기쁨을 위한 6가지 쉬운 습관

우리는 몸과 마음의 상태가 기분에 반영된다는 것을 압니다. 마음이 불안하고 몸이 무릎, 통증, 장애에 위기를 느끼면 우리가 행복하다고 느낄 것 같지 않습니다.

동양에서는 이 연결이 오랫동안 인식되어 왔습니다. 그러므로 기공, 요가, 명상은 동시에 영적, 육체적, 정신적 수행입니다. 그들은 기쁨으로 마음을 채우고 몸과 마음에 유연성을줍니다.

아쉬람에 가거나, 생활 방식을 근본적으로 바꾸거나, 기분이 나아지기 위해 세상을 포기할 필요가 없습니다. 아래 나열된 운동을 하루에 몇 분씩 하는 것으로 충분합니다. 정기적으로 수행하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

간단하고 매우 효과적인 연습을 수행하는 방법은 심리학자, 명상 교사, 전체론적 직관적 마사지의 대가인 Olga Nosikova가 설명합니다.

1. 웃는 부처의 무드라 또는 카피타카 무드라

"무드라"는 손과 손가락의 특별한 상징적 위치이며 단어 자체는 산스크리트어에서 "인장"또는 "제스처"로 번역되지만 "기쁨을주는"의미도 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 현명한 사람은 몸과 정신의 건강을 유지하고 회복하며 동양에서 확신합니다.

중요한 것을 계획하고 있다면 Kapitthaka mudra는 계획을 실현할 수 있는 영감과 힘을 줄 것입니다. 마음을 비우고 현재에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 현재는 "그리고 지금"이라는 우리의 상태입니다.

우리는 외부 요인에 대한 걱정, 과거에 대한 애도, 미래에 대한 걱정을 멈추고 우리 자신의 삶과 직접 접촉합니다.

그것을 할 방법 :

• 등을 곧게 펴고 앉습니다.
• 양손의 약지와 새끼손가락을 구부려 위에서부터 엄지손가락으로 누릅니다. 중지와 검지를 곧게 펴십시오.
• 동시에 팔꿈치를 몸쪽으로 누릅니다. 팔을 구부리고 손바닥이 대략 가슴 높이가 되도록 손바닥을 앞으로 돌립니다.
• 팔뚝은 같은 높이에 있으며 서로 평행합니다.
• 약 10분 동안 무드라를 유지합니다. 그런 다음 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 주먹을 여러 번 움켜쥐고 움켜쥐십시오. 모든 근육을 이완하십시오.

메모. 무드라를 잡을 때 주의는 손끝에 집중됩니다. 손가락 끝을 연결하면 가슴 깊숙이 숨을 쉬기 시작합니다. 등을 곧게 펴고 척추를 펴십시오.

2. 명료명상

명상은 마음을 진정시키고 뇌의 효과적인 기능을 방해하는 감정을 제거하는 데 도움이 됩니다. 몇 분간의 진정으로 내부 대화를 멈출 수 있습니다. 명상은 우리가 현재 하고 있는 일에 집중하고 불필요한 모든 것을 차단하도록 가르칩니다.

그것을 할 방법 :

• 조용하고 조용한 장소를 선택하십시오. 똑바로 등을 대고 앉아 긴장을 풀고 눈을 감습니다.
• 천천히 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다.
• 10-15분 동안 계속합니다.

메모. 당신의 생각, 감정, 감각이 하늘을 가로지르는 구름이나 보고 있는 영화의 프레임이라고 상상해 보십시오. 내부 프로세스를 방해하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 판단하지 않고 관찰하십시오.

정기적으로 명상을 하면 몸과 마음이 성가신 일에 이전보다 침착하게 대처하는 법을 배웁니다. 문제와 복잡한 삶의 과제는 더 이상 해결할 수 없는 것처럼 보이지 않을 것입니다. 시간이 지남에 따라 연습 시간이 늘어날 수 있습니다.

3. 힐링 마사지

전문 마사지사에게 갈 시간이나 기회가 없을 때 우리 스스로 몸을 돌볼 수 있습니다. 특별한 교육과 장비가 필요하지 않은 간단한 마사지 기술은 많은 즐거움과 이점을 가져올 수 있습니다. 그리고 하루를 시작할 때 자신을 돌볼 시간이 5-10분에 불과하더라도 중요한 아침 일의 목록에 셀프 마사지를 포함할 수 있습니다.

그것을 할 방법 :

• 손, 발, 목, 배, 가슴을 세게, 그러나 부드럽게 문지릅니다.
• 팔로 몸을 감싸고 잠시 동안 그 자세를 유지하십시오.
• 팔로 자신을 껴안고 좌우로 흔들며 "진정"하십시오.

메모. 마사지는 오일로 할 수 있습니다. 참깨는 워밍업에 적합하고 코코넛은 시원함을 줄 것입니다. 로션에 몇 방울의 아로마 오일을 첨가하면 기분이 좋아질 것입니다. 좋아하는 향을 선택하세요: 시트러스, 플로럴. 팔꿈치, 무릎 등 모든 관절을 걷습니다. 자신을 마사지하거나 도움을 요청하십시오.

자신과의 신체적 접촉은 외로움을 느끼고 사랑받지 못하고 사랑받지 못한다고 느끼는 사람들에게 치유가 될 것입니다. 우리 자신을 만지는 것은 우리에게 다음과 같이 생각나게 합니다. “나는 여기, 나는 혼자(또는 혼자), 나는 나 자신을 사랑하고, 나는 나 자신을 돌본다.”

그리고 이것은 이상하게도 다른 사람들, 즉 자녀, 파트너와의 관계에서 해방되는 데 도움이 됩니다. 사랑을 받을 줄 알면 줄 줄도 안다. 신체 접촉의 도움으로이 상태를 자신에게 "주입"하고 신체가 그것을 기억하도록 만들 수 있습니다. 그리고 마사지는 이것에서 최고의 조수입니다.

4. 허구 포인트 자극

허구 포인트는 중국 의학의 세계에서 진정한 생명의 은인입니다. "헬스 포인트" 및 "구급차 포인트"라고도 합니다.

낮 동안 여러 번 허구 포인트를 자극하는 것이 좋습니다(횟수 제한 없음). 이는 졸음과 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다.

그것을 할 방법 :

• 포인트는 엄지와 집게 손가락의 교차점에 손에 있습니다.
• 한 지점을 누르면 통증이 느껴질 수 있습니다. 놀라지 마세요. 이는 완전히 자연스러운 현상입니다.
• 다른 손의 엄지와 검지로 포인트를 누릅니다(손바닥 측면에서 인덱스). 뜨개질 바늘이나 다른 날카로운 물건을 사용할 수 있습니다.
• 10초 동안 허구를 강하게 자극했다가 놓습니다.
• 왼손과 오른손에 세 가지 "접근"을하십시오.

메모. 포인트의 자극은 위장관과 시각, 청각 및 후각 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고 가슴 앓이와 메스꺼움, 두통 및 치통을 완화한다고 믿어집니다. 감기에서 빨리 회복 할 수 있습니다.

He Gu point의 자극은 임산부에게 절대 금기입니다.

5. 빛 속에서 목욕하기

모든 사람은 소리, 시각 또는 촉각 감각을 통해 자신의 방식으로 현실을 인식합니다. 상상 속에서 생생한 이미지를 그릴 수 있는 사람들을 위해 심리 치료사 Liz Bartoli가 개발한 "라이트 샤워"라는 연습을 시도해 볼 가치가 있습니다. 쌓인 스트레스를 풀고 좋은 활력 에너지로 채워줄 것입니다.

연꽃 자세에서 이 운동을 할 수 있습니다. 다리를 꼬고 손바닥을 위로 하여 팔을 벌립니다. 또는 의자에 앉아 수행하십시오. 그런 다음 발을 바닥에 단단히 눌러야 합니다. 등을 곧게 펴십시오.

그것을 할 방법 :

• 앉아. 눈을 감고 심호흡을 하세요. 일련의 깊고 긴 숨을 들이쉬고 내쉬며 코로 들이마시고 입으로 내쉬십시오.
• 황금빛의 흐름 속에 있는 자신을 정신적으로 상상해 보십시오.
• 머리 위, 얼굴, 발가락 끝까지 빛의 흐름이 위에서 어떻게 쏟아지는지 느껴보십시오.
• 이 "빛의 비"가 어떻게 당신을 정화하고 불필요하고 불필요한 모든 것을 제거하고 활력을 주는 에너지로 채워주는지 상상해 보십시오.
• 깨끗함을 느낄 때까지 "흐름"에 머무르십시오.
• 약 15분 동안 운동을 하십시오. 이 시간이 지나면 에너지가 유입되고 기분이 좋아질 것입니다.

메모. "가벼운 샤워"는 하루 중 언제든지 "사용"할 수 있습니다. 이른 아침에 진행되는 "시술"은 하루 종일 활력을 충전합니다.

저녁에 이 운동은 불안을 해소하고 신체 긴장을 완화하며 직장에서 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 그럼 푹 주무실 겁니다.

6. 위시리스트

기분이 나쁠 때 우리는 기쁨을 가져다주고 가져다주는 모든 것을 잊어버리는 것 같습니다. 이것을 기억하기 위해 당신을 행복하게 하는 목록을 만드십시오. 여기에는 세계적인 욕망과 가장 단순한 욕망이 모두 포함될 수 있습니다. 숲 속을 산책하고, 초콜릿을 먹고, 좋아하는 책의 구절을 다시 읽고, 춤을 추고, 시원한 물로 세수를 하고… 기쁨, 만족, 영감을 주는 모든 활동이 적합합니다.

그것을 할 방법 :

• 적절한 순간을 선택하고 생각나는 모든 것을 기록하십시오.

메모. XNUMX개 이상의 항목을 나열하십시오! 그런 다음 볼 수 있는 곳에 게시하여 원할 때마다 참조할 수 있습니다. 이제 선택의 폭이 넓어졌습니다. 요일에 관계없이 언제든지 목록에서 지금 당장 실행 가능한 세 가지 항목을 찾아 지체 없이 스스로 할 수 있는 일을 하십시오.

결국 우리의 몸과 마음과 영혼을 우리 자신보다 더 잘 돌볼 사람은 없을 것입니다. 그리고 우리 자신 외에는 지금 여기에서 우리가 무엇을 원하는지 아무도 모릅니다.