잠은 아름다움과 건강의 열쇠입니다. 나는 그것이 "작동"하는 방법과 건강을 위한 수면 기사에서 몇 시간을 자야 하는지에 대해 이야기했습니다. 수면에 대한 과학적 연구를 읽으면 읽을수록 수면을 더 진지하게 받아들입니다. 그러나 때때로 나는 제 시간에 잠들지 못하고 필요한 최소한의 수면을 취합니다. 여기, 더 이상 힘이 없는 것 같습니다. 시간은 자정을 훨씬 넘었습니다. 그리고 나는 아침까지 누워서 천장을 바라보고 있다가 일어날 수 없습니다. 비슷한 문제에 직면한 사람들은 표준 지침을 따릅니다. 침대에서 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 정오 이전에 마지막 커피/홍차를 마신다. 저녁에 일 안 하고... 왜 아직도 깨어 있어? 주의해야 할 추가 팁이 있습니다.
1. 식단에서 일관성을 유지하십시오.
일반적으로 저녁에 균형 잡힌 저녁 식사를하지만 일주일에 두 번 밤에 스테이크로 자신을 망치면 식단에 지장을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 상충되는 식습관은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤 늦게 먹어도 괜찮지 만 매일 일어나야 만합니다. 그렇지 않다면 예상치 못한 디저트를 포기하고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 일관성은 성공의 열쇠입니다.
2. 입안에 박하 신선함을 피하십시오
취침 전에 양치질을 중단하라고 조언하는 것은 아니지만 치약을 바꿔야 할 수도 있습니다! 연구에 따르면 박하의 맛과 냄새는 뇌를 자극하여 정신을 더욱 예민하게 만듭니다. 딸기 또는 껌과 같은 대체 맛을 시도하십시오..
3. 자기 전에 담배를 피우지 마십시오.
저녁 담배가 신경을 진정시켜 취침 준비에 도움이 된다고 생각할 수도 있습니다. 불행히도 니코틴은 진정제일 뿐만 아니라 각성제이기도 하여 담배를 수면의 적으로 만듭니다. 담배를 완전히 끊을 수 없다면 자기 전에 담배를 피우지 않는 것부터 시작하십시오.
4. 찬물로 세안하지 마십시오
물론 얼음 세척은 피부에 좋지만 몸을 자극하여 몸을 따뜻하게하고 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 저녁에는 미지근한 물로 세안을하고 아침이 빨리 일어나도록 얼음물을 그대로 두십시오..
5. 침실에있는 가전 제품의 모든 조명을 끕니다.
밤에는 이메일이나 휴대폰을 사용하지 않지만 밤에는 일부 전자 장치를 충전 할 수 있습니다. 충전 표시등도 수면을 방해 할 수있을만큼 밝을 수 있습니다. 특히 파란색 표시등 인 경우 (파란색 표시등은 일주기 리듬에 가장 큰 영향을 미칩니다). 직장에가는 동안 아침에, 사무실 또는 거실에서 가전 제품을 충전 해보십시오.
6. 밤에는 레몬 건너 뛰기
레몬 차는 식후 커피의 훌륭한 대안으로 보일 수 있지만 효과는 거의 같습니다. 왜요? 레몬(및 기타 감귤류)의 향기는 정신적 각성을 증가시키고 활력을 줄 수 있습니다. 꿈나라로 가는 길에 필요한 것은 전혀 아닙니다. 숙면에 도움이 되도록 자기 전에 레몬 향이 나는 음료를 건너뛰고 레몬 향으로 얼굴을 씻지 마십시오..
7. 자기 전에 약을 복용하지 마십시오.
잠자리에 들기 직전에 알약을 복용하는 것이 가장 쉬울 수 있지만 연구에 따르면 B6 및 B12와 같은 특정 비타민과 스테로이드를 포함한 특정 약물이 수면에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 의사와 기존 처방전에 대해 이야기하고 아침에 약을 복용 할 수 있는지 알아보십시오. 또한 숙면을 취하면 약 복용을 잊지 않을 것입니다!
8. 매트리스와 베개 변경
베개와 매트리스가 정말 편안합니까? 몸이 얼마나 이완되는지는 그것에 달려 있습니다. 예를 들어 최근에 친구의 추천으로 메밀베개(아들은 메밀베개라고 부른다)를 샀다. 나는 그것이 다른 많은 베개보다 더 편안한 것으로 판명되었다고 말해야합니다. 슈퍼 하드 매트리스를 구입하기 전까지는 밤에 잠을 자고 나면 허리가 자주 아팠습니다.