다. 그녀는 10 분 동안 지불 한 근육 스트레칭. 스트레칭을하는 동안 근육을 진정시키고 활력을 주어 그들의 성장을 촉진하십시오.
6. 비디오는 현재 강도 수준 (XNUMX에서 XNUMX까지)을 매우 명확하게 보여줍니다. 심박수 모니터가 없더라도 최선을 다해야 할 때를 알 수 있습니다.
7. 코치가 두 개의 비디오 인 Cardio Burn과 More Cardio Burn을 남겼 기 때문에 점차 더 복잡한 버전의 인터벌 유산소 운동으로 이동할 수 있습니다.
단점 :
1. 인대 및 운동 프로그램 Michelle 용이성과 접근성이 다르지 않았습니다. 홈 비디오 프레임 속도가 가능한 한 간단해야한다고 생각한다면이 프로그램은 적합하지 않습니다.
2. 또한 건강이 좋지 않고 체력이 낮고 엉덩이가 아픈 사람에게는 적합하지 않습니다. 비디오에는 점프가 많이 포함되므로 양질의 신발을 관리하십시오.
3. 훈련은 초보자 나 평균적인 훈련을받은 사람들을위한 것이 아닙니다. 더 저렴한 것을 찾고 있다면 Jillian Michaels의 유산소 운동을 살펴보십시오.
하지만 스포츠에 참여했다면 기준을 높이고 새로운 수준으로 올라가는 것을 두려워하지 마십시오. 때때로 우리는 우리가 Michelle Dosw와 함께하는 Peak 10이나 Shaun T와 함께하는 Insanity와 같은 강력한 프로그램을 할 수 없다고 생각합니다. 그러나 종종 우리는 우리 몸의 능력을 의심하지 않습니다.
참조 : Amy Dixon과 함께하는 초강력 인터벌 운동.