유명한 미국 코치 인 Mike Donavanik은 자신의 체중이나 아령으로 강렬한 HIIT 운동을 좋아하는 것으로 유명합니다. Mike가 제공하는 5 가지 효과적인 XNUMX 분 프로그램을 소개합니다. 덕분에 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하며 신체를 강화할 수 있습니다.
제안 된 프로그램은 당신을 도울 것입니다 폭발적인 근력과 심장 지구력을 개발하여 일반 체력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 비디오 강의 Mike Donavanik은 30-35 분 동안 진행됩니다. 그중 하나는 장비없이 몸무게로 작업하는 것이고, 나머지 세 개는 덤벨로 훈련하는 것입니다. 프로그램은 중상급 및 고급 수준에 적합합니다.
이 프로그램에서는 전신을위한 복합 운동으로 수행하고 상체의 개별 근육 그룹으로 격리됩니다. Mike는 많은 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시 업, 다양한 플라이 오 메트릭 및 에어로빅 운동뿐만 아니라 삼두근, 이두근, 등 및 어깨를위한 고전적인 운동을 준비했습니다. 이 비디오에는 워밍업과 좌절이 있지만 필요한 경우 운동 후 더 긴 스트레칭을 추가 할 수 있습니다.
비디오는 스트림 웹 사이트 Mike Donavanik에서 찾을 수 있습니다. https://www.mikedfitness.com/
1. 잔인한 근력 운동 (근력 훈련)
잔인한 근력 운동은 전신을위한 근력 운동입니다. Mike는 신체 능력에 따라 두 세트의 덤벨을 사용할 것을 권장합니다. 이 프로그램에는 유산소 운동 간격이 없지만 운동 사이의 중단 시간을 최소화하면서 운동을 빠르게 반복하기 때문에 심박수가 급등합니다.
2. 하드 코어 근력 (근력 훈련)
하드 코어 HIIT 근력 – 이것은 폭발적인 근력을 개발하고 신진 대사를 가속화하는 전신을위한 또 다른 파워 운동입니다. 이 프로그램은 Brutal Strength Workout의 부하 유형에 따라 비슷하지만 운동은 다릅니다. 사실상 일반적인 심장 운동이 없다는 사실에도 불구하고 맥박을 올릴 수 있고 에어로빅 후에 운동이 끝날 때 피곤함을 느낄 것입니다.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (장비없이 인터벌 트레이닝)
이 프로그램에서는 덤벨이 필요하지 않으며 자신의 몸무게로 훈련합니다. Mike Donavanik은 당신을 위해 초 폭발을 준비했습니다. 파워 및 플라이 오 메트릭 운동, 논스톱 모드에서 발생합니다. 높은 맥박은 수업 내내 유지됩니다. 일부 버피, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 및 다양한 공격은 덤벨 없이도 모든 근육 그룹에서 효과적으로 작업하는 데 도움이됩니다.
4. 덤벨 HIIT 익스트림 번 부트 캠프 (간격 훈련)
덤벨을 사용한 인터벌 운동은 세 부분 (워밍업 및 쿨 다운 제외)으로 나눌 수 있습니다 : 강렬한 근력 구간 (3 분), 인벤토리가없는 유산소 구간 (10 분), 강렬한 파워 구간 (5 분). 아시다시피, 강렬한 파워 세그먼트에는 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 타는 것을위한 자유 웨이트 운동이 포함됩니다. 모든 교육 집중 모드에서 발생, 따라서 심박수는 수업 내내 유산소 영역 아래로 떨어지지 않습니다.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (장비없이 인터벌 트레이닝)
전신을위한 기능적 힘과 플라이 오 메트릭 운동이있는 전형적인 운동 탱크 탑 Donavanik입니다. 상체와 하체 모두의 근육 그룹에주의를 기울여 수직 및 수평 위치에서 운동을 수행합니다. 많은 운동이 코어 근육에 적극적으로 참여합니다. 플라이 오 메트릭은 그다지 많지는 않지만 충분한 충격을 행사하지만 운동의 끊임없는 변화와 휴식 부족으로 인해 매우 지방 연소가됩니다.
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또한 한 달 동안 Mike Donavanik과 함께 기성품 교육 일정을 제공합니다! 이 일정에는 다음이 포함됩니다. 유튜브 훈련, 위의 운동 과 앞서 설명한 운동. 일부 동영상은 10 ~ 20 분 정도만 지속되므로 실력에 따라 1-3 범위에서 반복하는 것이 좋습니다.
- 일 1 : 15 분 섹시한 몸매 팔 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 2 : 20 분 섹시한 다리 & 기운 엉덩이 운동 (1 ~ 2 회 반복)
- 일 3 : 10 분 HIIT 유산소 지방 연소 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 4 : HIIT 30 운동 1 + 2
- 일 5 : 휴식
- 일 6 : 엉덩이를 수축시키는 10 분 궁극적 인 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 7 : 30 분 하드 코어 힘
- 일 8 : 10 분 킬러 케틀벨 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 9 : #FBLiveCalorieBurn을 통한 30 분 체중 운동
- 일 10 : Xtreme Abs 및 Core 굽기
- 일 11 : 찢어진 운동 2 + 3
- 일 12 : 휴식
- 일 13 : 10 분 폭발적인 체중 HIIT 땀 축제 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 14 : 잔인한 근력 운동
- 일 15 : 10 분 등 지방 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 16 : 45 분 엉덩이, 팔, 복근 운동
- 일 17 : 10 분 운동 유산소 지방 연소 단계 벤치 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 18 : 전신 간격 훈련 운동 2
- 일 19 : 휴식
- 일 20 : Blast 10 분 체중 HIIT 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 21 : 매일 논스톱 체중 블래스터
- 일 22 : 근력 및 지방 감소를위한 10 분 전신 스텝 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 23 : 10 분 HIIT 대사 촉진제 90/60/30 # 1 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 24 : 10 분 복근 및 코어 운동 효과적인 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 25 : 잔인한 근력 운동 + HIIT 하드 코어 근력
- 일 26 : 휴식
- 일 27 : 더 큰 엉덩이를위한 10 분 엉덩이 및 허벅지 운동 (1 ~ 3 회 반복)
- 일 28 : Extreme Burn Dumbbell HIIT 부트 캠프
- 일 29 : 20 분 HIIT 킬러 점프 로프 유산소 운동 (1 ~ 2 회 반복)
- 일 30 : 10 분 하드 코어 복근 운동 (1 ~ 3 회 반복)
원하는대로 일정을 완료하거나 수업 일정을 만드세요. 효과적인 지방 연소와 매우 뜨거운 운동 탑 탱크 Donavanik은 과체중 및 문제 영역과의 싸움에서 당신을 도울 것입니다.
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