활동 시간을 나누세요
UK Medical Society에 따르면 성인은 매주 최소 150분의 중간 에너지 운동(또는 75분의 격렬한 운동)을 해야 합니다. 동시에 적어도 10분의 시간 간격으로 신체 활동에 참여하는 것이 좋습니다. 그러나 새로운 미국 의학계는 운동 시간이 더 짧더라도 유익할 것이라고 말합니다. 따라서 실제로 신체 활동 시간을 자신에게 적합하고 만족스러운 방식으로 분배할 수 있습니다. 5분에서 10분의 신체 활동만으로도 웰빙이 눈에 띄게 향상됩니다.
울타리를 칠하다
시드니 대학의 교수는 “일상 생활의 일부인 이따금 신체 활동은 인구의 도처에 있는 신체 활동 부족을 극복하는 가장 효과적인 방법입니다. 청소 및 세차와 같은 집안일조차도 일상적인 신체 활동의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 서 있는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 명심하십시오. "짧은 시간일지라도 신체에 약간의 스트레스를 주는 신체 활동에 참여하십시오."라고 Stamatakis는 말합니다.
조금만 더 해줘
브리스톨 대학교의 찰리 포스터(Charlie Foster) 박사에 따르면 신체 활동 수준을 높이는 열쇠는 단순히 쇼핑이나 에스컬레이터를 걸어 올라가는 것과 같이 이미 하고 있는 일을 조금 더 하는 것입니다. “평일과 주말에 대해 생각해 보십시오. 평소의 신체 활동 시간을 연장할 수 있습니까? 많은 사람들에게 이것은 새로운 것을 시작하는 것보다 더 쉽고 편리할 수 있습니다.”
힘과 균형을 잊지 마세요
성인은 일주일에 두 번 근력 및 균형 운동을 하도록 권장되지만 이 조언을 따르는 사람은 거의 없습니다. "우리는 그것을 '잊혀진 리더십'이라고 부릅니다."라고 Foster는 말합니다. 또한 이것은 노인들에게도 마찬가지로 중요하다고 덧붙입니다. 가게에서 차까지 무거운 쇼핑백을 나르고, 계단을 오르고, 아이를 안고, 정원을 가거나, 심지어 한 다리로 균형을 잡는 것은 모두 힘과 균형을 위한 선택 사항입니다.
근무 시간 사용
오랜 시간 앉아있는 생활 방식은 당뇨병, 심장병, 조기 사망을 비롯한 여러 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 위험 감소는 단순히 앉아 있는 활동을 주기적으로 중단하는 것이 아니라 전체 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 통화하면서 걷는다. 사무실에 직접 가서 동료에게 이메일을 보내지 마십시오. 이미 건강에 좋을 것입니다.