이제 많은 사람들에게 힘든 달이옵니다. 날이 참을 수 없을 정도로 짧아지고 회색 하늘과 태양의 부재가 우울 해지고 감기는 피할 수없는 것처럼 보입니다. 우리의 기분도 나 빠지고 많은 사람들이 느릿 느릿한 느낌을받습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 가을과 겨울이 무관심과 기분이 좋지 않은 것보다 훨씬 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
윈터 블루스라고도 알려진 계절 정서 장애 (SAD)는 게 으르거나 슬프거나 불행한 사람들의 환상이 아니라 우리 기후의 모든 사람에게 영향을 미칠 수있는 실제적이고 심각한 장애입니다.
긴 겨울을 어떻게 견뎌내고-그냥 지나치지 않고 블루스에 빠지지 않는가? 계절성 정서 장애를 앓고 있거나 창 밖의 시야가 우울하다고 느끼는 경우,이 상태에서 벗어나거나 최소한 완화 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다! 여기에 그들 중 일부가 있습니다.
1. 충분한 수면을 취하고 일상 생활에 충실
매일 8 시간의 수면을 취하고 동시에 일어나 잠자리에 들도록 노력하십시오. 당신의 일상은 당신이 더 활기차고 일을 더 쉽게 할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 정권 위반은 단지 불안한 것이 아니라 우울증을 악화시킵니다. 사실은 장기간 졸음과 늦게 깨어 나면 우울증과 관련된 멜라토닌 수치가 높아집니다. 또한 야외에서 보낼 수있는 분과 시간을 빼앗기고 겨울철 우울증으로 고통받는 사람들에게 일광에서 걷는 것은 매우 중요합니다. 수면 문제가있는 사람들을위한 몇 가지 팁을 보려면이 링크를 따르십시오.
2. "달콤한"중독 제거
특히 겨울에 우울증에 걸리기 쉬우면 단 음식을 먹는 습관을 버려야 한다. 그렇습니다. 과자와 밀가루 제품에 대한 중독은 약물과 동일한 생화학적 시스템에 생리학적으로 영향을 미치기 때문에 쉽지 않습니다.
겨울철에 이러한 의존성이 악화되는 것은 이해할 수 있습니다. 단 음식과 음료는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 폭발적인 에너지는 일시적인 것으로 밝혀지고 다시 한 번 고장을 느낍니다. 복합 탄수화물(예: 곡물)과 건강에 좋은 단순 탄수화물(야채 및 과일)을 섭취하여 다른 방법으로 에너지 비축량을 보충할 수 있습니다. 그리고 과자나 달콤한 바가 아닌 신선한 야채, 견과류, 씨앗으로 간식을 먹습니다. 이렇게 하면 겨울 우울증을 악화시킬 추가 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
3. 가능한 한 많이 움직이는 것을 규칙으로 만드십시오.
연구에 따르면 운동은 겨울철 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 기분을 좋게하고 스트레스를 줄여서 종종 우울한 상태를 더욱 심하게 만듭니다.
그건 그렇고, 특히 야외 (흐린 하늘 아래에서도) 에어로빅 운동이 실내 훈련보다 두 배나 효과적이기 때문에 체육관에 갈 필요가 없습니다. 활발한 걷기, 달리기, 스키 타기, 썰매 타기, 심지어 눈덩이 놀이도 겨울의 블루스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오메가 -3가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오
과학자들은 오메가 -3 지방산 결핍과 우울증, 특히 계절성 정서 장애 사이의 연관성을보고 있습니다. 이것은 오메가 -3가 우울증과 싸우는 데 필요한 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌의 정확한 수준을 지원한다는 사실에 의해 설명됩니다.
낮은 세로토닌 수치는 우울증, 공격성 및 자살 경향의 원인이 됩니다. 그리고 도파민은 음식이나 섹스와 같은 즐거운 감각에 대한 반응으로 뇌에서 생성됩니다. 그 효과는 아드레날린과 유사합니다. 다양한 유형의 통증을 차단하는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 오메가-3를 생산할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 지방이 많은 생선(고등어, 청어, 연어, 정어리, 멸치)은 가장 "강력한" 형태인 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)을 포함하고 있기 때문에 이러한 지방산의 가장 좋은 공급원입니다. 아마씨, 대마 및 호두 기름은 오메가-3의 또 다른 형태인 알파 리놀렌산(ALA)이 풍부합니다.
5. 엽산이 풍부한 음식 섭취
엽산은 기분을 좋게 합니다. 과학자들은 신체가 세로토닌을 생산하는 데 사용할 수 있다고 제안합니다. 세로토닌의 결핍은 앞서 언급했듯이 우울증과 관련이 있습니다. 엽산의 공급원에는 채소, 오트밀, 해바라기 씨, 오렌지, 렌즈콩, 녹두 및 대두가 포함됩니다.
6. 다크 초콜릿을 즐겨보세요
연구에 따르면 다크 초콜릿(최소 70% 코코아) 덕분에 우리 몸은 더 많은 페닐알라닌을 생성하기 시작하여 뇌에서 도파민 생성에 기여합니다. 가장 어두운 초콜릿 바를 손에 들고 기분이 나쁠 때 알약처럼 몇 조각을 먹습니다.
7. 더 자주 웃고 친구들과 시간을 보내십시오.
자신에게 낙관주의 문화를 개발하십시오 : 더 자주 미소를 짓고, 주변에 쾌활하고 에너지가 넘치는 분위기를 조성하고, 창의력을 발휘하고, 긍정적 인 문학을 읽고, 긍정적 인 사람들과 의사 소통하십시오 !!!!
종종 블루스를 경험하는 사람들은 사람들, 심지어 친한 친구와의 사교를 피합니다. 이렇게하면 간단하고 효과적인 긴장을 풀 수있는 방법을 잃게되는 것입니다. 친근한 회사에서는 기분이 좋아지고 블루스가 사라집니다.