목이 아플 때 이전에 아팠기 때문에 기분이 나아지지 않습니다. 불안 발작의 경우도 마찬가지입니다. 아무리 여러 번 경험하더라도 또 다른 공황 발작에 대처하는 것은 여전히 어렵습니다. 무엇을 할까요? 스스로를 돕는 방법?
영국 작가 맷 헤이그는 거의 XNUMX년 동안 심각한 우울증을 겪었습니다. 불안 발작에서 벗어나고 공황 발작에 대처하기 위해 그는 술, 요가, 명상, 책 읽기, 팟캐스트 듣기 등 합리적이면서도 그렇지 않은 모든 방법을 시도했습니다. 그는 소셜 네트워크를 돌아다니며 새로운 시리즈를 시청했습니다. 그러나 주의를 다른 곳으로 돌리기 위한 거의 모든 방법이 그를 점점 더 절망에 빠뜨렸습니다.
불과 몇 년 후 그는 깨달았습니다. 그것은 세계적인 삶의 과부하였습니다. 오늘날 세상이 우리에게 미치는 정보적, 정서적, 신체적 영향에서 불안 증가, 스트레스 유발, 정신적 피로, 정신 장애. 저자는 "신경의 행성"이라는 책에서 현기증 나는 변화의 조건에서 생존하는 방법을 반영합니다.
다음은 그가 주변에 특별한 공간을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 문구입니다. 외부 자극 없이 숨쉬고 존재를 즐길 수 있습니다.
MATT HAGUE: «내가 그것을 할 수 없을 때, 나는 나 자신에게 말한다...»
1. 모든 것이 정상입니다.
2. 모든 것이 순조롭지 않고 어떤 식으로든 영향을 줄 수 없더라도 그것을 통제하려고 하지 마십시오.
3. 당신은 오해를 받는다. 모두가 같은 느낌을 받습니다. 사람들이 당신을 이해하게 하려고 하지 마십시오. 자신을 이해하려고 노력하면 다른 모든 것은 더 이상 중요하지 않습니다.
4. 자신을 받아들이십시오. 자신에 만족할 수 없다면 적어도 지금의 자신을 받아들이십시오. 자신이 누구인지 모르고서는 자신을 바꿀 수 없습니다.
5. 냉정하지 마십시오. 절대. 절대 쿨하려고 하지 마세요. 멋진 사람들이 어떻게 생각하는지 생각하지 마십시오. 다른 창고의 사람들을 위해 노력하십시오. 삶의 의미는 차가움이 아닙니다. 급하게 회전할 때 목을 비틀기 쉽습니다.
6. 좋은 책을 찾아라. 앉아서 읽으십시오. 살다보면 길을 잃고 혼란스러울 때가 분명히 올 것입니다. 독서는 자신에게로 돌아가는 길입니다. 이것을 기억. 더 많이 읽을수록 어려운 상황에서 탈출구를 찾는 방법을 더 잘 알게 됩니다.
7. 전화를 끊지 마십시오. 이름, 성별, 국적, 방향 또는 Facebook 프로필(러시아에서 금지된 극단주의 조직)에 속지 마세요. 당신에 대한 단순한 데이터 그 이상입니다. 중국의 철학자 노자는 “나를 버릴 때 내가 될 수 있는 사람이 된다.”라고 말했습니다.
8. 시간을 내십시오. 노자는 “자연은 결코 서두르지 않고 항상 제때에 움직인다.”라고 말했습니다.
9. 인터넷을 즐기십시오. 즐거움이 없으면 온라인에 접속하지 마십시오. (간단한 계명이지만 지키는 것이 얼마나 어려운지.)
10. 많은 사람들이 같은 느낌을 받는다는 것을 기억하십시오. 그리고 이 사람들은 웹에서 아주 쉽게 찾을 수 있습니다. 그것은 소셜 미디어 시대의 가장 치료적인 측면 중 하나입니다. 자신의 고통의 메아리를 찾고 이해해주는 사람을 찾는 것입니다.
11. Yoda에 따르면: “시도하지 마세요. 해. 아니면 하지마.» 노력은 삶이 아닙니다.
12. 약점은 우리를 독특하게 만드는 것입니다. 수락합니다. 당신의 인간성을 «필터링»하려고 하지 마십시오
13. 적게 사십시오. 마케팅과 광고로 인해 행복이 비즈니스 거래라는 확신을 갖지 마십시오. American Cherokee 카우보이 Will Rogers가 말했듯이 "너무 많은 사람들이 좋아하지 않는 사람들에게 깊은 인상을 주기 위해 필요하지 않은 일에 힘들게 번 돈을 사용합니다."
14. 자정 전에 더 자주 잠자리에 드십시오.
15. 정신없는 시간에도: 크리스마스, 가족 휴가, 직장에서의 비상 사태 및 혼잡한 도시 축제에서 - 평화의 순간을 찾으려고 노력하십시오. 수시로 잠자리에 듭니다. 하루에 쉼표를 추가하세요.
16. 요가를 한다. 몸과 호흡에 활력이 넘칠 때 피곤하기는 어렵습니다.
17. 어려운 시기에 일상을 지키십시오.
18. 인생의 최악의 순간을 다른 사람의 인생의 최고의 순간과 비교하지 마십시오.
19. 갑자기 사라진다면 가장 그리울 것 같은 것들에 감사하라.
20. 자신을 구석에 몰두하지 마십시오. 당신이 누구인지 단번에 알아내려고 하지 마십시오. 철학자 앨런 와츠(Alan Watts)가 말했듯이, «자신을 개선하거나 개선하려고 하는 것은 사람이 바로 그 치아로 자신의 이를 깨물려고 하는 것과 같습니다.»
21. 걷다. 운영. 춤. 땅콩 버터 토스트를 먹습니다.
22. 실제로 느끼지 못하는 것을 느끼려고 하지 마십시오. 당신이 될 수 없는 사람이 되려고 하지 마세요. 그것은 당신을 비울 것입니다.
23. 미래는 없습니다. 미래에 대한 계획은 미래에 대한 계획을 세우는 또 다른 현재에 대한 계획일 뿐입니다.
24. 디시.
25. 지금 당장 사랑하세요. 즉시! 두려움없이 사랑. Dave Eggers는 "사랑을 기대하는 삶은 삶이 아닙니다."라고 썼습니다. 사심 없는 사랑
26. 자신을 탓하지 마세요. 오늘날의 세상에서 당신이 소시오패스가 아닌 한 죄책감을 느끼지 않는 것은 거의 불가능합니다. 우리는 죄책감으로 가득 차 있습니다. 우리가 어렸을 때 배운 죄책감이 있고, 세상의 많은 사람들이 굶주릴 때 먹고 살기 때문에 기분이 좋지 않습니다. 와인 특전. 우리는 자동차를 운전하거나 비행기를 타거나 플라스틱을 사용하기 때문에 환경 앞에서 죄책감을 느낍니다.
어떤 면에서 비윤리적인 것으로 판명될 수 있는 물건을 구입함으로써 인한 죄책감. 무언의 또는 그릇된 욕망의 죄책감. 당신이 누군가의 기대에 부응하지 못하거나 누군가의 자리를 차지했다는 사실로 인한 죄책감. 당신은 다른 사람들이 할 수 있는 일을 할 수 없기 때문에, 당신이 아프고, 당신이 살아 있다는 것입니다.
이 죄책감은 쓸모가 없습니다. 그녀는 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 한 번 잘못한 일에 빠져들지 않고 지금 바로 좋은 일을 하려고 노력하십시오.
27. 하늘을 봐. (아름답습니다. 언제나 아름답습니다.)
28. 동물과 시간을 보내십시오.
29. 지루하고 부끄러워하지 마십시오. 도움이 될 수 있습니다. 삶이 힘들 때 가장 지루한 감정을 노리십시오.
30. 다른 사람들이 당신을 평가하는 방식으로 자신을 판단하지 마십시오. Eleanor Roosevelt가 말했듯이 "당신의 동의 없이는 아무도 당신을 부족하다고 느끼게 만들지 않을 것입니다."
31. 세상은 슬퍼질 수 있다. 그러나 오늘 백만 건의 주목받지 못한 선행이 일어났다는 것을 기억하십시오. 사랑의 백만 행위. 조용한 인간의 친절이 존재합니다.
32. 머리 속의 혼란 때문에 자신을 고문하지 마십시오. 이건 괜찮아. 온 우주가 혼돈입니다. 은하계는 도처에 표류하고 있습니다. 그리고 당신은 우주와 조화를 이루고 있습니다.
33. 정신적으로 아프면 육체적인 질병과 동일하게 취급하십시오. 천식, 독감, 무엇이든. 더 나아지기 위해 해야 할 일을 하십시오. 그리고 그것을 부끄러워하지 마십시오. 부러진 다리로 걷지 마십시오.
34. 지는 것을 허용하라. 의심. 취약한 느낌. 의견을 바꾸십시오. 불완전해져라. 움직임에 저항하십시오. 목표를 향해 날아가는 화살처럼 인생을 서두르지 않도록 하십시오.
35. 적당한 욕망. 욕망은 구멍입니다. 욕망은 결함입니다. 이것은 정의의 일부입니다. Don Juan의 Byron이 «영웅을 찾아서!»를 썼을 때 그는 영웅이 없다는 것을 의미했습니다. 필요하지 않은 것을 원할 때 우리는 이전에 느껴보지 못한 공허함을 절실히 느낍니다.
필요한 모든 것이 바로 여기에 있습니다. 남자는 남자이기 때문에 완벽합니다. 우리는 우리 자신의 목적지입니다.
출처: Matt Haig의 신경성 행성. 공황이 번성하는 세상에서 사는 방법(Livebook, 2019).