50세에서 000년 사이에 영국에 살았던 30세 이상의 1994명 이상의 사람들이 참여했습니다. 연구원들은 그들이 얼마나 빨리 걸었다고 생각하는지를 포함하여 이 사람들에 대한 데이터를 수집한 다음 그들의 건강 점수를 분석했습니다(결과가 좋지 않은 건강이나 습관으로 인한 것이 아닌지 확인하기 위한 몇 가지 통제 조치 후). 흡연, 운동 등)
평균 이상으로 걷는 속도는 심장병이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 점차 감소시키는 것으로 나타났습니다. 천천히 걷는 사람에 비해 평균 걷는 속도를 가진 사람은 어떤 원인으로든 조기 사망할 위험이 20% 낮고 심혈관 질환이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 24% 낮습니다.
빠른 속도로 걷는 사람들은 어떤 원인으로든 조기 사망할 위험이 24% 더 낮았고 심혈관 질환으로 사망할 위험은 21% 더 낮았습니다.
또한 빠르게 걷는 속도의 유익한 효과는 노년층에서 더 두드러지는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 평균 속도로 걷는 60세 이상의 사람들은 심혈관 질환으로 사망할 위험이 46% 낮았고 빠르게 걷는 사람들은 위험이 53% 낮았습니다. 천천히 걷는 사람에 비해 45~59세의 빨리 걷는 사람은 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 36% 더 낮습니다.
이 모든 결과는 중등도 또는 빠른 속도로 걷는 것이 특히 노인의 경우 느린 걷기에 비해 장기적인 건강과 장수에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
그러나이 연구는 관찰 적이며 모든 요인을 완전히 통제하고 건강에 유익한 영향을 미친 것이 걷기라는 것을 증명하는 것은 불가능하다는 점도 고려해야합니다. 예를 들어 일부 사람들은 악명 높은 건강 상태로 인해 걷는 속도가 느리다고 보고했고 같은 이유로 조기 사망 위험이 더 높았을 수 있습니다.
이러한 역 인과 관계의 가능성을 최소화하기 위해 연구자들은 심혈관 질환이 있고 기준선에서 뇌졸중이나 암을 앓은 모든 사람들과 추적 관찰 첫 XNUMX년 이내에 사망한 사람들을 모두 제외했습니다.
또 다른 중요한 점은 연구 참가자들이 자신의 평소 속도를 스스로 보고했다는 것입니다. 속도 측면에서 "천천히", "보통" 또는 "빠르게" 걷는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 정해진 기준은 없습니다. 70세의 앉아서 걷는 것이 "빠른" 걸음으로 인식되는 것은 많이 움직이고 몸매를 유지하는 45세의 인식과 매우 다를 것입니다.
이러한 점에서 결과는 개인의 신체적 능력에 대한 보행의 강도를 반영하는 것으로 해석할 수 있다. 즉, 걸을 때 눈에 띄는 신체 활동이 많을수록 건강에 더 좋은 영향을 미칩니다.
비교적 건강한 중년 인구의 경우 6~7,5km/h의 보행 속도가 빠르며 이 속도를 일정 시간 유지하면 대부분의 사람들이 약간의 숨이 차기 시작합니다. 분당 100걸음으로 걷는 것은 대략 중간 강도의 신체 활동과 동등한 것으로 간주됩니다.
걷기는 남녀노소 누구나 할 수 있는 건강 유지에 좋은 활동으로 알려져 있다. 연구 결과는 우리의 생리 기능에 도전하고 걷기를 운동처럼 만드는 속도로 움직이는 것이 좋은 생각임을 확인시켜줍니다.
장기적인 건강상의 이점 외에도 더 빠른 속도로 걷기를 하면 목적지에 더 빨리 도달할 수 있고 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 좋은 책을 읽는 것과 같이 하루를 더 만족스럽게 만들 수 있는 다른 일을 할 시간을 확보할 수 있습니다.