내용
Beachbody의 Complex 3 Week Yoga Retreat는 홈 요가 수업의 진정한 돌파구입니다. 이 프로그램은 초보자와 이전에이 피트니스 방향에 무관심한 사람들로부터 긍정적 인 피드백을 받았습니다. 의 사이에 주요 장점 비디오 데이터 노트의 : 그의 코치, 단계별 지침, 편리한 디자인, 편안한 속도 및 점차적으로 난이도를 높이는 유쾌하고 초대합니다.
Trainers 3 Week Yoga Retreat는 Vitas, Alice, Ted 및 Faith와 같은 다년간의 경험을 가진 요가 강사가됩니다. 우리는 Beachbody와 함께 개발되고 귀하의 프로그램에 큰 도움이 될이 코치들의 새로운 효과적인 요가 세션을 여러분의 관심을 끌 것입니다. 비치 바디 요가 스튜디오 각 비디오가 특정 작업을 수행하는 10-60 분의 양질의 운동입니다.
수업 비디오 요가 스튜디오, 특정 아사나를 수행하려면 요가 블록이 필요할 수 있습니다 (책으로 대체 가능) 및 스트레칭 용 스트랩 (수건으로 대체 할 수 있습니다). 바닥에 요가 매트 또는 기타 덮개를 두는 것도 바람직합니다.
예술가의 요가 (Vytas Baskauskas)
1. 요가 복근 (10 분). 복부 근육과 Cora를위한 짧은 운동, Vitas는 등을위한 운동과 제자리에있는 스트랩을 제공합니다.
2. 요통을위한 요가 (10 분). 이 조용한 연습은 허리 통증을 없애고 몸을 이완하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 핵심 강점 (30 분). 훈련에는 다양한 방법으로 전체 근육 시스템에 대한 포괄적 인 연구가 포함됩니다.
4. 땀과 해독 (45 분). 이 역동적 인 연습은 신체의 모든 근육을 사용하고 심지어 맥박에 참여하도록 강요합니다.
5. 강력하지만 단순한 흐름 (60 분). 이 요가 비디오를 통해 근력 및 유연성 향상, 심혈 관계 발달 및 핵심 근육 강화에 대해 작업 할 수 있습니다.
Alice의 요가 (Elise Joan)
1. 심장 화상 (10 분). 격렬한 요가 시퀀스를 통해 심박수와 지방 연소를 증가 시키도록 고안된 짧은 연습입니다.
2. 행복한 힘의 흐름 (10 분). 건강을 향상시키기 위해 다양한 아사나로 구성된이 10 분 수업으로 균형과 힘을 얻으십시오.
3. 중심화 (30 분). 선택한 아사나로 코어 근육을 개발하는 데 집중하는 것은 앨리스에서 효과적입니다. 덕분에 배를 조이고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.
4. 다재다능 해지기 (30 분). 이 요가 수련은 가장 인기있는 신체 부위 인 엉덩이를 겨냥한 것입니다. 이 XNUMX 분 분량의 동영상 덕분에 엉덩이를 탄력 있고 탄력있게 만들 수 있습니다.
5. 어퍼 스컬 프트 및 코어 흐름 (45 분). 이 파워 요가는 강력한 어깨 거들을 개발하고 팔, 등 및 복부의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
Ted의 요가 (Ted McDonald)
1. 운동 전 점화 코어 (10 분). 훈련 전에이 짧은 비디오를 수행하여 몸 (특히 코어 근육)을 준비합니다.
2. 운동 후 쿨 다운 스트레치 (10 분). 근육을 이완하고 스트레칭하기 위해 열심히 운동 한 후이 짧은 비디오를 만드십시오.
3. 음과 요가 (25 분). 음 요가의 느린 이완 연습은 허벅지, 엉덩이 및 허리와 같은 하체에 영향을 미치는 포즈를 잡고 구성됩니다.
4. 근육 회복 (30 분). 운동 후 XNUMX 분 동안 라이브로 근육이 회복되고 이완되도록 도와주세요.
믿음의 요가 (신앙 사냥꾼)
1. 긴장감을 풀어 라. (10 분). 10 분 만에 허리와 허벅지의 긴장을 풀어주는 진정 요법.
2. 유산소 운동 후 스트레칭 (10 분). 유산소 운동 후 실행하기에 완벽한이 짧은 비디오로 모든 주요 근육 그룹을 잘 스트레칭하십시오.
3. 전신 흐름 (20 분). 다리, 팔, 등의 근육을 강화하고 늘리고 척추에 긍정적 인 영향을 미치는 전신 의이 연습.
4. 방사 및 빛 (30 분). 힘을 키우고, 유연성을 향상시키고, 어깨 관절과 흉부를 드러내는 역동적 인 요가 연습입니다.
5. 엉덩이 개방 흐름 (50 분). 이 효과적인 신앙의 흐름 연습으로 엉덩이를 여는 데 집중하십시오.
운동을 나열하는 표 Beachbody Yoga Studio
다음은 Beachbody 웹 사이트의 유용한 표입니다. 수업 난이도 및 부하 유형. Yoga Studio의 최신 동영상 XNUMX 개에는 나와 있지 않지만 여기에서 찾을 수있는 대부분의 교육은 다음과 같습니다.
| 운동 이름 | 코치 | 난이도 | Time | 유형 클래스 |
| 요통을위한 요가 | 비타스 | 1 | 10 분. | Stretch |
| 핵심 강점 | 비타스 | 2 | 25 분 | 핵심 |
| 잘 둥글게 | 엘리스 | 2 | 30 분. | 흐름 / 강도 |
| 행복한 힘의 흐름 | 엘리스 | 2 | 10 분. | 흐름 |
| 운동 전 점화 코어 | 널 어서 말리다 | 2 | 10 분. | 핵심 |
| 근육 회복 | 널 어서 말리다 | 2 | 30 분. | 흐름 |
| 유산소 운동 후 스트레칭 | 신앙 | 1 | 10 분. | Stretch |
| 방사 및 빛 | 신앙 | 1 | 30 분. | 흐름 |
| 긴장감을 풀어 라. | 신앙 | 1 | 10 분. | 내구력 |
| 땀과 해독 | 비타스 | 2 | 45 분 | 흐름 |
| 요가 복근 | 비타스 | 2 | 10 분. | 핵심 |
| 중심화 | 엘리스 | 2 | 30 분. | 핵심 |
| 심장 화상 | 엘리스 | 2 | 10 분. | 흐름 |
| 운동 후 쿨 다운 | 널 어서 말리다 | 2 | 10 분. | 내구력 |
| 음과 요가 | 널 어서 말리다 | 1 | 30 분. | 균형 / 스트레치 |
| 전신 흐름 | 신앙 | 1 | 20 분. | 흐름 |
코치와 함께하는 정기적 인 요가 세션 Beachbody는 스트레칭과 유연성을 향상시키고, 근골격계 문제를 제거하고, 복근과 근육계를 강화하고, 엉덩이와 엉덩이에 작업하고, 어깨와 가슴을 드러내는 데 도움이됩니다. 몸 전체에 긴장을 풀기 위해. 별도의 달력을 작성하거나 피트니스 계획에 비디오를 포함하십시오.
참조 : The Yoga Collective 코치 그룹의 요가 프로그램.