칼로리를 태우고 언론을 강화하기 위해 위장에 초점을 맞춘 FitnessBlender의 상위 12 가지 유산소 운동

위장은 많은 여성의 주요 문제 영역입니다. 허약 한 위장과 싸우는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심장 강화 운동과 근육 코르셋 운동을 조합하는 것입니다. 우리는 칼로리를 태우고 복근을 강화하는 데 도움이되는 Cardio and Abs Workout의 FitnessBlender에서 배꼽을위한 다양한 유산소 운동을 제공합니다.

운동에 맞게 Cardio 및 Abs FitnessBlender에서?

  • 복부와 허리가 문제 영역 인 사람들.
  • 근육 코르셋을 강화하기 위해 열심히 일하고 싶은 사람들을 위해.
  • 칼로리 소모를위한 양질의 유산소 운동을 찾는 사람들에게 적합합니다.
  • 체중 감량을 원하는 사람들을 위해.

다니엘과 켈리는 고품질 인터벌 트레이닝을 제공하는데, 심장 운동은 배와 근육계를위한 바닥 운동과 번갈아 가며 이루어집니다. 매트 위에서 운동하는 동안 강렬한 유산소 운동과 약간의 휴식을 기다리고 있습니다. 효과적으로 칼로리를 태우고 코어 근육을 강화하고, 복부를 당기고, 허리와 허리 부위를 운동하게됩니다. 수업에는 폭발적인 플라이 오 메트릭 운동, 복부 근육을위한 등 운동, 등과 허리를 통한 위장 운동, 코르셋의 일반적인 강화를위한 스트랩이 포함됩니다.

프로그램은 일반적으로 30-40 분 동안 지속되며 인벤토리없이 진행됩니다. 아래 설명은 강의 길이, 난이도 (5 점 만점), 칼로리, 운동 목록 – FitnessBlender 트레이너가 제출 한 데이터를 나타냅니다. 배를위한 이러한 유산소 운동 중 일부에는 워밍업과 히치가 포함되어 있지 않으므로 직접 시도해보십시오. 예를 들면 :

  • 예열 : https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • 걸다: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

문제 영역이 위라면 일주일에 3-4 번 운동을하십시오. 문제가있는 부위가 하체 인 경우, 일주일에 1 회 근육 코르셋을 강화하기 위해이 운동을하고, 다른 날에는 전신을위한 유산소 운동을하고 허벅지와 엉덩이를위한 운동을합니다. 예를 들어, 다음을보십시오.

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또한 전신을 전체적으로 훈련하는 것을 잊지 마십시오.

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Fitness Blender의 cor에 초점을 맞춘 유산소 운동

1. 교대로 운동하는 유산소 운동

  • 칼로리 : 257-407
  • 재생 시간 : 37 분
  • 난이도 : 4
  • 워밍업과 쿨 다운없이

7 라운드의 운동을 기다리는 배를위한이 심장 운동에서. 각 라운드는 심장 운동 1 회와 바닥에 다리 운동 1 회 등 두 가지 운동으로 구성됩니다. 운동은 30 초 동안 수행되며 각 라운드는 2 바퀴로 반복됩니다. 따라서 칼로리를 태우는 심장 강화 운동과 복부 근육을 단단하게하는 운동을합니다.

수업 과정:

  • 점핑 잭; 무릎 턱 크런치
  • 무릎 위로 측면 점프; 십자 크런치
  • 4 개의 잭 스텝 + 2 개의 크로스 오버 잭; 정적 판자 홀드
  • 스쿼트와 훅; 크로스 터치 크런치
  • 2 홉 스쿼트; 가위 차기
  • 스탠딩 크런치 풀; 플러터 킥
  • 파워 스킵; 풍차 잭나이프 크런치

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2. 교대로 운동하는 유산소 운동

이 복부 심장 운동은 8 회 운동으로 구성됩니다. 각 라운드에는 두 가지 운동이 포함되어 있습니다 : 심장 운동 1 회와 바닥 위 운동 1 회. 유산소 운동은 4 세트의 TABATA 서킷에서 다시 운동합니다 : 20 초 운동과 10 초 휴식. 1 초에 한 번의 접근으로 바닥에서 배 운동을합니다.

수업 과정:

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3. 위를 강조한 TABATA 훈련

핵심 근육에 중점을 둔 강렬한 TABATA 훈련의 시간입니다. 이 프로그램은 12 분의 4 TABATA 라운드를 포함합니다. 각 라운드에서 20 초 작업, 10 초 휴식, 8 개 접근 방식으로 운동을 완료합니다. 복부 운동을 번갈아 가며 유산소 운동을 반복합니다.

수업 과정:

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4. 위를 강조한 TABATA 훈련

배를위한이 유산소 운동도 TABATA입니다. Kelly는 4 초 작업과 20 초 휴식 계획에 따라 10 세트로 반복되는 심장 강화 운동과 짖는 운동을 번갈아 제공합니다. 운동은 한 쌍이 아닌 순차적으로 수행되며, 그 사이에는 20 초 안에 휴식을 취합니다. 덤벨이 필요합니다.

수업 과정:

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5. 유산소 운동 + 복부 운동

이 복강 근 운동은 유산소 기반 TABATA (15 분)와 유산소 + 위장 운동 (15 분)의 두 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분에서는 6 초 / 2 초의 계획에 따라 4 세트로 반복되는 각 라운드에서 20 개의 운동으로 구성된 10 라운드를 찾을 수 있습니다. 두 번째 부분에서는 45 초 / 15 초 2 접근 방식에 대해 배를위한 심장 강화 훈련과 운동을 번갈아 가며 수행합니다.

TABATA 부분 :

심장 소진 + 복근 :

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6. 유산소 운동 + 운동 KOR + 요가

이 복부 심장 강화 운동은 서로 다른 프로그램이 혼합되어 있으며 세 부분으로 구성됩니다. 첫 번째 부분 : 유산소 운동 + 코르 (10 분) 두 번째 부분 : 순수 유산소 운동 (10 분) 세 번째 부분 : 요가 + 스트레칭 (10 분). 처음 두 부분은 TABATA의 계획에 따라 수행됩니다. Kelly와 Daniel은 또한 간단한 버전의 운동을 보여줍니다.

운동 (요가) :

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7. 위를 강조한 TABATA 훈련

이 연습에서는 4 분 동안 4 번의 TABATA 라운드를 찾을 수 있습니다. 각 라운드에는 두 가지 운동이 포함되었습니다. 심장 운동 1 회와 껍질 운동 1 회, 교대로 4 세트를 반복합니다. 프로그램이 끝날 때 Daniel은 2 분짜리 플랭크를 준비했습니다.

수업 과정:

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8. 킥복싱 훈련 + 배꼽 운동

배를위한이 심장 강화 운동의 기초는 킥복싱과 무술 운동에 있습니다. 이 프로그램은 매우 풍부하며 5 개의 운동으로 구성됩니다.

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9. 배를위한 간격 심장 운동

이것은 매우 흥미로운 구조 훈련입니다. 이 프로그램은 4 라운드의 연습으로 구성됩니다. 각 라운드에서 크런치, 플랭크, 카디오, 필라테스, 등, 번 아웃 (크런치, 플랭크, 카디오, 필라테스, 스핀)의 6 가지 유형의 운동을 수행합니다. 운동이 반복되지 않으므로 지루하지 않을 것입니다! 운동은 45 초 작업, 15 초 휴식 계획에 따라 수행됩니다.

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10. 교대로 운동하는 유산소 운동

이 프로그램에서는 대체 심장 운동 (TABATA 스타일)과 지각 운동 (45 초 작업 / 15 초 휴식)을 제공합니다. 모든 코치들은 4 개 그룹의 유산소 운동을 준비했습니다. 각 그룹에 2 개의 운동을, 각 그룹에서 3 개의 운동을위한 3 개의 짖는 운동 그룹을 준비했습니다.

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11. 교대로 운동하는 유산소 운동

배를위한 또 다른 매우 다양한 유산소 운동은 지루하지 않을 것입니다. 이 프로그램에서 연습은 한 번 수행되며 반복되지 않습니다. 일반적인 FitnessBlender 계획을 기다립니다 : 작업 20 초, 휴식 10 초. 두 개의 유산소 운동은 지각을 위해 두 가지 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 전체적으로이 프로그램에는 약 40 개의 다른 운동이 포함되어 있습니다.

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12. 유산소 운동 + 복부 운동

이 프로그램에서는 6 분 동안 유산소 세그먼트를 2 분 동안 복부로 번갈아 가며 반복합니다. 심장 부분은 TABATA 체계입니다. 지각 운동은 50 초 작업, 10 초 휴식의 회로를 위해 수행됩니다.

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