질문 «오늘은 어땠니?» 부부 사이에 불화와 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 파트너가 자신의 말을 듣고 이해했다고 느끼는 데 무엇이 도움이 됩니까?
Steven이 일을 마치고 집에 왔을 때 그의 아내 Katie가 묻습니다. “오늘은 어땠어요, 자기?” 다음 대화는 이런 식으로 진행됩니다.
— 주간 회의에서 상사는 제품에 대한 나의 지식을 질문하고 CEO에게 내가 무능하다고 말했습니다. 히스테리!
"여기 또 갑니다. 당신은 모든 것을 마음에 담아 상사를 비난합니다. 나는 그녀를 보았다 - 아주 제정신이다. 그녀는 단지 그녀의 부서에 대해 걱정하고 있다는 것을 이해하지 못합니다! (적과의 연합.)
“네, 그녀는 끊임없이 저에게 집착합니다.
“그냥 편집증입니다. 자신을 통제하는 법을 배우십시오. (비판.)
— 네, 다 잊어요.
지금 스티븐이 그의 아내가 그를 사랑한다고 느끼는 것 같습니까? 아마 그렇지 않을 것입니다. 믿음직스러운 뒷태가 되어 그의 말을 듣는 대신 케이티는 텐션만 높인다.
요청하지 않는 한 문제를 해결하거나 격려하거나 구조하려고 하지 마십시오.
워싱턴 대학의 심리학 교수 닐 제이콥슨은 한 연구를 통해 결혼 생활이 장기적으로 성공적이려면 관계 외부에서 발생하는 외부 압력과 긴장에 대처하는 방법을 배워야 한다는 사실을 발견했습니다.
커플이 감정 은행 계좌를 충전하는 간단하고 효과적인 방법은 하루가 어떻게 흘러갔는지 이야기하는 것입니다. 이름은 «스트레스 대화»입니다.
Steven과 Katie와 같은 많은 커플이 그날에 대해 이야기하지만 이 대화는 긴장을 푸는 데 도움이 되지 않습니다. 반대로, 스트레스는 증가할 뿐입니다. 다른 사람이 그의 말을 듣지 않는 것처럼 보입니다. 따라서 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.
규칙 1: 적절한 순간을 선택하십시오
어떤 사람들은 집 문턱을 넘자마자 대화를 시작합니다. 다른 사람들은 대화할 준비가 되기 전에 잠시 동안 혼자 있어야 합니다. 이 점을 미리 논의하는 것이 중요합니다. 두 사람 모두에게 적합한 시간을 설정하십시오. 예를 들어 매일 오후 7시에 또는 두 사람이 집에 돌아온 후 10분에 고정되거나 떠 있을 수 있습니다.
규칙 2: 대화에 더 많은 시간을 허용
어떤 커플은 함께 시간을 충분히 보내지 않기 때문에 어려움을 겪습니다. 이것은 사랑의 발전을 방해합니다. 대화 중에 진정한 유대감을 가질 수 있는 시간을 가지십시오. 대화는 최소 20-30분이 소요되어야 합니다.
규칙 3: 결혼에 대해 이야기하지 마십시오
대화 중에 결혼 및 관계 문제를 제외하고 떠오르는 모든 것을 토론할 수 있습니다. 대화에는 적극적인 경청이 포함됩니다. 한 사람은 영혼을 쏟아붓고 두 번째 사람은 판단하지 않고 이해심으로 귀를 기울입니다. 논의된 문제는 결혼과 관련이 없기 때문에 배우자의 경험을 돕고 이해한다는 것을 나타내는 것이 훨씬 더 쉽습니다.
규칙 4: 감정을 수용하라
대화를 통해 자극의 부담을 덜어주고 크고 작은 문제의 심각성을 없앨 수 있습니다. 파트너가 슬프거나, 두렵거나, 화내는 것이 불편하다면 그 이유를 찾아야 할 때입니다. 종종 불편 함은 어린 시절부터 오는 부정적인 감정의 표현에 대한 금지와 관련이 있습니다.
긍정적 인 감정을 잊지 마십시오. 직장에서나 자녀 양육에서 중요한 일을 성취했다면 그렇게 말하십시오. 함께 살다 보면 슬픔뿐 아니라 기쁨도 함께 나눌 수 있어야 합니다. 이것이 관계에 의미를 부여하는 것입니다.
효과적인 대화의 7가지 원칙
능동적인 듣기 기술을 사용하여 스트레스를 풀고 파트너와 연결하십시오.
1. 역할 전환
예를 들어 15분 동안 서로 말하고 경청하십시오.
2. 공감 표현하기
산만해져서 생각에 잠기기 쉽지만 파트너는 당신 사이에 연락이 없다고 느낄 수 있습니다. 그가 말하는 것에 집중하고, 더 잘 이해하기 위해 질문을 하고, 눈을 마주치십시오.
3. 조언을 하지 않는다
파트너가 힘들 때 문제를 해결하려고 노력하고 파트너를 격려하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 종종 그는 목소리를 높이고 동정을 받아야 합니다. 요청하지 않는 한 문제를 해결하거나 격려하거나 구조하려고 하지 마십시오. 그냥 그의 옆에 있어.
아내가 자신의 문제를 이야기할 때, 그녀는 단지 경청하고 이해하기를 원합니다.
남성은 여성보다 이러한 실수를 더 자주 합니다. 그들에게는 저축이 그들의 남자의 의무인 것 같습니다. 그러나 그러한 시도는 종종 빗나가게 됩니다. 심리학 교수인 John Gottman은 아내가 자신의 문제를 이야기할 때 단지 들어주고 이해해 주기를 원한다고 말합니다.
이것은 문제를 해결할 필요가 전혀 없다는 것을 의미하지 않습니다. 가장 중요한 것은 이해가 조언보다 우선한다는 것입니다. 파트너는 당신이 그를 이해한다고 느낄 때 조언을 받아들일 준비가 될 것입니다.
4. 파트너에게 상대방의 감정을 이해하고 공유한다는 것을 보여주세요.
배우자에게 당신이 그를 이해한다는 것을 알리십시오. 다음과 같은 문구를 사용하십시오. «당신이 그렇게 화난 것은 당연합니다.», «끔찍하게 들립니다.», «당신의 의견에 전적으로 동의합니다.», «나도 걱정할 것입니다.», «내가 당신이라면 나도 화를 낼 것입니다.
5. 파트너의 편을 들어라
파트너가 객관적이지 않은 것처럼 보이더라도 파트너를 지원하십시오. 가해자의 편을 들면 배우자가 기분이 상할 것입니다. 파트너가 정서적 지원을 위해 당신에게 올 때 공감을 표현하는 것이 중요합니다. 지금은 누가 옳고 무엇을 해야 하는지 알아낼 때가 아닙니다.
6. "우리는 만인에 반대한다"는 입장을 취하라
파트너가 어려움과의 싸움에서 외로움을 느낀다면 당신이 그와 동시에 있고 함께 모든 것을 해결할 것이라는 것을 보여주십시오.
7. 사랑을 표현하다
터치는 사랑과 지원을 표시하는 가장 표현적인 방법 중 하나입니다. 슬픔과 기쁨 속에서 파트너를 지원할 준비가 되어 있음을 보여주십시오.
케이티와 스티븐의 대화가 이 지시를 따랐다면 어떻게 달라졌을지 보여드리겠습니다.
오늘 어땠 니?
— 주간 회의에서 상사는 제품에 대한 나의 지식을 질문하고 CEO에게 내가 무능하다고 말했습니다. 히스테리!
어떻게 그녀가! (우리는 모두에 반대합니다.) 그녀에게 뭐라고 대답했습니까? (진심으로 관심을 가져주세요.)
— 그는 그녀가 항상 나에게 집착하고 이것은 불공평하다고 말했습니다. 나는 거래 현장의 베스트 셀러입니다.
— 그리고 당연히 그렇습니다! 그녀가 당신과 이런 식으로 행동하는 것이 유감입니다. (공감.) 우리는 그녀를 처리해야합니다. (우리는 모두에 반대합니다.)
«나는 동의하지만 그녀는 자신의 구멍을 파고 있습니다.» 감독은 그녀가 모든 사람을 무능하다고 비난하는 것을 좋아하지 않습니다.
그가 안다는 것은 좋은 일이다. 조만간 그녀는 그녀가 마땅히 받아야 할 것을 얻게 될 것입니다.
"나는 희망한다. 저녁으로 무엇을 먹을까요?
매일 저녁 그런 대화를 나누면 결혼 생활이 확실히 강화될 것입니다. 파트너가 옆에 있다는 확신이 장기적인 관계의 기초 중 하나이기 때문입니다.