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스트레칭 운동은 훈련생과 피트니스를하지 않는 사람들에게 똑같이 유용합니다. 규칙적인 스트레칭 운동은 근육으로의 혈류를 증가시키고 근육, 힘줄 및 인대의 탄력, 허리 통증을 없애고 자세를 똑 바르게하는 데 도움이됩니다.
많은 사람들은 수업 중 자연스러운 유연성과 불편 함이 없기 때문에 스트레칭 운동을 피합니다. 그러나 규칙적으로 몸을 스트레칭하지 않으면 관절과 근육이 더욱 긴장되고 단단하며 움직이지 않음. 그래서 우리는 초보자와 유연성이없는 사람들에게도 적합한 전신 스트레칭을위한 6 가지 간단한 운동을 제공합니다.
스트레칭을 진행하기 전에 큰 실수가있는 동영상 2 개 스트레칭 할 때 :
초보자를위한 스트레칭 동영상 6 개
1. PsycheTruth : 유연성이없는 사람을위한 스트레칭 (20 분)
가장 초보자와 malosilka 사람들을위한 비디오 스 트리머는 유튜브 채널 PsycheTruth를 제공합니다. 일부 운동은 의자와 함께 수행됩니다.이를 기반으로 위치를 단순화 할 수 있습니다. 수업은 20 분 밖에 걸리지 않습니다. 시간은 지나갈 것입니다.
2. 경직된 사람들을위한 요가 (30 분)
이것은 운동을 용이하게하기 위해 의자를 사용하는 초보자 용 스트레치의 또 다른 버전입니다. 이 프로그램은 요가를 기반으로하지만 자기 스트레칭으로 완벽합니다.
3. HASfit : 전신 스트레칭 루틴 (15 분 및 30 분)
초보자를위한 스트레칭에 대한 두 개의 매우 훌륭하고 간단한 비디오 HASfit이 코치에게 제공했습니다. 15 분 프로그램은 운동 후 근육을 늘리는 데 더 적합합니다. 하지만 30 분짜리 동영상은 전신을 완전히 스트레칭하는 것으로 하루에 할 수 있으며 대부분의 운동은 바닥에서 이루어집니다.
4. FitnessBlender : 편안한 전신 스트레칭 운동 (30 분)
훈련에서 매우 자주, 스트레칭은 상체에 충분한주의를 기울이지 않습니다. (목, 어깨, 팔, 가슴, 등 위쪽). Daniel (유튜브 채널, FitnessBlender의 저자)과 함께하는 비디오는 상체를위한 쾌적하고 매우 유용한 운동을 확실히 제공 할 것입니다. 이 프로그램에서 다리를 펴는 것도 시간이 충분하지만 다른 동영상에 비해 약간 작습니다.
5. Jessica Smith : 유연성 스트레칭 루틴 (30 분)
초보자를위한 클래식 버전의 스트레치는 Jessica Smith를 제공합니다. 이 프로그램에서는 FitnessBlender의 이전 동영상보다 다리와 엉덩이 스트레칭에 더 많은 시간이 주어지며, 상체가주의를 기울이지 않을 것입니다. 수업을 위해서는 수건이 필요합니다.
6. 집에서 초보자를위한 스트레칭 (20 분)
그리고 여기에 러시아어 초보자를위한 스트레칭 비디오가 있습니다 Ekaterina Firsova 코치. 이 프로그램은 하체 스트레칭에 중점을두고 있으며, 스플릿 운동을 계획하는 사람들에게 적합합니다. Ekaterina 운동과 함께 더 나은 명확성을 위해 코치보다 덜 유연한 3 명의 소녀를 보여줍니다.
스트레칭은 절대적으로 모든 사람에게 개발 될 수 있습니다. 절대 유연하지 않더라도 초심자를위한 정규 수업 스트레칭 영상은 근육과 관절의 탄력을 크게 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 훈련 후 또는 하루에 일주일에 1-2 번 제안 된 프로그램에 참여하십시오. 더 빠른 진행을 원한다면 일주일에 30-3 번 4 분 동안 스트레칭을 할 수 있습니다.
요가와 스트레칭