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80 일 집착 Autumn Calabrese와 회사 Beachbody의 아주 효과적인 새로운 운동입니다. 이 프로그램은 80 일 만에 몸을 완전히 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 엉덩이를 위로 올리고 둥글게하여 다리 모양을 강화하고, 복근을 강화하고, 평평한 배를 만들고, 지방을 태우고, 문제 영역을 제거합니다.
수년간의 코칭 경험 Autumn Calabres는 당신을 강하고 건강한 몸으로 인도 할 것을 보장합니다. 그녀의 운동 21 일 수정 및 수정 익스트림은 여전히 가장 인기있는 비치 바디 프로그램에서 선두를 달리고 있습니다.
80 일 집착 프로그램 개요
프로그램 80 Day Obsession은 체중 감량뿐만 아니라 신체를 진정으로 개선하고 화려한 톤의 모양을 얻으려는 사람들을 위해 특별히 제작되었습니다. 이 단지에는 다음과 같은 주요 문제 영역에 대한 초점이 포함됩니다. 복부, 엉덩이, 다리. 이렇게하면 신체의 모든 근육을 다룰 수 있고 체지방을 태울 수 있습니다. Autumn Calabrese는 지방을 태우면서 허리와 다리를 줄이는 동시에 둥근 엉덩이와 평평한 배를 만드는 효과적인 단계별 접근 방식을 개발했습니다.
강렬할까요? 예, 80 일 운동 집착은 초보자를위한 것이 아닙니다. 첫째, 수업은 평균 45 분에서 60 분입니다. 둘째, 가을은 힘, 기능, 결합 및 플라이 오 메트릭을 포함한 상당히 강렬한 운동을 제공합니다. 프로그램 수준 : 중급-고급 (중급-고급). 소녀 중 한 명이 수정 된 (쉽게 한) 프로그램을 자신의 능력에 맞게 조정할 수 있습니다.
80 일 집착을 연습 할 준비가되었는지 확인하고 싶습니까? 5 가지 간단한 운동이 포함 된 A Little Obsessed from Autumn Calabrese 프로그램을 사용해보세요. 준비 단계 80 일의 집착을 위해. 3-4 주 동안 A Little Obsessed 프로그램에 머물면서 점차 체력 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 집에서 막 훈련을 시작하는 경우 Autumn Calabrese에서 복잡한 21 일 수정을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 집에서 가장 인기있는 프로그램 중 하나이며 초보자에게 적합합니다.
80 일 집착 프로그램에 적합합니까?
- 문제가없는 튼튼하고 튼튼하고 안심 한 몸매를 원하는 분
- 복부와 엉덩이에 집중하고 싶은 분
- 집에서 전신을위한 포괄적 인 프로그램을 찾는 사람들을 위해
- 지방을 태울뿐만 아니라 근긴장도 개선하고 몸을 더 좋고 탄력있게 만들고 싶은 분
- 교육 경험이 있고 새로운 통합 프로그램을 찾고있는 분
물론 체중 감량 과정에서 영양에 크게 영향을받습니다. 그러나 실제로 모양과 무게를 유지하는 유일한 방법은 실제로 많은 코치 정기적인 운동. 운동을하면 칼로리를 태우고 신체가 에너지를 피하 지방으로 조직에 저장하는 대신 소비하도록하는 대사 과정을 촉발합니다. 체중 감소 외에도 규칙적인 운동은 심혈관 질환 및 당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
80 일 운동 집착 : 장비 및 음식
80 일 집착에는 어떤 장비가 필요합니까?
교육 프로그램 80 일 집착, 추가 장비가 필요합니다.
1. 무게 : 빛, 중간, 무거운
가벼운 무게, 중간 무게 및 무거운 무게의 덤벨이 필요합니다. 적어도 두 개의 무게 (가볍고 무거운 무게)가 있다면 그것도 충분하지만 덤벨 세트를 가지고있는 것이 바람직합니다. 우리가 80 일 동안 프로그램에 참여한다면, 당신은 끊임없는 발전을 느낄 것이며, 아마도 나중에 더 높은 덤벨이 필요할 것입니다. 훈련 수준에 따라 덤벨 웨이트를 선택하십시오. 운동 할 때마다 부담감을 느껴야하지만 테크닉을 겪을 필요는 없습니다. 가을은 5 파운드에서 40 파운드 (2-18kg)의 무게를 사용합니다. 무게를 변경할 수 있도록 접을 수있는 덤벨을 구입할 수 있습니다.
2. 저항 루프
피트니스 밴드가 필요합니다. 강성 수준이 다른 XNUMX 개의 밴드 세트를 사용하는 것이 바람직합니다. 그의 엉덩이, 발, 발목 또는 손목에 테이프를 감고 운동을 수행합니다. 팁 : 신축성있는 밴드를 사용하면 반바지가 아닌 긴 바지에서 연주하기 쉽습니다. 이것은 확장기를 유지하고 테이프에서 문지르는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
3. 강도 슬라이드
또한 글라이딩 디스크 (슬라이딩 휠)가 필요합니다. 이 간단한 인벤토리는 전신 근육을 강화하고 심박수를 높이는 데 적합합니다. 자신의 체중을 저항으로 사용하여 바닥에서 미끄러질 것입니다. 안심하세요. 근육이 타 버릴 것입니다. 글라이딩 디스크 대신 천 조각, 양말, 종이 접시, 작은 수건 및 기타 즉석 자료를 사용할 수 있습니다.
4. 매트
딱딱한 표면에 있다면 항상 깔개 나 매트를 바닥에 두는 것이 좋습니다. 이것은 선택 사항이며 가정 환경과 편안함에 따라 다릅니다.
요가 매트 및 피트니스 선택 방법
5. 폼 롤러
마사지 (거품) 롤러는 유연성과 이동성을 회복 할뿐만 아니라 운동 후 근육을 이완시키는 데 완벽한 도구입니다. 당신이 당신의 몸의 건강에 관심이 있다면 그들은 얻을 것을 매우 추천합니다. 일요일 트레이닝 롤 및 릴리스에서만 사용하므로이 피트니스 도구는 선택 사항입니다. 일요일에는 쉬거나 취향에 맞는 배너가있는 다른 비디오를 찍을 수 있습니다.
운동을위한 피트니스 장비 찾아보기
그리고 음식은 어떻습니까?
Autumn Calabrese는 피트니스 애호가들에게 큰 인기를 얻은 특별한 힘의 방법을 개발했습니다. 우리는 식사 계획 용기 21 일 수정에 대해 더 일찍 이야기했습니다. 처음에는이 방법이 매우 복잡하고 혼란스러워 보일 수 있지만 관련된 많은 경험으로 볼 때 실제로 삶을 편하게한다. 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방을 꼼꼼하게 계량하고 기록하고 쌓을 필요가 없습니다. 식품 용기를 측정하기 만하면 메뉴가 준비됩니다.
따라서 사용자가 제안한 방법에 따라 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 초보자 안내서. 규범은 첫 번째 단계와 두 번째 및 세 번째 단계에서 다를 것입니다. 첫 달 80 일 집착에서는 두 번째와 세 번째 달보다 칼로리가 더 적게 필요합니다. 매뉴얼은 킬로그램이 아닌 파운드 단위의 체중을 기준으로 계산할 수 있습니다. 시작하려면 측정 단위를 파운드로 지정하세요. 체중에 2,20462를 곱하세요. 예 : 65kg * 2,20462 = 143,3lbs. 따라서 표준의 첫 번째 단계에서는 두 번째 및 세 번째 단계에 대해 1426kcal (143,3 * 11 + 600-750)이됩니다 : 1626kcal (143,3 * 11 + 600-550).
계산에 따르면 일일 칼로리 섭취량이 1200kcal 미만이면 여전히 1200 칼로리를 고수합니다. 당신이 중요한 사실 음식의 칼로리를 계산할 필요가 없습니다컨테이너 수에 대한 안내를 받게됩니다. 칼로리를 기준으로 특정 식사 플랜 A, B, C, D, E 또는 F를 선택합니다. 플랜은 A 비율을 1,200 ~ 1,500 칼로리로 가정하고 플랜 F는 2500 ~ 2800kcal (중간 휴식)의 표준입니다. . 그리고 팀 Beachbody는 추가로 채식주의 식단을 만들었습니다.
Autumn Calabrese는 매우 어려운 칼로리 결핍을 제공합니다. 빠른 결과를 얻기 위해 식단에서 그러한 제한을 따를 준비가되었는지 생각하십니까? 이러한 과감한 조치 없이도 체중을 줄일 수 있지만 충분한 동기가 있다면 시도해 볼 수 있습니다.
고전적인 방법으로 칼로리 허용량을 계산하거나 Beachbody의 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다. 직접 칼로리를 계산하거나 용기를 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 힘을 제어하는 것입니다. 기억하세요, 체중 감량으로는 충분하지 않습니다 다만 스포츠를하는. 신체가 예비 지방을 소비하기 시작하도록 칼로리 결핍을 따라야합니다. 칼로리 계산에 대한 질문과 답변은 여기에서 더 읽어보세요.
80 일 집착 : 작곡 훈련
80 일 강박 프로그램에는 30-60 분 동안의 일련의 운동이 포함되며,이 운동은 6 주 동안 일주일에 13 일을합니다. 일요일 – 쉬는 날 또는 휴식과 스트레칭에 대한 짧은 수업. 이 복합체는 3 단계, 각 단계 4 주로 구성됩니다.
각 단계에는 다음이 포함됩니다. 6 가지 운동 (일부 비디오는 매주 세트 및 반복 횟수를 변경하지만 한 달 내의 운동 선택은 동일합니다). 수업의 각 단계가 더 복잡해지면 지속적으로 몸매를 향상시키고 지구력과 힘을 개발할 수 있습니다. 지난주 – 피크 위크에는 세 단계의 운동이 혼합되어 있습니다.
각 단계에서 다음 운동을 기다리고 있습니다.
1. 토탈 바디 코어 (60 분). 몸의 상하부 근육 운동. 모든 근육 그룹을 활성화하고 칼로리를 태우는 도전적인 운동 조합이 포함됩니다.
2. 부티 (60 분). 이 운동은 엉덩이 근육에 고립 된 하중을 가하여 둥근 엉덩이를 형성합니다.
3. 핵심 유산소 (30-45 분). 이 운동에서 당신은 최대 지방 연소를 위해 높고 낮은 강도의 교대로 심장 간격을 기다리고 있습니다.
4. AAA : Arms, Abs, A # $ (50-60 분). 훈련에는 덤벨, 밴드 및 글라이딩을 사용하여 모든 문제 영역 (위, 배, 아래)에 대한 강조 작업이 포함됩니다.
5. 다리 (45 분). 이 레슨에서는 다리 근육을 더 잘 맞고 완화시키는 것과 몸의 처진 아랫 부분을 제거하는 데 중점을 둘 것입니다.
6. 심장 흐름 (30-45 분). 추가 장비를 사용하지 않고도 지구력, 지방 연소 및 근육 강화를위한 동적 인터벌 트레이닝입니다.
또한 프로그램에는 2 개의 보너스 운동 휴식과 스트레칭을 위해, 프로그램이 진행되는 동안 일요일이나 다른 날에 할 수 있습니다.
- 롤 앤 릴리스 (20 분)
- 스트레칭 및 해제 (15 분)
Autumn Calabrese는 운동 할 때마다 웨이트 덤벨과 저항 리본을 가져올 트래커 시트 표지판을 사용할 것을 권장합니다.
구독자들의 운동 80 일 집착에 대한 리뷰
날씬한 다리, 납작한 배, 엉덩이를 탄력 있고 탄력있게 만들기 위해 열심히 일할 준비가 되셨습니까? 80 Day Obsession 프로그램을 시도하고 환상적인 변화 신체 3 개월 집중 훈련 프로그램. "80 일의 집착"을 할 준비가 되었으면 안심하십시오. 그 결과는 당신에게 깊은 인상을 줄 것입니다.
참조 : TABATA 운동 – 체중 감량을위한 10 가지 기성 운동.