현재에 사는 것이 무엇을 의미하는지 궁금한 적이 있습니까? 우리 모두 지금 여기 있지 않습니까? "기술적으로"그렇습니다.하지만 종종 우리는 실제로 자신의 마음 속에 살고 있습니다. 매일 우리는 꿈과 같은 상태에 있으며, 우리 주변의 세계 나 내면의 세계와 연결되어 있지 않습니다.
대신 우리는 과거의 기억, 미래에 대한 생각과 걱정, 우리 주변에서 일어나는 일에 대한 판단과 반응으로 바쁘다. 우리는 말 그대로 우리 삶의 중요한 부분을 놓치고 있으며 이것은 우리에게 깊은 공허함과 불안정 함을 만듭니다.
내 "긴급한"작업 목록이 중요한 경계를 넘어서서 내가 아무것도하지 않는 것처럼 보일 때 매우 자주, 나는이 모든 일이 완전히 말도 안되는 일이며 내가 현재를 살고 즐기지 못하게하는 것을 기억합니다. 내가 멈추고 숨을 쉴 수있는 가장 쉬운 방법은 명상을하는 것이지만, 나를 현재로 되 돌리는 다른 방법이 있습니다.
여기에 우리가 매일 완전하고 정신적으로 살도록 돕는 6 가지 간단한 방법이 있습니다.
- 먹을 때에 만 집중하십시오.
자동 조종 장치에서 음식을 먹거나 TV, 컴퓨터 또는 기타 대화에 산만 해지면 음식의 맛과 향을 알아 차리지 못합니다. 당신이 먹은 것을 "놓 쳤기"때문에 당신은 만족스럽지 않거나 배 부르지 않을 가능성이 있습니다.
점심, 커피, 그린 스무디를 먹을 때 XNUMX가지 다른 일을 하려고 하지 마십시오. 단지 당신 앞에 있는 것에 모든 주의를 집중하십시오.
- 의식을 가지고 산책
걷는 동안 몸의 움직임에주의를 기울이고 주변에서 일어나는 모든 일을 관찰하십시오.
발이지면에서 어떻게 닿고 떼어 지는지주의를 기울이십시오. 걸을 때 사용되는 근육을 느끼고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
소리, 물건, 냄새 등 주변의 모든 것을 관찰하십시오. 이전에 눈치 채지 못했던 주변 세상을 발견하면 놀랄 것입니다.
- 숨을 조심해
여러 베스트셀러 책의 저자 인 Eckhart Tolle은 제가 가장 좋아하는 New Earth라는 책을 집필했습니다. 한 번의 흡입과 한 번의 호기는 이미 명상이라고 말했습니다. 호흡은 자연스럽고 리드미컬합니다. 당신이 그것을 따를 때, 그것은 당신을 의식에서 몸으로 다시 데려옵니다.
호흡을 관찰하면 일시적으로 생각, 걱정 및 두려움에서 벗어나고 자신의 생각이 아니기 때문에 자신이 실제로 누구인지 상기하게됩니다.
- 조치를 취하기 전에 일시 중지
전화를 받기 전에 일시 중지하고 전화 소리를 듣습니다. 하루를 시작하기 전에 의자에서 몸의 무게를 잠시 멈추고 느끼십시오. 하루가 끝날 때 문을 열기 전에 손으로 집 문 손잡이를 잠시 멈추고 느끼십시오.
낮 동안의 행동 사이에 약간의 멈춤은 내면에 더 가까워지고, 마음을 깨끗이하고, 앞으로의 과제를 완료 할 수있는 새로운 에너지를주는 데 도움이됩니다.
- 매일 묵상하십시오.
명상은 에너지, 행복, 영감의 수준을 높이고 내면의 평화를 향상시킵니다.
오래 걸리지 않을 것입니다. 하루에 10 분이라도 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 명상은 인식의“근육”을 강화할 것이며, 현재에서 느끼는 것이 훨씬 더 쉬워 질 것입니다. 게다가 규칙적인 명상의 부작용은 건강 상태에 더 긍정적 인 변화입니다. 내 기사에서 이에 대해 읽을 수 있습니다.
- 당신의 생각과 감정을 관찰하십시오
당신은 당신의 생각이 아니라 생각의 관찰자입니다. 그들의 말을들을 수있는 능력은 당신이 그들이 아니라는 것을 증명합니다. 당신의 생각을 인식하고, 평가하지 않고, 하늘을 가로 질러 날아가는 구름처럼오고가는 것을 지켜 보는 것만으로도 당신의 존재를 느낍니다. 역의 기차와 같은 생각을 상상해보십시오. 플랫폼에 있고 이들이오고가는 것을 지켜 보지만 타고 나가지는 않을 것입니다.