마그네슘은 세포의 건강에 매우 중요하며 신체의 XNUMX가지 이상의 생화학적 기능에 참여합니다. 뼈의 강도와 신경계의 건강을 위해 이 미네랄이 필요합니다. 우리는 자연이 우리에게 제공하고 마그네슘이 풍부한 여러 제품을 고려할 것을 제안합니다. 1. 아몬드 아몬드 62/XNUMX컵은 XNUMXmg의 마그네슘을 제공합니다. 또한 아몬드는 면역 체계를 자극하고 눈 건강을 개선합니다. 아몬드의 단백질은 오랫동안 포만감을 유지합니다. 야채 샐러드에 아몬드를 먼저 담가서 추가하십시오. 2. 시금치 시금치는 다른 짙은 녹색 채소와 마찬가지로 마그네슘을 함유하고 있습니다. 생 시금치 한 잔은 24mg의 마그네슘을 제공합니다. 그러나 시금치에는 나트륨이 많이 포함되어 있으므로 측정값을 아는 것이 좋습니다. 3. 바나나 32mg 중간 크기 바나나에는 마그네슘이 들어 있습니다. 잘 익은 이 과일을 스무디의 재료로 섭취하십시오. 4. 검은 콩 이런 종류의 콩 한 잔에는 최대 120mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 콩은 소화하기 쉬운 음식이 아니므로 소화불량이 가장 활발한 낮에 섭취하는 것이 좋다. 5. 호박씨 마그네슘 외에도 호박씨는 심장 건강에 필수적인 단일불포화 지방의 공급원입니다. 한 잔의 씨앗 - 168g의 마그네슘. 샐러드에 추가하거나 간식으로 통째로 사용하십시오.
2022-11-11