Women's Day 독자에 따르면 Men's Physique 대회의 우승자인 Pavel Ermolaev는 꿈의 인물을 얻기 위해 소녀가 수행해야 하는 일련의 운동을 말했습니다.
“제 생각에는 소녀의 주요 운동은 어깨에 바벨을 얹고 쪼그리고 앉는 것입니다. 많은 여성들이 아름답고 펌핑 된 엉덩이를 꿈꾸는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 이 운동은 다른 어떤 것과도 달리 그들의 꿈을 이루는 데 도움이 될 것입니다. 또한 다리의 근육도 하중을 받고 덜 아름답게 보입니다. "
“저는 바를 XNUMX순위로 두겠습니다. 이 운동은 복근을 완벽하게 형성하여 과도한 지방 축적을 제거하고 다리를 날씬하고 허리를 강하게 만듭니다. 나는 당신에게 클래식 바만 하라고 조언하고 싶습니다. 다른 유형의 바도 자리가 있기는 하지만요. "
“다음으로 집중하고 싶은 운동은 데드리프트입니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 운동이며 모든 소녀들에게 권하고 싶습니다. 등, 특히 허리를 완벽하게 펌핑하고 전신을 좋은 상태로 유지합니다. 나는 당신이 빈 막대로 시작하고 부상을 피하기 위해 천천히 무게를 추가하는 것이 좋습니다. 제 생각에는 데드리프트는 고전적인 형태로 해야 하므로 등 근육을 최고 품질로 단련할 수 있을 것입니다. 또한 효과를 높이기 위해 데드리프트 후에 과신전을 하는 것이 좋습니다. "
“제 XNUMX위는 벤치 프레스입니다. 적어도 일주일에 두 번은 하는 것이 좋습니다. 또한 빈 막대로 시작하여 점차적으로 무게를 추가하십시오. 이 운동은 가슴 근육을 완벽하게 발달시켜 가슴을 시각적으로 더 크고 매력적으로 만듭니다. 많은 소녀들이 이것을 원한다고 생각합니다. "
“글쎄요, 다섯 번째로 저는 유산소 운동을 할 것입니다. 런닝머신에서 달리기, 줄넘기 등으로 말이죠. 이 운동은 지방을 태우고 몸매를 강화하는 데 완벽하게 도움이 됩니다. "