한 번쯤 개인은 스트레스를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 직장, 집에서의 일상 또는 특정 상황에 직면하여 발생할 수 있습니다. 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 소화 장애, 복통, 편두통, 여드름의 출현, 습진 또는 건선. 심한 경우 스트레스로 인해 체중 증가, 경화증… 그러나 우울증을 유발할 수도 있습니다.
이것이 신체에 대한 스트레스의 결과라면, 따라서 필수적입니다. 스트레스 해소를 배우다. 항스트레스 약물에 관심이 없으신가요? 항스트레스 식품도 매우 중요한 역할을 합니다. 실제로 매일 불안을 줄이는 자연스러운 방법이 있습니다. 그들은 효과적이며 신체와 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
호흡
호흡은 몇 분 안에 부정적인 파도를 제거하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 불안이 압도적으로 느껴질 때 이 운동으로 긴장을 풀어보세요. 원리는 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몇 분 동안 연속으로 여러 번 호흡하는 것입니다.
첫째, 다른 사람의 눈에 띄지 않는 곳에서 편안하게 지내십시오. 그런 다음 마음을 비우십시오. 거기에서 당신은 할 수 있습니다 너의 호흡에 집중해라. 긴장을 풀고 입을 다물면서 코로 깊게 숨을 들이쉬고 공기가 목 뒤쪽으로 흐르도록 합니다. 흉곽에서 몇 초 동안 공기를 차단하십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 기분이 나아질 때까지 몇 세트의 호흡을 합니다.
휴식
이완은 또한 이완을 위한 매우 효과적인 자연적인 기술입니다. 그것은 단순히 신체의 각 부분에 운동을 수행하는 것으로 구성되어 있습니다. 긴장을 줄이고 웰빙의 느낌을 높입니다.
우선, 필요한 누워서 눈을 감다. 전신의 긴장을 풀고 심호흡을 한다. 그런 다음 긴장을 느끼기 위해 주먹을 아주 강하게 수축한 다음 이완을 느끼기 위해 느슨하게 합니다. 허벅지, 턱, 배와 같은 신체 부위에 동일한 작업을 수행합니다. 목표는 몸 전체가 이완되고 진정되도록하십시오.. 이 운동은 시간이 많이 걸리지 않습니다. 그러므로 매일 하기 쉬운.
명상
명상은 항스트레스 특성으로 잘 알려져 있습니다. 이 기술은 침착함을 유지하여 몸과 마음을 진정시키는 것을 목표로 합니다. 방해받지 않을 자리에 앉으면 됩니다. 눈을 감고 호흡에 집중. 아무 생각도 하지 말고 이 상태를 매일 15분 이상 유지하세요. 명상에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 참조하십시오.
자기 마사지
스트레스와 불안의 첫 징후는 근육 긴장. 전문적인 마사지를 받는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 귀하가 그렇게 할 수 없는 경우에는 할 수 있습니다. 혼자서 마사지를 한다.
자가 마사지는 일반적으로 발바닥에 시행됩니다. 많은 수의 반사 회로가 이 영역에서 시작됩니다. 특정 부위를 가볍게 마사지하면 긴장이 완화됩니다.
요가
우리는 모두 알고 있습니다. 요가를 하면 스트레스가 줄어든다. 분들에게도 추천합니다 스트레스와 불안을 자주 겪는다.. 요가에서는 마음과 몸과 영혼이 연결되어 있으며 특정 움직임에 따른 호흡이 영적인 깨달음으로 이어진다는 것을 인식합니다.
최고의 조언을 얻으려면 클럽에 가입하십시오. 그렇지 않으면 집에 있을 때 운동을 할 수 있는 조용한 장소를 선택하십시오. 위치를 잡고 몇 가지를 연습합니다. 자세 또는 아사나 안티 스트레스. 요가를 하루에 20분 또는 적어도 일주일에 세 번 수행하면 이러한 모든 이점을 누릴 수 있습니다.