이미 아침에 하나이지만 새로운 "왕좌의 게임"시리즈가 당신을 괴롭 힙니다. 그리고 침대에있는 동안 화면 앞에서 한 시간 더 시간을 보내는 것이 잘못된 이유는 무엇입니까? 좋은 것이 없습니다. 늦게까지 자란다는 것은 단순히 수면을 줄이는 것이 아니라는 것을 의미합니다. 밤에 몸을 빛에 노출시키는 것은 당신이 알지도 못하는 결과를 초래할 수 있습니다. 빛은 멜라토닌 호르몬을 억제하는데, 과학자들은 뇌에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내므로 TV (및 기타 장치)에 의해 수면이 지연됩니다.
나는 평생 "올빼미"였고, 가장 생산적인 시간은 22:00 이후이지만 "올빼미"일정이 내 웰빙과 외모에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다. 따라서 나 자신과 다른 "올빼미들"이 자정 전에 잠자리에 들도록 동기를 부여하기 위해 다양한 연구 결과를 연구하고 늦게 잠자리에 들거나 밤에 발광 장치를 사용할 때의 부작용을 요약했습니다.
과체중
"올빼미"(자정 이후에 잠자리에 들고 한낮에 깨어나는 사람들)는 "낙타"(자정 직전에 잠들고 오전 8시 이전에 일어나는 사람들)의 수면도 적을뿐만 아니라 수면을 취합니다. 그들은 더 많은 칼로리를 소비합니다. 늦게까지 잠을자는 경향이있는 사람들의 습관 (단기간 수면, 늦은 취침 및 오후 8시 이후의 과식)은 직접적으로 체중 증가로 이어집니다. 또한 The Washington Post는 2005 년 연구 결과에 따르면 밤에 7 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 비만에 더 취약하다는 것을 보여줍니다 (10 ~ 32 세 49 명의 데이터에 근거).
불임 문제
최근 Fertility and Sterility 저널에 발표된 리뷰에 따르면 야간 조명은 멜라토닌 생성에 미치는 영향으로 인해 여성의 생식 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 멜라토닌은 산화 스트레스로부터 계란을 보호하는 데 중요한 호르몬입니다.
학습 문제
Journal of Adolescent Health 연구에 따르면 늦은 취침 시간 (학교 시간 중 오후 23:30 이후, 여름에는 오전 1:30 이후)은 성적 점수가 낮아지고 정서적 문제에 대한 민감성이 높아집니다. 그리고 2007 년 Associated Professional Sleep Societies 회의에서 발표 된 연구에 따르면 학교 시간에 늦게 자고 주말에 수면 부족을 보상하려고하는 청소년의 성적이 더 나빠집니다.
스트레스와 우울증
2012 년 Nature 지에 발표 된 동물 연구에 따르면 빛에 장기간 노출되면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 증가 할뿐만 아니라 우울증이 유발 될 수 있습니다. 물론 동물과 인간에서 이러한 반응의 균일성에 대해 이야기하는 것은 어렵습니다. 그러나 Johns Hopkins University의 생물학 교수 인 Seimer Hattar는“마우스와 인간은 실제로 여러면에서 매우 유사하며 특히 둘 다 눈에 ipRGC를 가지고 있습니다. ). 또한,이 연구에서 우리는 빛이 인간 뇌의 변연계에 영향을 미친다는 것을 보여주는 인간을 대상으로 한 이전 연구를 참고합니다. 그리고 동일한 화합물이 마우스에 존재합니다. “
수면의 질 저하
컴퓨터 나 TV 앞에서 잠이 드는 것 (즉, 수면 내내 빛과 빛이있는 상태에서 잠이 드는 것)은 컴퓨터 나 텔레비전 앞에서 잠이 드는 것, 즉 빛과 빛이있는 상태에서 잠드는 것을 나타냅니다. 수면 내내 – 깊은 수면 및 숙면을 방지하고 자주 깨어 나게합니다.