4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1100Kcal입니다.
지중해 식 식단은 전통적인 의미에서 식단으로 간주되지 않습니다. 대부분의 것보다 오래 지속됩니다. 많은 영양사가 유익하다고 인식하는 영양 시스템입니다. 그리고 그 혜택은 몸매뿐만 아니라 건강에도 영향을 미칩니다.
과학자들과 의사들은 이러한 원칙에 따른 영양이 질병, 특히 심혈관 질환의 위험을 33 %까지, 종양학의 위험을 24 %까지 감소 시킨다는 것을 입증했습니다. 이런 식으로 먹음으로써 다른 질병이 발생할 위험도 훨씬 적습니다. 따라서 체형을 개선하는 것뿐만 아니라 건강을 돌보고 싶다면이 시스템을 자세히 살펴 봐야합니다.
지중해 식 식단 요구 사항
지중해 식 식단은 1 단계 식품 피라미드를 기반으로합니다. 각 레벨은 매일, 매주 그리고 한 달에 2-XNUMX 번 이상 섭취 할 수없는 것을 의미합니다.
이 식품 시스템에서 섭취할 수 있는 제품과 그 특성에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다. 이 다이어트를 이렇게 건강하게 만드는 이유는 무엇입니까?
야채와 과일… 노지에서 자란 제철 채소와 과일 만 먹는 것이 좋습니다. 실제로이 경우에만 생리 활성 항산화 제인 플라보노이드가 보존됩니다. 신체에 해를 끼칠 수있는 자유 라디칼을 물리 치는 것은 바로 그들입니다. 결과적으로 노화 과정이 느려지고 건강이 향상됩니다.
생선, 해산물… 망간, 아연, 셀레늄 및 많은 미네랄에는 이러한 식품이 포함되어 있습니다. 그들은 산화 과정을 억제하고 (우리 몸에도 해를 끼칠 수 있음) 피부 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다.
올리브 기름… 올리브 열매도 매우 유용합니다. 그러나 그들의 이점을 보존하기 위해 첫 번째 추출의 정제되지 않은 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 사실 올리브에서 발견되는 단일 불포화 지방은 신체의 심혈 관계 개선에 기여합니다. 올리브유를 구입하는 것이 문제가되는 경우 다른 식물성 기름을 대신 사용할 수 있습니다. 그러나 언급했듯이 정제되지 않고 냉간 압착된다는 것이 중요합니다.
저지방 고기… 양고기, 송아지 고기, 쇠고기 등의 고기는 정상적인 기능에 필요한 단백질을 신체에 공급합니다. 또한 올바른 헤모글로빈 수치를 유지하고 조혈 과정을 촉진합니다.
유제품 및 신 우유 제품… 이러한 제품은 체내에 쉽게 동화될 수 있는 칼슘을 공급합니다. 특히 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 모발을 건강하고 아름답게 가꾸는데 도움을 줍니다.
통 곡물과 파스타… 지중해의 식단이 기본이되는 것은 그들에게 있습니다. 이러한 음식은 복합 탄수화물의 공급원입니다. 그리고 그것들은 차례로 우리 몸에 힘과 에너지를줍니다. 이들은 신체에 유용한 섬유질의 가장 풍부한 공급원입니다.
적포도주… 술이지만 적당히 몸에 이롭다. 와인에는 암세포와 싸우고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 B, P, C 그룹의 비타민과 마그네슘, 셀레늄, 철이 들어 있습니다.
이제 얼마나, 무엇을, 언제 사용해야 하는지 알아봅시다. 따라서 첫 번째 수준(즉, 매일 섭취할 수 있는 음식)에는 과일과 채소가 포함됩니다. 대부분은 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 아침에 전분 채소뿐만 아니라 달콤한 과일을 선호하여 도취 될 필요가 없습니다. 다양한 종류의 치즈, 천연 요구르트, 견과류, 콩류, 올리브 오일, 파스타(즉, 듀럼 밀), 통곡물 빵, 밀기울 빵, 시리얼(세몰리나 제외), 다양한 허브 및 향신료가 허용됩니다. 매일 6-8잔의 물을 마셔야 합니다. 식사 중 하나에서 마른 적포도주 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.
탄수화물 (시리얼, 빵, 과일, 채소)이 50 %, 지방 (올리브 오일 기준) – 30 %, 단백질 (고기, 생선, 계란 및 콩류) – 20이되도록 일일 식단을 구축하는 것이 좋습니다. %.
이 식단의 처방에 따라 일주일에 2 ~ 3 회 토끼 또는 가금류 고기, 생선, 달걀 등의 음식을 먹어야합니다. 그러나 한 달에 여러 번 붉은 육류 사용이 허용됩니다. 더 자주 식단에 도입하는 것은 권장하지 않습니다. 때때로 좋아하는 과자와 간식에 빠져들 수도 있습니다.
방부제, 다양한 염료가 포함 된 식품, 달콤한 와인 및 설탕이 포함 된 기타 음료 (무알코올 및 알코올)를 완전히 버리는 것이 좋습니다. 그리고 가능하면 이 제품을 꿀로 대체하는 것이 좋습니다. 또한 많은 영양 시스템과 마찬가지로 규칙적인 운동, 야외 산책, 긍정적인 태도가 중요합니다.
처음에 지중해 식 식단 메뉴를 선택하기가 어렵다면 이러한 권장 사항이 귀하에게 적합 할 것이라고 생각하며, 이는 이것이 건강 할뿐만 아니라 맛있는 영양 시스템이라는 것을 명확하게 설명합니다.
그래서, 아침 식사로 다음 요리를 요리 할 수 있습니다.
• 오트밀(우유에 제철 과일 추가);
• 무가당 요거트 또는 케 피어를 사용한 드레싱 용 과일 샐러드;
• 두부 캐서롤 또는 치즈 케이크;
• 통 곡물 빵과 함께 한 입에 계란 두 개 오믈렛.
럭셔리 간식 아침과 점심 사이에 다음 음식 중에서 선택할 수 있습니다.
• 천연 무가당 요거트 또는 케 피어 한잔;
• 어떤 종류의 과일;
• 작은 오트밀 쿠키 두 개 또는 머핀을 곁들인 차 한잔.
Rђ RІRSS, 점심 다음 요리 세트 중 하나에서 권장합니다.
• 참치 샌드위치, 체리 토마토 몇 개, 과일
• 쌀과 야채 스튜, 치즈 몇 조각;
• 야채 스튜와 찐 생선.
이제 가능한 것을 고려하십시오 오후 간식 옵션… 굶주림을 전혀 견딜 필요가 없습니다.
• 원하는 종류의 견과류를 약 30g으로 제공하여 자신을 만족시킬 수 있습니다.
• 또는 치즈 한 조각과 체리 토마토 몇 개를 곁들인 통 곡물 빵 샌드위치를 드십시오.
• 과일이나 말린 과일 30g을 먹을 수도 있습니다.
에 관한 저녁 식사, 지중해 식 식단의 원칙에 따라 다음 식단을 감당할 수 있습니다.
• 죽은 태아의 치즈, 아보카도, 빙산 양상추, 방울 토마토 샐러드;
• 오븐에서 치즈와 함께 구운 생선;
• 생선 또는 해산물 파스타.
보시다시피, 허용되는 제품의 풍부함은 전혀 빈약하지 않습니다.
지중해 식 식단에 대한 금기 사항
위에서 언급했듯이 지중해 식 식단은 음식에 대한 단기적인 제한보다는 정확하고 균형 잡힌 영양 시스템이기 때문에 금기 사항은 없습니다.
유일한 것은 그러한 식단은 물론 특별한 식단을 준수해야하는 질병이있는 사람들에게는 그만한 가치가 없습니다.
또는 위에 나열된 제품에 대한 개인적인 편협이 있는 경우. 이 경우 당연히 섭취할 필요가 없습니다.
지중해 식 식단의 이점
이 다이어트에는 많은 장점이 있습니다.
1. 가장 중요한 것은 건강에 대한 안전 (위의 상황을 고려)과 신체에 대한 이점입니다.
2. 또한 장점에는 물론 다양성이 포함됩니다. 지중해 식 식단에 허용되는 풍부한 요리는 분명히 지루하지 않을 것입니다.
3.이 식단은 암의 위험을 24 %, 심혈관 질환의 위험을 33 % 줄입니다.
4. 물론, 또 다른 주요 장점은 그러한 식단을 통해 건강한 식습관을 개발할 수 있다는 것입니다. 이는 수년 동안 좋은 몸매를 유지할뿐만 아니라 일반적으로 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다.
지중해 식 식단의 단점
단점에 대해 이야기하면 왜 이런 식으로 체중 감량 가치가 없는지에 대한 진지한 의견은 없습니다. 그러나 더 깊이 파면 여분의 파운드가 즉시 사라지지 않기 때문에이 음식 시스템이 매우 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하지 않다는 사실에주의를 기울일 수 있습니다. 그러나 당신은 효율적으로 그리고 아마도 오랫동안 체중을 줄이고 있습니다. 우선 순위를 선택하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
물론 지중해 식 식단으로 전환 할 때 좋아하는 음식을 거부하고 올바른 식단을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만 지중해를 다른 많은 시스템과 비교하면 그 규칙은 훨씬 더 충실합니다.
지중해 식 식단 재 구현
재 다이어트와 관련하여 위에서 언급했듯이 일시적인 취미가 아닌 삶의 방식이되는 것이 바람직합니다. 많은 의사와 과학자들은 그녀와 영원히 친구를 사귈 것을 권장합니다!