체중을 줄이려면 더 많이 움직여야하는 것으로 알려져 있습니다. 달리기는 매우 뚱뚱한 사람들에게는 금기이며 때로는 걷기가 어렵습니다.하지만 수영에는 금기 사항이 없으며 몇 가지 제한 사항이 있으며 피부 질환이 없다는 진단서가 필요합니다.
수영이 유용한 이유는 무엇입니까?
정기적으로 (주 0 회 3 분) 운동한다면 수영은 체중을 정상화하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 수영 기술, 강렬하고 장기간의 운동을 습득하면 순환계의 기능 상태를 개선하는 데 효과적으로 사용할 수 있습니다.
수영은 혈액 순환을 개선하고 심장 활동을 자극하며 호흡기, 뼈 조직, 척추를 강화하고 자세를 형성하며 전반적인 웰빙을 개선합니다. 모든 근육 그룹이 그것에 참여하지만 신체의 수평 위치와 수중 환경의 특이성으로 인해 수영에서 순환계에 가해지는 하중은 달리기 또는 스키보다 적습니다.
위의 모든 것 외에도 수영을 통해 시간당 450-600kcal을 태울 수 있습니다.
수영하는 동안 어떻게 되나요?
이것은 가장 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나입니다. 수영 할 때 필요한 건강 개선 효과를 얻으려면 심박수가 훈련 체제의 영역에 도달 할 정도로 충분히 빠른 속도를 개발해야합니다 (최소 130 회 / 분).
수영 중 근육 활동의 에너지 공급에는 여러 가지 특징이 있습니다. 물에 머무르면 (움직임없이) 에너지 소비가 50 % 증가합니다 (휴식 수준에 비해). 물에 몸을 유지하려면 열전도율 때문에 에너지 소비가 2 ~ 3 배 증가해야합니다. 물의 양은 공기보다 25 배 높습니다. 수영시 1m 거리의 물에 대한 저항이 높기 때문에 같은 속도로 걸을 때보 다 4 배 더 많은 에너지가 소비됩니다. 즉, 3km 당 약 1kcal / kg (보행시 – 0,7 kcal / kg)입니다.
수영 할 때 모든 근육 그룹이 작동하므로 일주일에 3-4 번 수영하면 몸이 잘 조여집니다. 수영의 박자와 일치하는 호흡도 체중 감소에 기여합니다.
체중 감량을 위해 수영하는 방법?
수영은 동일한 유산소 운동이므로 체중 감량을 위해 매일 또는 격일로 빠른 속도로 수영하는 것이 중요합니다. 많은 수영 스타일 (십자, 평영, 나비, 개구리 등)이 있습니다. 어떤 스타일을 가지고 있든 상관 없습니다. 좋은 페이스를 유지하고 팔과 다리를 모두 사용하는 것이 더 중요합니다. 예를 들어 평영으로 6 분 동안 수영 한 다음 30 초 동안 휴식을 취하고, 6 분 동안 등을 기어 다닌 후 다시 30 초 동안 휴식을 취한 다음 가슴에 기어 가서 다시 휴식을 취하는 등 다른 수영 기술을 번갈아 사용하는 것이 더 좋습니다. 등. 손을 사용하지 않고 다리 덕분에 수영을 할 수 있습니다. 그 다음에는 반대편, 바닥에 도달하지 않고 경로의 일부를 "걷기", 길의 일부-바닥을 따라 달리십시오 (높이가 수영장 허용) 등 다양한 수중 시뮬레이터를 가지고 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 수영장 물이 시원하면 몸이 난방에 추가 에너지를 소비하게됩니다.
체중 감량을 위해 수영하는 데 45-60분이 소요됩니다. 그러면 저장한 글리코겐이 모두 소모되고 신체가 비축된 지방을 소모하기 시작합니다. 그리고 수영장 후에는 녹차나 일반 물 한 컵을 마시고 30~45분 동안 아무것도 먹지 않아야 합니다.
수영하기 가장 좋은시기는 언제입니까?
가장 좋은 수영 시간은 이른 아침, 오전 7 시부 터 오전 9 시까 지, 저녁에는 오후 18 시부 터 오후 20 시까 지입니다. 아침 시간의 몸은 가장 이완되고 이러한 종류의 스트레스에 취약합니다. 물에 빠지면 밀도가 높은 환경에 처해 있고 움직임의 조정과 부하의 강도가 즉시 변경되기 때문입니다. 이것은 당신이 최대의 효율성으로 수영 할 수 있다는 것을 의미합니다. 저녁 시간은 또한 부하의 체계화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 몸은 이미 일일 부하를 받았으며 환경 변화에 강하게 반응하지 않으며 최대 칼로리를 제공합니다. 이로 인해 건강을 회복 할뿐만 아니라 약간의 질량도 잃게됩니다. 그러나 이것은 식단을 따르는 경우에만 발생하고 식단에서 너무 높은 칼로리 음식을 제외하십시오.