많은 사람들이 스포츠를하지 않는 이유를 물었을 때 일로 너무 바쁘다고 대답합니다. 그리고 이것은 어느 정도 사실 일 수 있지만 근무일 동안에도 모든 사람이 신체 활동을 유지할 수 있습니다. 무엇보다도 그것은 당신이 신선하고 활기차게 느끼는 데 도움이 될 것이며, 그 자체가 생산적인 작업의 핵심입니다. 다음은 체육관이나 기타 신체 활동을 할 시간을 찾지 못하는 사람들을위한 몇 가지 팁입니다.
- 계단 이용
20 층으로 올라가거나 무거운 짐을 싣고 갈 필요가 없다면 엘리베이터를 기다리지 말고 계단을 올라 가세요. 이 간단한 변경은 기분을 좋게하고 아드레날린이 솟구치는 데 도움이되며 곧 익숙해 져 더 이상 엘리베이터가 필요하지 않습니다!
- 서있는 동안 테이블에서 작업
저는 서서 일하라는 권고를 자주 접하는데, 많은 회사, 특히 기술 회사에서는 서서 일할 수있는 책상을 사용합니다. 이러한 직업에는 많은 생리적, 심리적 이점이 있습니다. 캐나다에서 수행되고 출판물에 발표 된 연구 예방 의학이러한 테이블은 앉는 시간을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 모든 회사가 아직 이러한 가구를 사무실에 설치할 수있는 것은 아니지만 우리 각자는 서서 전화 통화, 동료와 문제 논의, 문서보기 등 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다. 한 걸음 더 나아가고 싶다면 런닝 머신을 사용하십시오 (동시에 일하고 걷는다고 상상해보십시오). 나는 책“Eat, Move, Sleep”에서 그러한 책상에 대해 처음 읽었고 나중에 그러한“책상”에서 일하는 것에 대해 정기적으로 긍정적 인 리뷰를 받았습니다. 성능은 다소 저하되지만 건강상의 이점은 분명합니다.
- 주기적으로 늘이기
대부분의 시간을 책상 위로 구부리고 보냅니다. 때때로 (XNUMX 분에 한 번씩) 잠시 멈추고 재부팅하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스트레칭하는 것이 좋습니다!
- 걷는 동안 업무 회의 실시
스탠포드 대학의 연구에 따르면 걷기는 창의성을 60%까지 증가시킵니다. 그리고 사무실이나 건물 내부를 걷는 것이 바깥을 걷는 것만큼 효과적임이 입증되었으며, 보너스로 걷는 동안 몸은 꼭 필요한 신선한 공기와 비타민 D를 공급받을 것입니다.
- 직장 밖에서 점심을
물론 책상에서 바로 점심 (또는 저녁에 사무실에있는 경우 저녁 식사)을하는 것이 매우 편리합니다. 이렇게하면 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 하지만 이러지 마세요! 연구에 따르면 점심 시간에 걷는 것이 스트레스를 줄이고 업무 열정을 높이는 데 도움이된다는 연구 결과에 따르면 직장에서 휴식을 취하고 다른 곳에서 식사를하십시오.
- 팀 플레이 구성
우리는 하루의 대부분을 동료들과 함께 보내지 만 실제로 그들과 거의 상호 작용하지 않는 것은 놀랍습니다. 스포츠 퀘스트 또는 페인트 볼과 같은 팀 게임은 땀을 흘리며 감정적으로 하나로 모일 것입니다.