- 근육 그룹 : 어깨
- 운동 유형 : 기본
- 추가 근육 : 삼두근
- 운동 유형 : 힘
- 장비 : 스미스 머신
- 난이도 : 초급
스미스 머신에 앉아있는 바 누르기 — 기술 연습 :
- 시작하려면 시뮬레이터 Smith에 벤치를 놓습니다. 앉은 자세에서 손에 쉽게 닿을 수 있도록 막대를 설치하십시오.
- 스톱에서로드를 제거하고 팔 길이에 놓으십시오. 운동을 할 때 다리가 움직이지 않아야합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
- 바벨을 턱 높이까지 천천히 내립니다.
- 그런 다음 바벨을 숨을 내쉴 때 시작 위치까지 들어 올립니다.
비디오 연습 :
바벨을 이용한 어깨 운동을위한 스미스 머신 운동
- 근육 그룹 : 어깨
- 운동 유형 : 기본
- 추가 근육 : 삼두근
- 운동 유형 : 힘
- 장비 : 스미스 머신
- 난이도 : 초급