내용
스트레스 없는 삶을 상상해 보십시오. 당신은 몇 파운드를 잃을 것이고, 당신과 가까운 사람들과 더 나은 관계를 가질 것이며, 삶에 대해 더 긍정적인 전망을 갖게 될 것입니다. 수세기 동안 다양한 문화에서 스트레스의 영향을 퇴치하는 데 도움이 되는 천연 허브와 치료법을 사용해 왔으며 이제 여러분도 할 수 있습니다!
을 배우다 자연스럽게 코르티솔과 불안 수치를 낮춥니다. 이 기사를 읽고 인생을 정상 궤도에 올리기 위해 취해야 할 조치를 취하는 것만큼 쉽습니다.
코티솔은 LIFE의 필수 구성 요소입니다. 아침에 일어나는 것을 돕고 생명을 위협하는 비상 상황에서 위험에 대처하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 코티솔 수치가 최고에 도달하면 근육은 아미노산 떼를 방출하고 간 포도당과 지방산은 혈류를 통해 우리에게 공급되어 이러한 공격에 대처할 수 있는 에너지를 갖게 됩니다. 상황.
그러나 오늘부터 스트레스 반응은 모든 잘못된 이유(커피 마시기, 신문 읽기, 교통 체증 운전 등)로 인해 유발됩니다. 이러한 상황이 코티솔 저크를 유발할 때 우리의 스트레스 상태는 이미 스트레스가 많은 것으로 간주되는 상황을 능가합니다. 결과적으로 우리의 장기는 고통을 받고, 우리는 무엇인가의 희생자가 됩니다. 인내심을 가지고 제어할 수 있습니다.
스트레스가 신체에 미치는 영향은 끝이 없습니다.
– 노화를 유발합니다(조직 파괴, 근육 손실, 뼈 손실, 면역 체계 저하, 뇌 수축에 기여)
– 체중을 증가시킵니다(달고 칼로리가 높으며 밀도가 높은 음식에 대한 갈망을 자극합니다)
– 심장병과 당뇨병(인슐린 저항성)을 촉진합니다.
– 면역 체계를 약화(백혈구 생성 억제
– 위장관 문제를 촉진합니다(음식의 소화에 필요한 효소 생성을 낮추고 소화 시스템에서 에너지를 빼냄)
- 기분 변화와 우울증을 증가시킵니다.
– 피로와 불면증에 기여
코티솔을 줄이기 위한 생활 습관 팁:
1. 뉴스를 끄고 신문 읽기를 중단합니다(뉴스는 공포 기반이며 코티솔 수치를 높입니다).
2. 규칙적인 운동(불안과 우울증을 줄이는 화학 물질 촉진)
3. 더 잘 자
4. 혈당수치를 안정적으로 유지(가벼우며 규칙적이며 균형 잡힌 식사)
5. 명상(휴식, 명상, 요가, 미술연습, 만다라 그리기)
6. 카페인 줄이기(코티솔 생성을 줄이는 데 도움이 되는 가장 빠른 방법)
7. 음식을 먹고 코티솔을 낮추는 데 도움이 되는 약초 요법을 취하십시오(아래 참조).
1-홀리 바질
툴시 바질이라고도 알려진 홀리 바질은 적응성 허브로 식별되어 신체가 스트레스에 적응하는 데 도움이 됩니다.
홀리 바질은 말 그대로 스트레스 호르몬 생성을 줄이고 우리 몸이 스트레스에 반응하고 반응하는 방식을 개선합니다. 홀리 바질, 또는 툴시 바질을 홀리 바질로 만든 차로 구입하거나, 구할 수만 있으면 신선하게 먹을 수 있습니다(저는 종종 지역 유기농 보육원에서 찾습니다). 나는 하루에 한 컵의 툴시 바질 차를 마시는 것이 좋습니다.
2-시금치
시금치의 마그네슘은 체내 코티솔 생성의 균형을 유지합니다. 어떻게? '또는 무엇을 ? 마그네슘은 신경계를 진정시키고 과도한 코르티솔 축적을 방지하는 미네랄(우리 대부분이 결핍되어 있음을 덧붙입니다.
또한 멜라토닌 수치와 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 스무디와 주스에 시금치를 포함시키는 것은 효과적인 스트레스 감소제입니다.
읽을 내용: 명상하는 방법
3-보리와 콩
포스파티딜세린은 시장에서 최고의 코티솔 차단제 중 하나로 인정되는 보충제입니다. 다행히도 보리와 콩과 같은 실제 전체 식품에서 이 화합물을 찾을 수 있습니다. 포스파티딜세린이 풍부한 이 식물은 코티솔의 부정적인 영향을 상쇄하여 불안과 스트레스를 줄여줍니다.
4-감귤
우리 모두는 감귤류 과일에 비타민 C가 많다는 것을 알고 있습니다. 오렌지, 자몽, 라임, 레몬, 키위, 파인애플에는 모두 코티솔과 싸우는 이 중요한 비타민 수치가 엄청나게 높습니다.
수많은 연구에 따르면 비타민 C는 주로 스테로이드 생성(부신 피질, 고환 및 난소에 의한 스테로이드 형성. 코르티손은 이 과정의 최종 산물 중 하나)에 관여하는 효소를 억제하여 코르티솔 생성을 늦추는 데 도움이 됩니다.
하루에 1mg의 비타민 C만이 스트레스에 대처하는 부신의 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
읽어보기: 수박의 이점
5-바나나
누가 바나나를 좋아하지 않습니까? 나는 스무디, 아이스크림에 일부를 넣거나 몇 시간 동안 탈수하여 다음과 같은 맛의 바나나를 만듭니다. 바나나 빵 !
다행히도 이 달콤한 과일에는 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 복합 트립토판이 풍부하여 우리를 행복하게 만들고 스트레스를 받지 않습니다. 바나나는 또한 신경계(및 차분한 기분)를 지원하는 데 중요한 비타민 B가 풍부합니다.
6-오메가 3 지방산
치아씨, 대마 또는 아마씨, 호두, 방울양배추, 콜리플라워 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 염증과 싸우고 코티솔을 낮추는 오메가-3 지방산이 풍부하다는 것입니다. !
이 지방은 생화학, 생리학 및 뇌 기능에 관여하며 해마(뇌의 일부)가 과도한 코티솔 및 코르티코스테로이드에 반응하도록 돕는 데 중요합니다.
스무디나 시리얼에 치아씨드나 햄프씨드를 넣고 견과류와 콜리플라워를 곁들인 간식을 먹으면 스트레스를 해소할 수 있는 이 놀라운 슈퍼푸드를 식단에 추가할 수 있습니다!
읽어보기: 불안 장애란 무엇입니까?
7-녹색 잎이 많은 채소와 어린 새싹
우리 몸이 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 흡수하면 스트레스 반응이 급격히 감소합니다. 이것이 녹색 잎이 많은 채소, 특히 어린 새싹이 매일 식단 외에 항상 흡수되어야 하는 이유입니다.
어린 새싹은 스트레스와 싸우는 비타민 C가 4-6배 이상 들어 있어 성충보다 영양 밀도가 훨씬 높습니다.
아연이 풍부한 8가지 식품
연구에 따르면 아연이 풍부한 음식은 우리 몸의 코티솔 분비를 억제하는 데 도움이 됩니다. 뼈와 면역 건강에도 중요한 이 미네랄은 호박씨, 참깨, 렌즈콩, 병아리콩, 캐슈, 퀴노아, 대마씨, 아몬드, 호두, 완두콩, 치아씨 및 브로콜리에서 풍부하게 발견됩니다.
읽어보기: 면역 체계를 강화하십시오
9-열매
베리는 신체가 유익한 항산화제를 흡수하도록 돕는 최고의 과일 중 하나입니다. 항산화제는 염증을 줄이고 코티솔 생성을 늦추는 데 중요한 역할을 합니다.
활성산소로 인한 세포 손상으로부터 최전선에 있는 것은 우리 몸의 방어 시스템이며 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 스무디를 만들 때 베리를 넣거나 간식으로 즐겨보세요!