6 꽃잎 다이어트, 6 일, -7 kg

7 일 만에 최대 6kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 550Kcal입니다.

Anna Johansson (원래 스웨덴 출신의 영양 학자)이이 식단을 개발했습니다. 6 일간 지속되기 때문에 6 장의 꽃잎이라고합니다. 매일 매일 새로운 꽃잎, 즉 특정 모노 다이어트의 사용을 의미합니다.

6 가지 꽃잎 다이어트 요건

이 식단에 따르면 별도의 영양 원칙이 준수됩니다. 또한 식사 구분은 매시간 (이러한 식사 요법의 표준 규칙과 마찬가지로)뿐만 아니라 매일입니다. 매일 특정 음식을 섭취하는 새로운 요법. 이 다이어트의 저자가 지적했듯이 설명 된 날짜의 순서를 따르는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 결과가 그다지 중요하지 않거나 보이지 않을 수도 있습니다.

첫날에는 하루 종일 생선만 먹어야 하고, 두 번째에는 야채, 세 번째에는 닭고기, 네 번째에는 시리얼 사용, 다섯 번째에는 코티지 치즈, 다이어트는 끝납니다. 과일의 날과 함께.

꽃잎 6 가지 다이어트 메뉴

이제 다이어트 메뉴에 대해 자세히 알아보십시오. 6 개의 꽃잎 규칙을 위반하지 않도록 앞서 언급 한 제품을 어떤 형태로 섭취 할 수 있습니까?

처음에 하루에 생선을 먹을 수 있습니다 (완제품 300-500g). 생선 요리 방법 : 조림, 삶기, 베이킹 또는 기타 기름과 다양한 지방을 첨가하지 않는 방법. 물론 튀길 수는 없습니다. 그러나 오븐이나 이중 보일러에서 조리 된 생선 요리로 자신을 돌보는 것도 가능하며 심지어 필요합니다. 그건 그렇고, 원한다면 생선에 소금을 칠 수 있습니다. 그러나 그것을 과용하지 마십시오! 결국 아시다시피 과도한 소금은 물을 보유 할 수 있습니다.

두 번째 날 우리는 독점적으로 야채를 먹습니다 (최대 1,5kg). 그들은 또한 삶거나 끓일 수 있으며 물론 날 것으로 할 수 있습니다. 모든 야채가 허용됩니다. 녹말 감자도 금지되어 있지는 않지만 그것에 집중하지 마십시오. 이 날 토마토, 오이, 양배추 및 그들의 선택은 가장 친한 친구입니다.

세 번째 단백질 데이는 껍질없는 닭 가슴살 (500g)을 먹는 것입니다. 조리 방법은 첫날 생선 제품과 동일하게 허용됩니다. 허브와 함께 닭고기 국물과 함께 간식을 먹을 수도 있으며 양념은 재량에 따라 허용됩니다.

네 번째 사용 시리얼 데이, 6 꽃잎 다이어트에 따르면 모든 시리얼이 허용됩니다 (건조 시리얼 200g). 물로 요리해야합니다. 이 경우 소금과 허브를 추가 할 수 있습니다. 어떻게 든 식단을 다양 화하기 위해 씨앗, 시리얼 칩 및 밀기울을 구입할 수 있습니다. 음료에서 물, 무가당 커피 및 차 (매일이 다이어트로 마실 수 있음) 외에도 오늘날 약간의 크 바스를 마실 수 있습니다.

다섯 번째 일 Anna Juhansson은 코티지 치즈 (400-500g)에 초점을 맞추라고 조언합니다. 코티지 치즈는 저지방 또는 최대 5 %의 지방 함량 임계 값으로 섭취해야합니다. 지방 발효유 제품은 지금 당신에게 적합하지 않습니다! 저지방 우유를 마실 수도 있습니다.

결승전 6 꽃잎 다이어트의 날, 영양사는 과일 (최대 1,5kg)을 섭취하여 몸에있는 비타민의 비축량을 보충 할 것을 권장합니다. 날것과 구운 과일을 모두 먹을 수 있습니다. 어떻게 든 맛을 향상시키고 다양 화하기 위해 요리 할 때 계피와 바닐린을 첨가 할 수 있습니다. 오늘 허용 된 액체에 과일 주스를 추가 할 수 있습니다. 그러나 그들은 설탕을 포함해서는 안됩니다. 따라서 일반 상점 제품은 작동하지 않을 것입니다. 당신이 마시는 음료의 구성을주의 깊게 살펴 보거나 오히려 자신이 준비한 주스 또는 설탕에 절인 과일을 마신다.

다이어트 메뉴 옵션

이 다이어트에 더 쉽게 시간을 할애하려면 다이어트를 직접 구성하지 않으려는 경우 따라야 할 메뉴 옵션을 숙지하는 것이 좋습니다. 물론 기본 규칙을 염두에두고 업그레이드 할 수도 있습니다.

처음에 다이어트의 날, 비린내, 아침에 찐 생선을 먹습니다. 점심 식사로 생선 수프는 위장을 위한 훌륭하고 푸짐하며 건강한 해결책이 될 것입니다. 생선 필레를 삶아 물을 배출하여 제품이 요리 된 액체가 거의 남지 않습니다. 그런 다음 물고기를 갈아야합니다 (블렌더를 사용할 수 있음). 몇 분 더 끓입니다. 기호에 따라 허브와 조미료를 추가하십시오. 그러나 저녁 식사를 위해 오븐에서 좋아하는 종류의 생선을 굽고 약간의 레몬 주스를 넣어 고소한 맛을 낼 수 있습니다.

두 번째 야채라고 불리는 날, 아침 식사로 좋은 선택은 토마토, 아보카도, 양상추 샐러드입니다. 물론 원하는대로 재료를 추가하고 교환 할 수 있습니다. 점심에는 호박 퓌레 수프를 즐길 수 있습니다. 이렇게 준비하시면 됩니다. 호박은 껍질을 벗기고 깍둑썰기합니다. 그런 다음 끓여서 믹서기에 보내서 갈아줍니다. 기호에 따라 후추와 소금으로 간을 합니다. 실제로 점심이 준비되었습니다. 저녁 - 야채 스튜. 필요한 양의 당근, 양파를 섭취하십시오. 약간 튀기십시오. 그러나식이 요법에 기름을 사용하는 것은 권장되지 않는다는 것을 기억하십시오 (예외는 몇 방울 일 수 있지만 기름을 사용하지 않는 것이 좋습니다). 그런 다음 가지와 양배추를 넣고 모든 것을 끓입니다. 맛있고 건강한 요리가 완성되었습니다. 식사 사이에 배고픔을 느낀다면(사용한 음식이 그다지 만족스럽지 않고 빨리 소화되기 때문에 그런 날일 수 있음) 오이나 토마토와 같은 간식을 먹거나 약간의 이 야채의 샐러드.

세 번째 일, 식료품 장이 닭고기이므로 아침 식사로 오븐에서 닭고기 필레를 요리하는 것이 좋습니다. 허브 (특히 아루 굴라, 딜 등)에서 구울 수 있습니다. 이것은 접시에 육즙을 더할 것입니다. 점심으로 맛있는 닭고기 국물을 먹고 고기 조각을 자릅니다. 저녁 식사를 위해 찐 치킨 커틀릿으로식이 요법 (그렇게 끔찍하지는 않음) 규칙을 준수하고 인내심에 대해 보상하십시오. 다진 닭고기 나 다진 고기를 사용하여이 요리를 준비 할 수 있습니다.

네 번째 6 일째 꽃잎, 시리얼을 먹어야 할 때 메뉴는 다음과 같습니다. 아침 식사 – 저녁에 끓인 메밀. 그것을 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 저녁에 시리얼 위에 끓는 물을 부으면 아침에 접시를 사용할 수 있습니다. 점심 – 삶은 쌀. 흰색이 아니라 찐 것, 또는 예를 들어 갈색으로 요리하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 – 물에 조리 된 오트밀.

다섯 번째 코티지 치즈를 사용하는 것이 권장되는 날에는이 제품의 작은 부분 (최대 5 % 지방)으로 아침 식사를 할 수 있으며, 예를 들어 약간의 바닐라 또는 계피를 추가 할 수 있습니다. 점심에는 저지방 우유 한 잔이 허용됩니다. 점심 및 저녁 식사 중복 아침 식사. 애프터눈 티를 위해 우유를 마실 수도 있습니다. 또는 두부가 마르면 우유를 조금 더할 수 있습니다.

여섯째 다이어트 당일, 과일이 필요할 때 다음 메뉴를 추천합니다. 아침 식사 – 과일 샐러드로 사과, 오렌지, 배가 들어갈 수 있습니다. 두 번째 아침 식사는 복숭아 또는 천도 복숭아 스낵을 먹습니다. 과일 샐러드를 먹습니다. 아침 식사를 복제하거나 꿈을 꿀 수 있습니다. 오후 간식은 큰 사과 또는 설탕이 없는 과일 주스 한 잔입니다. 저녁 식사 - 과일 퓌레(설탕이 없는 자연적인 것이 중요) 또는 다시 과일 샐러드.

6 꽃잎 다이어트에 대한 금기 사항

다른 영양 시스템과 마찬가지로 이 식단에도 금기 사항이 있습니다. 따라서 현재 의학적 또는 예방 적 치료가 필요한 질병이있는 사람들에게는 관찰 할 가치가 없습니다. 신장, 간 또는 췌장 질환, 빈혈, 당뇨병, 발열이 있는 경우 이 식단으로 의사 소통을 해서는 안됩니다. 수유 중에는 임산부와 산모에게 이 식단을 따를 수 없습니다.

물론 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하다건강 문제의 위험을 최소화합니다.

다이어트 혜택

6 개의 꽃잎 다이어트의 단점

재 다이어트

원하는 체중 감량을 얻지 못했지만이 다이어트가 편안하고 적합하다면 다시 반복 할 수 있습니다. 그러나 전문가의 권장 사항에 따르면 2 주 이내에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.