유명한 요가 강사인 Katherine Budig의 말에 따르면 "요가는 호흡과 동기화되어 부교감신경계를 자극하고 이완 신호를 보냅니다." 자기 전에 수행하는 데 권장되는 몇 가지 간단한 아사나를 고려하십시오. 몸을 앞으로 기울이는 것만으로도 몸과 마음의 부담을 덜 수 있습니다. 이 아사나는 무릎 관절, 엉덩이 및 종아리의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 몸이 끊임없이 직립하는 데 휴식을 줍니다. 밤에 위가 불편하다면 거짓말 하는 비틀기 연습을 해보세요. 이 자세는 복부 팽만감과 가스를 완화하고 혈액 순환을 개선하며 목과 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 길고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 강력하고 차크라를 청소하는 자세. Yogini Budig에 따르면 Supta Baddha Konasana는 엉덩이 유연성 개발에 탁월합니다. 이 아사나는 활성화 자세이자 회복 자세입니다. Supta padangushthasana는 마음을 이완하고 다리, 엉덩이의 긴장을 완화하는 동시에 인식을 높이는 데 도움이 됩니다. 초보자가 이 아사나를 수행하려면 수축된 다리를 고정하기 위한 벨트가 필요합니다(손으로 도달할 수 없는 경우). 모든 요가 수행의 마지막 아사나는 사바사나(Savasana)로, 모든 사람이 가장 좋아하는 절대 이완 자세로 알려져 있습니다. 샤바아사나를 하는 동안 호흡이 고르게 회복되고 몸과의 조화를 느끼며 축적된 스트레스가 해소됩니다. 잠자리에 들기 15분 전에 이 간단한 XNUMX가지 아사나 세트를 연습해 보세요. 여느 비즈니스와 마찬가지로 여기에서도 프로세스에 대한 규칙성과 완전한 참여가 중요합니다.
2022-11-11