다이어트가 우리가 원하는 만큼 효과가 없다는 것은 우연이 아닙니다. 여기에는 이유가 있습니다. 다음 마법의 레시피를 찾는 대신 스마트 영양의 XNUMX가지 기본 원칙에 집중하는 것이 좋습니다.
나는 방금 친구와 전화 통화를 끝내고 거의 눈물을 흘릴 뻔했습니다. 나는 그녀가 과체중과의 싸움에 들어간 기쁨과 희망을 잘 기억합니다. 다이어트는 그녀에게 구원을 약속했습니다. 그녀는 이번에는 모든 것이 잘 될 것이라고 굳게 믿었습니다. 그리고 인생은 마법처럼 바뀔 것입니다. 새로운 모드는 특히 처음에는 매우 좋고 편리해 보였습니다.
그러나 모든 것이 무너지고 오래된 습관이 돌아왔고 수치심, 실패, 실망, 절망에 대한 친숙한 느낌이 함께했습니다.
우리 대부분은 다이어트가 효과가 없다는 것을 잘 알고 있습니다. 다이어트란 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 것을 목표로 설정한 특별한 다이어트를 의미합니다. 이 체제는 장기적으로 설계되지 않았습니다.
최근 체중 감량 연구에 따르면 이전 믿음과 달리 빠른 체중 감량이 비만 및 잘못된 식습관과 관련된 건강 위험을 줄이는 좋은 전략이 될 수 있습니다. 그러나 무기한으로 더 현실적인 다른 전략이 있어야 합니다.
내 친구는 다른 많은 사람들과 마찬가지로 모든 다이어트를 시도했으며 수십 년에 걸쳐 주기적으로 체중 감소와 체중 증가를 경험하면서 자신의 의지 부족에 대한 강한 믿음을 갖게 되었습니다. 우리는 이미 우리 자신을 비판할 충분한 이유가 있으므로 다른 모든 것에서 건강한 생활 방식을 유지할 수 없다는 느낌은 몹시 사기를 떨어뜨립니다. 우리가 식욕을 조절하지 못하고 식단을 고수하는 것이 우리 잘못이 아닌가? 아니요. 우리 잘못이 아닙니다. 그러한 고장은 불가피합니다.
빠른 결과를 얻을 수 있다면 모든 다이어트 식품은 충분히 극단적입니다.
그리고 우리는 종종 그것으로의 전환을 우리 측의 심각한 희생으로 인식합니다. 우리는 특별한 식사를 준비하고 특별하고 값비싼 음식을 사는 데 시간을 보냅니다. 그러나 동시에 우리는 그러한 식사 후에 만족을 느끼지 못합니다. 단호한 태도와 높은 수준의 자제력은 일정 기간 동안 유지될 수 있지만 솔직히 말해서 우리 모두는 이 다이어트가 끝나고 마침내 긴장을 풀 수 있을 때까지 기다릴 수 없습니다.
나는 오래전에 이 다이어트 스윙을 극복했다. 나는 그러한 극복이 의식의 혁명, 즉 음식과 자신에 대한 새로운 태도의 형성을 요구한다는 것을 확실히 알고 있습니다. 음식에 대한 자신의 고유한 필요를 인식하고 모든 사람을 위한 단일 지침을 따르지 않습니다.
나는 체중 감량과 관련된 실제 어려움을 과소 평가하지 않을 것입니다. 약간의 체중 감소에도 신체의 방어 반응이 활성화되어 축적 모드가 활성화되고 우리 몸이 균형을 회복하려고 시도함에 따라 식욕이 증가합니다. 이것은 정말 문제입니다. 그럼에도 불구하고 나는 음식과의 관계를 바꾸는 것이 평생 동안 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위한 유일한 전략이라고 믿습니다.
건강하고 지속 가능한 체중 감량의 원칙
1. 극단에서 극단으로 나아가지 말라
삶의 방식을 과감하게 바꿀 때마다 예측 가능한 부메랑 효과가 있습니다.. 당신은 엄격한 규율에 너무 제한을 받고 즐거움이 박탈되어 어느 시점에서 고장이 발생하고식이 요법을 포기하고 특별한 열정으로 지방이 많고 단 음식과 고칼로리 음식에 의존합니다. 어떤 사람들은 수년간의 "실패" 후에 자신에 대한 믿음을 너무 많이 잃어 가장 겸손한(그리고 매우 성공적인!) 식단 변화조차 무너집니다.
나는 그들에게 너무 자기 비판적이지 말라고 요청합니다. 이런 종류의 일들이 일어나고 당신은 그들이 이미 개발한 좋은 습관으로 다시 시작해야 합니다. 일부 고객에게는 이것이 계시처럼 들립니다. 그러나 실제로 길에서 넘어지면 거기에 머물지 않습니다. 일어나서 먼지를 털어내고 계속 진행하십시오. 왜, 건강한 습관에서 물러나면 몇 달 동안 과식을 해야 합니까? 자신을 비난하거나 처벌하지 마십시오. 다시 시작하세요. 정말 아무 잘못이 없습니다.
고장이 반복된다면 그것도 무섭지 않다. 다시 시작. 이기심과 모욕은 허용되지 않습니다. 대신 스스로에게 “난 괜찮아, 원래 그랬어. 거의 모든 사람에게 발생하며 정상입니다.»
2. 먹는 것을 즐겨라
평생 좋아하지 않는 식단을 고수하는 것은 불가능합니다. 게다가 싫어하는 음식을 먹기에는 인생이 너무 짧습니다. 당신이 좋아하는 치즈버거를 샐러드로 바꾸는 것은 당신이 정말로 샐러드를 사랑한다면 의미가 있습니다.
치즈버거를 대체할 건강식(그러나 똑같이 사랑받는) 식사는 무엇입니까? 크림 치즈를 곁들인 구운 감자든 후무스와 아보카도 시리얼이든, 당신을 행복하게 하는 건강한 대안을 찾는 것이 중요합니다.
그러나 미뢰와 습관이 적응하는 데 시간이 걸립니다.
과자 없이 살 수 없고 설탕을 포기하려고 한다면 꿀과 같은 천연 단맛원으로 대체하십시오. 이것은 이미 진행 중입니다. 나는 이것을 오랫동안 갔지만 이제는 더 이상 과자를 갈망하지 않는다고 자신있게 말할 수 있습니다. 그리고 나는 그들을 전혀 그리워하지 않습니다. «Don't miss»는 «deprived»보다 훨씬 낫지 않습니까?
3. 확실히 지원할 수 있는 변경 사항에 정착하십시오.
제 의뢰인은 최근에 식단을 완벽하게 고려하고 균형 잡힌 건강식단을 구성하여 멋진 몸매를 되찾았습니다. 그녀는 시간을 내어 야채와 닭고기를 굽고 건강에 좋은 소스와 기타 건강에 좋은 음식을 준비했습니다. "저는 접시에 그것들을 다채로운 배열로 만들어 소셜 네트워크에 게시했습니다."라고 그녀는 말했습니다. 그렇다면 무엇이 문제인가?
다만, 과도하게 사업을 해서 평생 이렇게 살 수는 없었다. 영양사의 감독 하에 있던 웰빙 프로그램이 끝나자마자 그녀는 이 요리들을 준비하지 않았다.
일상 생활에 맞지 않는 것이 있으면 받아들이지 마십시오.
물론, 새로운 식습관과 식습관을 형성하는 것이 도움이 되고 중요합니다. 이 과정은 여정의 일부가 될 것입니다. 그러나 당신에게 현실적이고 무기한 유지할 수 있는 변형만 취하십시오.
녹색 아침 식사 스무디와 같이 새롭고 건강한 식단을 식단에 추가할 생각이라면 먼저 스스로에게 다음 질문을 해보세요. 만들기 쉽나요? 그 맛을 즐길 수 있을까요? 문제 없이 규칙적으로 하고 있다고 상상할 수 있습니까? 대답이 대부분 긍정적이라면 습관이 당신에게 적합할 수 있습니다. 이것은 아마도 정확히 당신이 찾고있는 것입니다.
생활 방식, 식단, 운동의 변화와 관련된 다른 모든 상황에서 이 원칙을 사용하십시오. 그러면 성공 가능성이 높아집니다.
저자 소개: Susan Biali는 의사, 웰니스 코치, 강사이자 당신이 사랑하는 삶을 살기: 더 건강하고, 더 행복하고, 열정적인 자신을 위한 7단계의 저자입니다.