Bob Harper, Black Fire의 새로운 통합 프로그램

Bob Harper의 날씬한 몸매 Black Fire의 최신 컴플렉스 중 하나를 사용해보십시오. 유명한 할리우드 트레이너가 당신을 위해 준비했습니다. 정말 뜨거운 프로그램! 2 분의 레슨을 위해 엉덩이를 최대한으로 끌어 내고 XNUMX 개월의 훈련을 통해 최상의 상태를 유지하십시오.

Black Fire에 대한 설명

검은 화재 - 새로운 고강도 인터벌 운동 세트 밥 하퍼에게서. 최대 능력으로 훈련 할이 XNUMX 개월 교차 맞춤 프로그램입니다. Bob은 평소와 같이 화면의 움직임을 따라 운동을 반복하는 것이 아니라 매일 운동을 통해 성능을 향상시킵니다. 프로그램의 주요 목표는 XNUMX 분 수업에 참여하는 것이기 때문에 매 운동 후 자신의 성과를 기록합니다. 그리고 저를 믿으십시오, 대처해야 할 과제를 가진 Bob.

Bob Harper 외에도 Black Fire의 일부 클래스는 체조 및 피트니스 트레이너 Anna Garcia를 이끌고 있습니다. 모든 운동은 지속됩니다. 30 분, 워밍업 및 히치 포함. 그러나 이것이 지방 연소에 너무 적다고 생각하지 마십시오. 당신은 확실히 땀을 흘리며 체중 감량 및 체중과 같은 강렬한 운동을 할 것입니다. 이러한 에너지 소비에 대한 교육은 풀 타임 프로그램에 필적합니다. 밥은 상체와 하체를 맞물려 맥박을 높이고 심혈 관계를 작동시킵니다.

많은 수의 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 일부 버피 및 무게가있는 다양한 파워 프레스를 찾을 수 있습니다. Bob과 Anna는 수업 내내 동기를 부여합니다. 실행할 수 있는 계정 연습 그의 몸을 극도로 밀고 추가로 숨겨진 매장량을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 운동에는 속도에 대한 작업이 포함됩니다 (할당 된 시간의 최대 운동량), 및 수량 (최소 시간에 일정량의 운동). 당신은 지방을 태우고 근육의 긴장을 풀고 몸의 모양을 향상시킬 것입니다.

블랙 파이어의 클래스는 다음과 같은 원칙에 따라 만들어집니다. Bob은 서클 또는 여러 접근 방식으로 수행 할 몇 가지 강렬한 운동을 선택합니다. 일부 운동은 얼마 동안 계정에서 수행됩니다. 새로운 교육 세션마다 정량적 지표를 향상시킬 수 있습니다. “당신은 누구와 경쟁하려고하는 것이 아니라 나 자신과 경쟁하려고합니다. 당신은 더 강해지고 건강해지기 때문에 당신의 성능이 향상되는 것을 보게 될 것입니다.,“수업의 원리 인 Bob Harper가 설명합니다.

모든 운동 Black Fire 및 수업 일정

복잡한 Black Fire는 12 개의 다른 운동으로 구성되며, 그중 4 개는 Anna Garcia를 이끌고 나머지는 Bob Harper입니다. 이 프로그램은 운동 고강도웨이트, 플라이 오 메트릭, 심지어 체조를 포함한 근력 운동을 포함합니다.

Black Fire의 주요 기능은 프로그램 전체에서 결과를 수정하는 것입니다. 각 운동 제안에서 포인트 계산의 특별한 원칙, 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 결과 기록 없이도 할 수 있지만 훈련의 효과를 떨어 뜨립니다.

프로그램을 실행하려면 다음이 필요합니다. 장비:

  • 덤벨 한 쌍
  • 상자 (스텝 플랫폼 교체 가능)
  • 메디신 볼 (운동 한 번만)
  • 긴 스틱으로 MOP를 사용할 수 있습니다. (한 번의 운동에서만 사용, 없이도 가능)

Bob Harper의 운동 :

  • 체중 Tabata. 자신의 무게로 4 개의 운동을 찾을 수 있습니다. 각 운동은 8 초 동안 20 세트 (라운드) 후 10 초 휴식을 취합니다. 새로운 운동 시작 사이 – 1 분 휴식. 기록 가장 낮은 각 운동의 모든 라운드에서 점수를 매기고 4 자리 숫자를 요약하고 결과를 기록합니다. 재고 : 상자.
  • 가중 Tabata : 이전 프로그램에서와 동일하게 4 초 동안 8 개의 접근 방식에 대해 20 개의 운동을 수행합니다. 유일한 차이점은이 프로그램은 덤벨로 실행된다는 것입니다. 결과는 라운드 당 최소 운동 횟수에서 Bodyweight Tabata와 유사합니다. 장비 : 아령.
  • 달콤한 16 : 이 운동은 각 운동에 대해 2 개의 운동과 8 개의 라운드로 구성됩니다. 당신의 목표는 할당 된 라운드 시간에 16 회 반복하는 것입니다. 그렇게하면 해당 라운드에 대해 16 점을 얻습니다. 운동이 끝나면 최종 수치에 대한 모든 포인트를 합산하십시오. 총 라운드 수는 16이므로받을 수있는 최대 점수도 16입니다.이 운동에서는 휴식 시간이 없지만 할당 된 시간이 끝날 때까지이 XNUMX 번 반복을 따르면 쉬다. 장비 : 약 공.
  • OTM 공군 스타일 : 이 운동에서 점수를 매기려면 주어진 운동을 12 분 동안 4 번 반복해야합니다. 각 5 라운드에 20 번의 운동 만 수행하므로 최대 점수는 12 점입니다. 작업은 다음과 같은 방식으로 복잡합니다. 4 번 반복하기 전에 매분 초반에 버피를 XNUMX 번 수행해야합니다. 분이 끝나기 전에 모든 반복을 완료하면 휴식을 취할 수 있습니다. 장비 : 덤벨, 스틱.
  • 사이클론 15. 각 라운드는 3 가지 다른 운동으로 구성됩니다. 라운드의 각 운동에 대해 원하는 횟수만큼 반복 할 때마다 1 점을 얻습니다. 속도가 빠를수록 최대 점수를 얻을 수있는 기회가 많아집니다. 장비 : 덤벨 XNUMX 개.
  • 전략적 인내. 수업 일정을 따르면 단지의 첫 번째 수업이 될 것입니다. 이 운동에서는 3 분 동안 수행 할 3 개의 라운드와 2 개의 운동이 있습니다. 각 라운드의 반복 횟수 (9 자리 숫자가 있어야 함)를 생각하고 쌓고 최종 점수를 얻습니다. 재고 : 상자.
  • 삼중 항 사다리 : 이 프로그램에는 3 가지 운동이 있습니다. 먼저 각 운동에 대해 한 번의 반복을 수행 한 다음 15 분을 완료 할 때까지 끝까지 두 번, 세 번 반복합니다. 즉, 새로운 라운드마다 각 운동에 1 회 반복이 추가됩니다. 최종 성적은 15 분 안에 완료 할 수있는 총 라운드 수입니다. 장비 : 덤벨 XNUMX 개.
  • 힘 10. 이 운동에는 4 라운드의 10 회 운동, 각 운동은 휴식없이 30 초씩 포함됩니다. 할당 된 시간 전에 운동을 마칠 수 있으면 휴식을 취하게됩니다. 각 운동에는 일정 횟수의 반복이 주어지며, 30 초 동안 필요한 양을 할 시간이 있으면 1 점을 기록합니다. 운동이 정적 인 경우 30 초 동안 서서 1 점을 얻어야합니다.이 프로그램에서 얻을 수있는 최대 점수 – 40 (4 번의 운동으로 10 라운드). 장비 : 아령, 상자.

Anna Garcia의 운동 :

  • ABC 1. 약어 ABC 교육 : A – 민첩성, B – 균형, C – 핵심. 4 가지 운동 프로그램에서. 각 운동은 5 초 휴식과 함께 30 초씩 15 세트 (라운드)로 수행됩니다. 운동 사이에는 1 분의 휴식이 있습니다. 각 운동에 대해 한 라운드에서 가장 낮은 횟수를 세십시오. 마지막에 4 개의 가장 낮은 숫자를 모두 추가하여 총점을 얻습니다. 장비 : 필요하지 않습니다.
  • ABC 2 : 같은 프로그램이지만 지금은 5 개의 운동을 찾을 수 있으며 첫 번째 부분보다 더 도전적입니다. 채점 원칙은 동일하지만 이번에는 각 운동에 대한 최소값으로 5 개의 숫자를 더합니다. 재고 : 상자.
  • 체조 강도 이 운동을 위해 Anna는 체조 경험을 사용합니다. 이 프로그램은 2 개의 운동으로 구성된 6 라운드로 구성되며 각 운동은 XNUMX 분 동안 진행됩니다. 운동은 주로 코어 근육을 포함한 근력입니다. 점수는 없습니다. 장비 : 필요하지 않습니다.
  • 체조 강도 2: 같은 운동은 5 가지 운동 만 기다리고 있지만 더 복잡한 수준입니다. 재고 : 상자.

Calendar Black Fire는 신체를 최고점으로 끌어 올리는 구조로되어 있습니다. 당신은 훈련 할 것입니다 공격적인 모드에서 일주일에 XNUMX 일, 그리고 일주일에 두 번 – 스트레칭, 요가 및 안정화 근육 개발을합니다.

이 단지는 Black Fire가 Bob Harper와 함께 개발했습니다. 데일리 화상, 온라인 교육에 대한 specializiruetsya. 따라서 캘린더 프로그램은 Daily Burn 코치에서 요가와 스트레칭을 제공합니다.

1. 관절의 해방과 이동성을위한 수업 Cody story (Cody Storey) :

  • 15 분 이동 (15 분)
  • 완전한 이동성 (30 분)

2. Briony Smith와 요가 (Briohny Smyth) :

  • 음 요가 (32 분)
  • 근력 회복 요가 (22 분)

3. Lindsay Miller (Lindsey Miller)와 함께 전신 전용 쿠션으로 운동

  • 상체 풀기 (18 분)
  • 하체 해제 (18 분)
  • 전체 바디 릴리스 (31 분)

Black Fire의 장단점

장점 :

1. 빠른 지방 감소 및 체중 감소를 위해 설계된 Bob Harper 프로그램. HIIT 교육은 완벽한 방법입니다. 빠르고 효율적으로 형태를 갖추기 위해

2. 짧은 시간 동안 검은 불의 비디오. 하루에 30 분 (예열 및 장애 포함)에만 참여하지만 효율성을 위해 이는 전체 시간 프로그램과 동일합니다.

3. 훈련이 단순화되어 복잡한 기술이 아닌 속도에 집중할 수 있습니다.

4.이 프로그램은 각 인터벌 동안 할 수있는 반복 횟수를 유지하도록 권장합니다. 매일 도전 할 것입니다. 이전 기록을 이겼습니다.

5. 계산 시스템 덕분에 힘의 진행 상황을 쉽게 추적 할 수 있으며 지구력은 공부를위한 추가적인 동기가됩니다.

6. 12 개의 다양한 운동으로 구성되어 있습니다. 당신은 힘, 지구력, 힘, 균형, 안정화 근육을 개발하십시오 동시에 정기적으로 요가와 스트레칭을 통해 재건 작업을합니다.

7. 이것은 60 일 동안 고안된 수업으로 구성된 완전한 프로그램 달력입니다.

단점 :

1. 이러한 강렬하고 충격적인 하중은 건강한 사람에게만 적합합니다.

2. 모든 사람이 좋아하는 것은 아니다 크로스 핏 / TABATA 스타일의 교육, 전체 수업이 몇 바퀴 동안 반복되는 몇 가지 운동 만 제공 될 때.

3. 추가 장비가 필요합니다 : 메디신 볼과 복싱 또는 스텝 플랫폼.

4. 결과를 추적하고 기록하려면 수업에 매우 참여해야합니다.

Black Fire — 매일 최선을 다하고 싶은 사람들에게 완벽한 곳입니다. Bob Harper가 여러분을 초대합니다. 자신에게 도전하기 위해 2 개월 간의 훈련을 통해 결과를 환상적으로 향상시킬 수 있습니다.

참조 :

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