나는 비행기 타기가 두렵다: 공기 공포증에 대처하는 방법

공기 공포증은 이유 없이 발생할 수 있으며, 예를 들어 어떤 종류의 재난을 목격한 경우 스트레스의 결과일 수도 있습니다.

두려움 자체는 상황에 따라 행동하도록 돕는 신체의 자연스러운 반응입니다. 우리는 기본적인 두려움에 익숙해지고 거의 느끼지 못합니다. 전체 방어 메커니즘 세트가 함께 살아가는 데 도움이 됩니다.

그러나 메커니즘이 실패하면 불안 장애, 강박 관념, 공포증, 즉 상식이 완전히 결여 된 공포증이 나타납니다.

항공 공포증과 일반적인 비행 전 흥분을 구별하는 방법은 무엇입니까?

예정된 여행을 며칠 앞두고 공황발작이 일어나 강제로 공항에 갈 수조차 없을 정도로 강하고, 계획과 인생을 바꾸기 시작한다면, 비행기 생각에 손이 젖어들거나, 비행 중에 질식하기 시작하면 공포증이 있습니다.

모든 자연적인 두려움은 우리를 능동적으로 행동하게 만들고 공포증은 수동적입니다. 사람은 두려움을 없애는 방법을 찾지 않고 단순히 두려워합니다. 이 시점에서 합리적 두려움은 통제 불능이며 우리는 우리의 감정과 감정을 통제할 수 없습니다.

활동

이 두려움은 자기 보존 본능과 아무 관련이 없습니다. 일반적으로 승객은 지금 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하지 않고 머리에 미래의 비행기 추락에 대한 가능한 그림을 만듭니다. 이것은 상상의 위협에 기반한 완전히 비이성적인 두려움입니다. 공기 공포증과 싸우려면 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라는 확신이 필요합니다.

과도한 통제에 대한 갈망이 있는 사람들에게 종종 영향을 미칩니다. 남자와 여자의 두려움이 다르다는 점은 주목할 만하다. 여성은 자신의 비행기가 추락할 것이라고 확신하고 잔해 아래에서 빠져나올 수 없을 것이라고 확신하는 반면 남성은 기술을 신뢰하지만 상황을 통제할 수 없기 때문에 불안합니다. 여성의 감정은 더 뚜렷합니다. 그들은 울고 비명을 질렀습니다. 남자는 자신에게 두려움을 숨깁니다. 노인은 공기 공포증에 가장 취약합니다.

비행기는 매우 안정적인 설계이며 그 안의 모든 시스템이 서로 복제된다는 것을 기억하십시오. 그리고 그 중 하나가 실패하더라도 비행 중에 문제를 바로 해결할 수 있는 백업 방법이 항상 있습니다. 이것은 항공 운송의 사고 수가 육상 운송보다 훨씬 적다는 일반적으로 받아 들여지는 사실을 설명합니다. 그리고 아직까지 단 한 대의 비행기도 난기류를 겪은 적이 없습니다. 추락은 고사하고요.

공포증은 삶을 방해하는 모든 두려움입니다. 비행에 대한 두려움은 공황 발작이나 공황 발작과 같은 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 두려움으로 인해 계획이 변경되면 치료를 받아야 합니다.

에어로포비아를 이기는 방법

1. 약물 치료

공기 공포증을 퇴치하기 위해 의사는 항우울제와 진정제를 처방합니다. 실신하면 증상 중 울화가 나타나고 더 심각한 약물 (진정제)이 처방됩니다.

2. 신경언어학

심리학, 신경학 및 언어학의 경계에 있는 심리학의 한 분야로, 언어 활동의 뇌 메커니즘과 국소 뇌 병변에서 발생하는 언어 과정의 변화를 연구합니다.

3. 인지 행동 치료

심리 치료사 또는 심리학자의 감독하에 환자는 비행 분위기에 반복적으로 몰입하고 많은 이착륙을 경험하고 동시에 이완 기술을 훈련시킵니다. 이것은 공황 상태가 아닌 편안한 상태에서 비행기를 타는 것과의 연관성이 무의식에 고정될 때까지 수행되어야 합니다. 이를 위해 가상 현실 시뮬레이터 및 기타 컴퓨터 기술이 자주 사용됩니다.

4. 최면

최면의 도움으로 두려움이 발생한 이유를 파악하고 이에 대처하는 최선의 방법을 이해할 수 있습니다. 세션 동안 전문가는 클라이언트를 진정시키고 편안한 상태로 소개하며 필요한 질문을 합니다.

준비 방법

공기 공포증에 대한 많은 책과 비디오 코스가 있습니다. 공부하십시오. 정보가 많을수록 공황에 대처하기가 더 쉽습니다. 비행기에 대해 읽으면 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

두려움을 없애는 것은 특별한 비디오 과정과 비디오 튜토리얼을 도울 것입니다. 의사에게 진정제 처방을 요청할 수도 있습니다.

그리고 기억하십시오. 공기 공포증의 90%는 두려움을 극복할 수 있었습니다. 그래서 당신은 모든 기회가 있습니다.

비행기에서

이미 비행기에 앉아 있으면 작업의 절반이 완료되고 자신을 자랑스러워할 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 공황 상태에 빠지기 시작했다고 느낍니다. 이 몇 가지 단계는 불안을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

• 긴장을 풀다 편안한 자세를 취하고, 붕대를 감고, 잔잔한 음악을 켜십시오. 호흡은 항상 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이쉬고(날숨보다 XNUMX배 길게) 가능한 한 천천히 세면서 숨을 쉴 수 있습니다. 이 과정에 집중하면 불편함이 어떻게 당신을 떠나는지 알아차리지 못할 것입니다. 터빈 소리가 두렵다면 헤드폰을 사용하십시오.
• 동료 여행자와 대화 또는 비행기의 객실 주위를 산책.
• 즐거운 일을 위해 몸을 준비하십시오당신을 기다리는 것: 친구를 보거나 새로운 장소를 방문하고 새로운 음식을 맛보고 가족을 만날 때 얼마나 기쁠지 상상해 보십시오.
• 모바일 앱 사용 예를 들어 Skyguru와 같은 aerophobes의 경우. 그것은 비행기 모드에서 작동하고 비행 중에 일어나는 일을 자세히 알려줍니다. 승객은 난기류가 예상되는 시점과 기내 흔들림을 두려워해야 하는지 여부에 대한 정보를 받습니다. 비행 중에 응용 프로그램은 사용자와 "대화"하므로 가상이기는 하지만 심리 치료사와 지속적으로 의사 소통하고 보안을 느낄 수 있습니다.
• 더 빨리 깨닫는다. 공황 상태에 빠지면 더 빨리 대처할 수 있습니다. 감정을 무시하는 것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 당신의 불안을 받아들이십시오.