“칼로리 소비를 늘리는 방법”기사에서 우리는 앉아있는 생활 방식의 함정에 대해 자세히 이야기하고 가정, 직장 및 야외 활동에서 칼로리 소비를 늘리는 방법을 살펴 보았습니다. 이 기사에서는 100kcal을 소비하는 것이 얼마나 쉬운 지 예를 들어 설명합니다.
활동이나 소파?
걷기조차 시간을 전혀 찾을 수 없거나 의사가 적극적인 신체 훈련에 대한 금기 사항을 발견 한 경우, 추가 칼로리를 소비 할 수있는 또 다른 기회가 있습니다. 생활 방식을보다 활동적인쪽으로 바꾸는 것… 동시에 칼로리 소비의 증가는 몇 가지 간단한 트릭으로 달성 할 수 있습니다.
신체 활동을 일상 활동에 유기적으로 통합 할 수 있습니다. 생활 방식을 더 활동적으로 바꾸는 것이 운동의 현명한 대안이 될 수 있습니다.
활동적인 라이프 스타일에는 낮 동안의 에너지 소비 증가가 포함되며, 이는 걷기 (운전 대신), 계단 오르기 (에스컬레이터 또는 엘리베이터 대신)를 통해 촉진됩니다. 그리고 일상적인 업무와 활동은 "추가 칼로리 제거"라는 흥미 진진한 게임으로 전환 될 수 있습니다. 이것은 매우 적은 노력이 필요하며, 아시다시피 루블은 XNUMX 페니를 절약합니다. XNUMX 주 후에 우리는 행복하게 그것을 발견 할 것입니다. 우리가 가장 좋아하는 치마가 배가 있던 곳에 약간 매달려있는 이유가 있습니다.
이렇게하려면 직장과 집에서 가능한 한 사용 장소에서 멀리 떨어진 곳에 배치하십시오. 예를 들어, 프린터를 설치하여 직장에서 나와 몇 단계를 걸어 가야합니다. 사용해. 또한 다시 한 번 움직일 수 있도록 TV 리모컨이나 무선 전화 사용을 중지하십시오.
100kcal을 소비하려면 어떻게해야합니까?
100kcal의 소비 옵션을 고려하십시오 (데이터는 사람의 체중 – 80kg을 기준으로 제공됨).
- 활발한 점심 준비 – 40 분.
- 활발한 섹스 – 36 분.
- 개를 적극적으로 걷기 – 20 분.
- 에어로빅 세션 (비 집중) – 14 분.
- 사이클링 / 시뮬레이터 (중속) – 10 분.
- 소이 현대 무용 – 20 분.
- 아이들과 함께 놀기 (적당한 속도로) – 20 분.
- 볼링 – 22 분.
- 다트 게임 – 35 분.
- 카드 놀이 – 14 개의 손.
- 비치 발리볼 게임 – 25 분.
- 롤러 스케이트 – 11 분.
- 디스코에서 느린 춤 – 15 분.
- 세차 – 15 분.
- 립스틱 바르기 – 765 회.
- 인터넷 채팅 (집중) – 45 분.
- 무릎 바운싱 – 600 회.
- 패시브 도그 워킹 – 27 분.
- 휠체어로 걷기 – 35 분.
- 계단 오르기 – 11 분.
- 도보 거리 (5km / h) – 20 분.
- 교통 수단으로 110 분 소요.
- 수영장에서 쉽게 수영 – 12 분.
- 소리내어 읽기 – 1 시간.
- 옷 입어보기 – 16 회.
- 컴퓨터에서 작업 – 55 분
- 원예 – 16 분.
- 수면 – 2 시간.
- 쇼핑이 활성화됩니다 – 15 분.
- 요가 수업 – 35 분.
더 많이 움직이고 건강을 유지하십시오!