기억력과 집중력을 키우는 8가지 솔루션 – 행복과 건강

정보를 잊어버리거나 집중력이 부족한 적이 있습니까? 당신의 뇌는 특히 적절한 시기에 스스로 머리를 청소하는 경향이 있습니까?

이 질문들 중 하나라도 긍정적으로 답했다면 당신은 기억력과 집중력에 문제가 있는 많은 사람들 중 하나입니다. 둘은 밀접하게 연결되어 있으며, 하나의 작업은 다른 하나에 긍정적인 영향을 미칩니다.

우리는 당신 기억력과 집중력을 개발하기 위한 8가지 최고의 팁을 선택했습니다., 아래에서 찾을 것을 제안합니다.

퍼즐 사용

많은 퍼즐이 시중에 나와 있으며 마음을 재미있고 즐겁게 만들기 위해 많은 응용 프로그램이 개발되었습니다.

일반 noVICE 미로와 같이 직관적이지 않은 퍼즐은 특히 권장됩니다. 솔루션 메모리를 호출할 수 없기 때문에 두뇌에서 콘텐츠 생성을 형성합니다.

지능을 연마하는 것은 지력을 사용하는 것이므로 이러한 퍼즐 및 기타 퍼즐 활동에 정기적으로 탐닉하는 것이 좋습니다. 그것은 더 많이 부름을 받을수록 더 강해질 것입니다. 문제 해결을 위해 노력하고 그를 새로운 상황 앞에 놓음으로써 집중력과 기억력이 향상됩니다.

특정 음식을 선택

아침 식사는 특히 시험이나 면접을 준비하는 경우에 특히 중요한 식사입니다. 귀리, 계란, 아몬드가 권장되지만 하루 중 첫 식사 중에는 지방과 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다.

점심에는 생선과 마찬가지로 렌즈콩과 시금치를 추천합니다. 오메가 3의 공급은 뉴런 간의 커뮤니케이션을 담당하는 지방산으로 집중력을 촉진합니다.

갈망하는 경우 저녁 식사를 기다리는 동안 말린 과일, 견과류 및 다크 초콜릿의 혼합물을 간식으로 먹을 수 있습니다.

때때로 무거운 요리를 직접 요리할 수도 있지만 집중력과 기억력을 향상시키려면 이 마지막 식사로 푸짐한 샐러드와 단백질이 가장 좋습니다.

 그리고 다른 사람을 금지

패스트 푸드는 제공되는 음식이 종종 너무 지방이 많고 탄수화물로 포화되어 있기 때문에 신체에 특히 해롭습니다. 소화하기 힘든 이러한 음식은 식사 후 무기력하고 졸리게 만들 수 있습니다.

또한 과식을 피하십시오. 그러나 배고픔이 당신을 괴롭힌다면 기억을 위해 견과류와 말린 과일을 선호하십시오.

파스타, 피자, 튀긴 음식, 감자와 같은 기름지거나 무거운 음식은 가능한 한 피해야 합니다. 실제로, 소화는 신체의 나머지 메커니즘을 대신할 수 있으며 인지 및 뇌 활동에 손상을 줄 수 있습니다.

더 읽어보기: 뇌의 도파민을 증가시키는 12가지 방법

 자연 요법 시도

일부 보충제는 기억력과 집중력에 도움이 됩니다. 로열 젤리, 포도, 스피루리나, 은행나무는 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. NS 커피 또한 우수한 지적 자극제입니다.

L'아로마 테라피 또한 도움이 될 수 있습니다. 로즈마리 에센셜 오일은 페퍼민트와 마찬가지로 집중력을 촉진하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 부드러운 확산을 위해 스프레이 병이나 오일 버너를 사용하십시오.

지압은 또한 좋은 결과를 줄 수 있으며 작업할 지점은 간의 경락입니다. 엄지 발가락 뼈와 두 번째 발가락 뼈의 교차점을 부드럽게 자극하고 세 번째 눈도 자극하는 것을 잊지 마십시오. .

이마와 콧대가 만나는 눈썹 사이에 위치합니다. 하루에 XNUMX~XNUMX회 몇 분 동안 부드러운 압력을 가하십시오.

당신의 수면을 게을리하지 마십시오

뇌는 장기기억을 굳히고 단기정보를 흘려보내며 집중력을 향상시키기 위해 휴식을 취해야 합니다. 이러한 이유로 기억력과 집중력을 향상시키려면 양질의 수면이 필수적입니다.

밤에 잠이 부족하다면 20~30분 정도만 낮잠을 자더라도 낮잠을 자도록 하세요. 낮잠은 사고력, 창의성, 기억력 향상에 효과적인 것으로 나타났습니다.

시각화 및 연결 연습

과학자들은 우리가 지금 무언가를 잊지 않고 있다는 것을 증명했습니다. 우리가 기억하지 못하는 것은 이러한 기억과 연결된 정신적 고리 또는 신경 지도입니다. 사실, 이미지와 감정은 단순한 사실보다 기억하기 쉽습니다.

따라서 정보를 이미지, 감각 또는 감정에 연결하면 더 쉽게 기억할 수 있습니다. 마음속에 이런 종류의 지름길을 만들면 정신적인 고리를 만들 수 있고 더 쉽게 기억할 수 있습니다.

관찰을 통한 집중력 향상

암기는 집중력과 세부 사항에 대한 주의를 통해 이루어집니다. 기술을 개발하려면 무언가를 암기하려고 할 때 더 주의를 기울이십시오.

마음에 떠오르는 모든 세부 사항을 정신적으로 기록함으로써 집중하도록 마음을 훈련하고 암기가 자연스럽게 발생합니다.

이벤트와 관련된 세부 정보 매트릭스는 이 모든 정보로 풍부해질 것이며, 당신의 마음은 이를 정신 파일로 "기록"할 것입니다. 하루 중 아무 때나 이 운동을 시도할 수 있으며 자신을 단련할 수 있는 좋은 방법이기도 합니다.

꾀하다

명상은 집중과 관련이 있습니다. 호흡에 집중하기로 선택하고 마음을 관찰로 되돌리면 한 가지에만 주의를 기울이도록 조절됩니다.

당신의 두뇌가 접을 때, 당신은 집중이 당신에게 점점 더 쉽게 올 것이라는 것을 알게 될 것입니다.

결론

집중하여 수행하는 활동은 그 자체로 명상의 한 형태입니다. 그러므로 당신이 식물을 돌보고 있든, 설거지를 하고 있든, 적극적인 명상을 위해 하는 일에 온전히 주의를 기울이십시오.

우리의 식단과 생활 방식은 기억력과 집중력에 큰 역할을 합니다. 우리가 매일 올바른 행동을 하도록 하면 최상의 조건에서 지성을 얻을 수 있습니다.

그러나 그것을 날카롭게하고 강화하기 위해 정기적으로 운동을해야합니다. 다행히도 많은 기술과 팁이 존재하며 이를 일상 생활에 통합하는 것은 매우 쉽습니다.

재미있고 재미있는 게임으로 훈련하든 명상이나 시각화를 통해 마음을 훈련하든 정기적으로 훈련하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

그러나 과로하지 않도록 주의하고 인내심을 갖고 속도를 존중하십시오.