솔직히 말해서 지난 XNUMX년 동안 명상을 여러 번 시도했지만 이제서야 명상을 일상의 습관으로 삼을 수 있었습니다. 정기적으로 새로운 일을 시작하는 것은 꽤 어려운 일이지만, 제 조언이 가장 게으른 사람에게도 도움이 될 것이라고 확신합니다. 명상은 매우 유익한 활동이며, 더 많이 수행할수록 더 많이 인식하게 됩니다. 명상을 통해 긴장된 턱, 팔, 다리 등 스트레스가 몸의 어디에 숨어 있는지 발견할 수 있습니다. 목록은 계속됩니다. 내 스트레스는 턱에 숨어 있었다. 규칙적으로 명상을 시작한 후, 나는 내 몸에 대해 너무나 잘 알게 되었고, 이제 스트레스가 어떻게 태어나고 스트레스가 나를 지배하게 놔두지 않는지 추적할 수 있게 되었습니다. 다음은 명상을 규칙적으로 수행하는 데 도움이 되는 XNUMX가지 팁입니다. 1. 선생님 찾기 내가 갔던 가장 도움이 되는 그룹 중 하나는 How to Manage Stress 그룹이었습니다. 우리는 마음챙김, 긍정적 사고 및 명상에 대해 작업했습니다. 진정한 뉴요커로서 나는 다소 회의적인 태도로 첫 번째 세션에 왔지만 선생님의 지도 아래 첫 번째 명상을 한 후 모든 잘못된 믿음이 허공에 사라졌습니다. 교사의 지도 아래 명상은 특히 초보자에게 매우 귀중한 경험입니다. 정신과 신체의 상태에 큰 영향을 미치는 호흡에 집중할 수 있습니다. 호흡법은 스트레스를 다루는 가장 효과적인 방법입니다. 시도하고 싶으신가요? 그런 다음 바로 지금, 코로 한 번 심호흡(폐가 느껴질 정도로 깊게)... 2초 동안 숨을 참고... 이제 입으로 천천히 내쉬십시오. 같은 작업을 다섯 번 더 합니다. 자, 숨을 쉬세요. 아무도 당신을 쳐다보지 않습니다. 사실 어렵지 않죠? 하지만 느낌은 완전히 다릅니다! 선생님은 정말 비할 데가 없었습니다. 저는 매일 명상을 하고 싶었고 오디오 명상을 위해 인터넷을 검색하기 시작했습니다. 그것들은 2분에서 20분 동안 지속되는 매우 다양하고 많은 것으로 밝혀졌습니다. 2. 나에게 맞는 것을 찾아라 오디오 명상은 훌륭한 발판이지만 나중에 다른 명상이 더 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다. 지난 XNUMX년 동안 나는 수십 가지의 다른 기법을 시도했고 무엇을 해야 하는지 알려주는 명상이 나에게 더 적합하다는 결론에 도달했습니다. 나는 단지 지시를 따르고 휴식을 취합니다. 3. 하루에 단 10분만 명상을 하십시오. 누구나 하루 10분 명상을 할 수 있습니다. 아침, 오후, 저녁에 명상을 하고 시간을 찾으십시오. 이상적으로는 아침에 출근하기 전에 명상을 할 수 있다면. 의자에서 명상하면 잠들지 않고 일에 늦지 않을 것입니다. 수련을 마치면 하루 종일 이 평화를 유지하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 사무실에서 일어나는 모든 일에 관여하지 않고 스트레스로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 4. 어떤 날은 명상을 하지 않아도 속상해하지 마세요. 아무리 진지해도 명상을 할 수 없는 날이 있습니다. 이것은 모든 사람에게 발생합니다. 걱정 하지마. 계속 명상하세요. 5. 호흡하는 것을 기억하십시오 불안이 엄습할 때마다 천천히 심호흡을 몇 번 하고 몸에 스트레스가 쌓이는 부분을 살펴보십시오. 이 부위를 찾으면 숨을 들이마시면 즉시 이완됩니다. 그리고 현실은 우리가 때때로 생각하는 것만큼 끔찍하지 않다는 것을 기억하십시오. 출처: Robert Maisano, businessinsider.com 번역: Lakshmi
2022-11-11