머리 위에 서있는 바의 프레스

머리 위로 서있는 바 누르기 — 기술 연습 :

1. 막대를 손에 잡으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 바벨을 머리 위로 올린 다음 머리 뒤로 내립니다. 팔은 팔꿈치에서 약 90도 구부러졌습니다.
2. 등을 곧게 펴고 몸통은 고정 된 상태로 머리 위로 바벨을 천천히 올리십시오.
3. 바벨을 맨 위 위치에서 1-2 초 동안 유지합니다.
4. 바벨을 어깨 위로 천천히 내립니다.
5. 이 운동을 정확하고 안전하게 수행하려면 올바른 작업 중량을 선택해야합니다.