건강한 식생활은 날씬한 몸매뿐만 아니라 단정한 시력입니다. 우리가 매일 접시에 담는 음식은 안구의 수화 수준까지 결정하기 때문에 필요한 모든 미네랄과 비타민을 고려하는 것이 매우 중요합니다.
올바른 시력에 필요한 오메가 -3 지방산을 제공하기 때문에 메뉴에 생선을 포함시킬 가치가 있습니다. 그들은 눈의 망막에서 광 수용체와 신경 조직의 형성을 담당합니다. 최적의 부분을 확보하려면 캡슐에 든 연어나 비타민을 섭취해야 합니다. 좋은 시력을 위해 필요한 다른 성분은 무엇입니까?
안토시아닌
- 꽃과 과일에 색을 입히고 염증, 박테리아와 싸우고 눈의 혈관을 보호하며 감광성 망막 색소인 로돕신의 생성을 자극하는 물질. 붉은 양배추와 체리, 사워 체리, 아로니아, 건포도, 딸기 및 자두와 같은 과일에 많이 있습니다.
복합 비타민 A, C 및 E
음식에서 직접 섭취하는 비타민이 우리 건강에 가장 좋습니다. 산화 스트레스와 싸우는 항산화제 역할을 하는 비타민 A, C, E는 시력에 특히 중요합니다.
- 비타민 A 결핍은 야맹증이라고도 알려진 야맹증을 유발할 수 있습니다. 두 번째 위협은 안구 건조증, 즉 소위입니다. 안구 건조증. 간, 시금치, 당근, 브로콜리 또는 호박을 포함하여 매일 우리 접시에 베타 카로틴이 풍부한 음식을 먹도록 노력합시다.
- 반면에 비타민 C 결핍은 감염에 도움이 되는 것 외에도 백내장의 위험을 증가시킵니다. 감귤류 과일과 건포도는 장미 엉덩이, 사과, 포도, 아스파라거스, 브로콜리 및 고추에도 존재하지만 비타민 C의 명백한 공급원입니다.
- 시력의 효율성에 엄청난 영향을 미치는 마지막 비타민은 비타민 E입니다. 주요 작용은 자유 라디칼을 중화하는 것입니다. 견과류, 아몬드, 밀 배아, 마가린, 해바라기, 옥수수 또는 콩기름에서 찾을 수 있습니다.
미네랄 성분
- 정기적으로 복용 아연 눈의 자극을 제거합니다. 비타민 A와 상호 작용하기 때문에 눈의 중앙 부분에 위치한 황반의 적절한 기능을 보장합니다. 미네랄은 탈지유, 간, 계란, 호박씨, 콩류 및 통곡물 빵에 들어 있습니다.
- 망간은 몸에서 자유 라디칼을 제거합니다. 망간을 보충하려면 파슬리 뿌리, 비트, 콜리플라워, 해바라기 씨를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 구리 시력을 향상시킵니다. 견과류, 아보카도 및 해산물에서 발견됩니다.
- 셀레니움 당뇨병 성 망막증의 형성으로부터 눈을 보호합니다. 셀레늄 결핍은 드물기 때문에 이를 상쇄하려면 현미, 아스파라거스, 계란, 양파를 섭취해야 합니다.