신체가 필요로 하는 모든 영양소를 제공하고, 활동에 집중하고 보다 생산적으로 일하고, 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이 되며, 기분과 스포츠 경기력에 실질적인 영향을 미치는 건강에 좋은 영양입니다. 좋은 영양은 또한 남성이 여성보다 훨씬 더 잘 걸리는 일부 만성 질환에 걸릴 가능성을 크게 줄여줍니다.
남성의 식단은 질병 발병의 위험 요소에 어떤 영향을 미칩니까?
식이, 운동 및 알코올 섭취는 매일 건강에 영향을 미치며 나중에 비만, 심장병, 당뇨병 및 여러 유형의 암과 같은 특정 질병에 걸릴 위험을 결정합니다.
잘 먹고 규칙적으로 운동을 시작하자마자 외모와 느낌에 긍정적인 변화가 있음을 즉시 알 수 있습니다. 장기적인 건강상의 이점은 현재 가지고 있는 건강한 습관에서 비롯되며 가까운 장래에 발전할 것입니다. 오늘 일상의 작은 변화는 시간이 지남에 따라 큰 이익을 줄 수 있습니다.
XNUMX가지 사망 원인 중 XNUMX가지가 식습관과 직접적인 관련이 있습니다. 심장병, 암, 뇌졸중, 당뇨병입니다. 또 다른 이유는 과도한 음주(사고 및 부상, 자살 및 살인)와 관련이 있습니다.
영양은 심장병과 어떤 관련이 있습니까?
심장병은 미국에서 XNUMX명 중 XNUMX명의 사망 원인입니다. 남성은 여성이 폐경기에 도달할 때까지 여성보다 심장 질환의 위험이 훨씬 더 높습니다.
심장 질환에 기여하는 주요 요인은 다음과 같습니다.
- 높은 혈중 콜레스테롤
- 고혈압
- 당뇨병
- 비만
- 흡연
- 신체 활동 부족
- 나이 증가
- 조기 발병 심장병에 대한 가족성 소인
심장 건강에 권장되는 영양
섭취하는 지방, 특히 포화 지방의 양을 줄이십시오. 육류, 전지방 유제품, 버터 및 계란과 같은 동물성 제품과 마가린, 비스킷 및 구운 식품에서 발견되는 트랜스 지방산에서 발견됩니다. 심장에 해로운 것은 조개류, 달걀 노른자 및 내장육에 함유된 콜레스테롤과 나트륨(소금)입니다. 의사의 지시에 따라 정기적으로 혈압과 콜레스테롤 수치를 모니터링하십시오.
건강한 체중 유지.
당뇨병이 있는 경우 혈당 수치를 관리하고 섬유질이 많은 다양한 식품(통곡물, 신선한 과일 및 채소, 콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류, 견과류 및 씨앗)을 섭취하십시오.
알코올 섭취를 제한하십시오. 적당한 음주도 사고, 폭력, 고혈압, 암 및 심장병의 위험을 높입니다.
다이어트가 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?
암 위험은 생활 방식의 변화와 좋은 습관을 통해서도 줄일 수 있으며, 그 중 많은 부분이 영양과 관련이 있습니다. 이들은 다음을 포함한다 :
- 건강한 체중 유지.
- 지방 섭취 감소.
- 알코올 섭취 제한.
- 섬유질, 콩, 통곡물, 과일 및 채소(특히 채소, 황색, 주황색 및 녹색, 잎이 많은 채소 및 양배추)의 섭취를 늘립니다.
남자도 골다공증에 걸린다?
예! 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 2008만 명의 미국 남성이 뼈를 약화시키고 부서지기 쉬운 질병인 골다공증을 앓고 있습니다. 국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)의 65 성명에 따르면 75년 이상의 남성은 전립선암보다 골다공증 관련 골절이 발생할 가능성이 더 높습니다. XNUMX세가 되면 남성은 여성만큼 빠르게 골량을 잃습니다. XNUMX의 나이에 XNUMX분의 XNUMX이 골다공증이 있습니다.
고관절, 등, 손목 통증과 같은 문제는 노인에게만 영향을 미치는 것처럼 보일 수 있지만 사실 뼈 손실은 어린 나이에 시작될 수 있습니다. 따라서 어릴 때부터 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 원칙을 아는 것이 중요합니다.
통제할 수 없는 위험 요소:
- 나이 – 나이가 들수록 골다공증에 더 취약합니다.
- 가족력 – 부모님이나 형제자매에게 골다공증이 있는 경우 더 큰 위험에 노출됩니다.
- 피부색 – 백인이나 아시아인이라면 더 위험합니다.
- 신체 구성 – 당신이 매우 마르고 키가 작은 남성의 경우, 작은 남성은 종종 골량이 적기 때문에 위험이 더 높으며 이는 나이가 들수록 악화됩니다.
남성의 모든 심각한 골다공증 사례의 약 절반은 통제할 수 있는 요인에 의해 발생합니다. 영양 및 건강과 관련된 항목은 다음과 같습니다.
식단에 칼슘이 충분하지 않습니다. 남성은 매일 약 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.
식단에 비타민 D가 충분하지 않습니다. 국립 골다공증 재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 400세 미만의 남성은 하루에 800~3 국제 단위의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D에는 비타민 D2와 비타민 DXNUMX의 두 가지 유형이 있습니다. 최근 연구에 따르면 두 품종 모두 뼈 건강에 똑같이 좋습니다.
음주 – 알코올은 뼈 형성을 방해하고 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 남성의 경우 과음은 골다공증의 가장 흔한 위험 요소 중 하나입니다.
섭식 장애 – 영양실조와 저체중은 테스토스테론 수치를 낮추어 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 신경성 식욕부진이나 신경성 폭식증이 있는 남성은 허리와 엉덩이의 골밀도가 낮을 위험이 더 높습니다.
좌식 생활 방식 – 규칙적으로 운동하지 않는 남성은 골다공증 발병 위험이 더 높습니다.
흡연.
많은 만성 질환과 마찬가지로 예방이 최선의 "치료"입니다. 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오(이들은 많은 유제품과 대부분의 종합 비타민제에 첨가됩니다). 이 두 물질은 모두 젊었을 때 골량을 늘리고 나이가 들어감에 따라 골 손실을 예방하는 데 필수적입니다. 골격에는 체내 칼슘의 99%가 포함되어 있습니다. 몸에 칼슘이 충분하지 않으면 뼈에서 칼슘을 훔칩니다.