물은 에너지와 힘의 원천입니다. 체중 감량을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야합니까? 물이 몸에 미치는 이점은 무엇입니까? 그리고 당신은 그것의 사용에 특별한주의를 기울여야합니다. 이 모든 것을 아래에서 읽으십시오.
물 사용은 과대 평가하기 어렵습니다. 평균적으로 모든 사람은 매일 1.5-2 리터를 섭취해야합니다. 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지 정확하게 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오.
- 남성 : 35 x 체중
- 여성 : 31 x 체중
예를 들어, 당신이 소녀이고 체중이 60kg이라면 하루 물 소비량은 (60 x 31) = 1860ml입니다. 하루 훈련의 경우 수치를 최소 500ml로 늘려야합니다. 스포츠 중 물 사용은 분명합니다. 육체 운동 후 신체를 회복하는 데 도움이되고 아미노산이 근육 세포로 들어가고 단백질 소화를 촉진합니다.
하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?
물 소비의 엄청난 이점은 아마도 모든 사람들에게 들었습니다. 물의 유용한 특성과 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 설명하겠습니다.
물의 이점에 대한 10 가지 사실
- 물은 세포의 영양 배지이며 우리 몸의 모든 화학 과정을 흐릅니다. 혈액에는 수분 90 %, 뇌 85 %, 근육 75 %, 뼈 28 %가 포함되어 있습니다.
- 물은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 몸이 부족하면 신장이 정상적으로 기능할 수 없습니다. 그런 다음 간을 지원하므로 지방 대사에 참여하는 능력이 급격히 감소합니다.
- 불충분 한 물 섭취는 피부, 장 및 관절에 영향을 미칩니다. 그 때문에 우리 몸은 간, 뇌, 심장 및 폐와 같은 중요한 기관의 정상적인 기능을 위해 액체를 섭취합니다.
- 때때로 우리는 신체의 탈수에 대한 배고픔 신호를 뇌로 착각합니다. 간식을 먹고 싶다면 물 한 잔을 마셔도됩니다. 거의 배고픔을 만족시킬 것입니다.
- 물의 또 다른 이점은 미네랄 염이 풍부하다는 것입니다. 그 구성은 지역과 통과하는 암석에 따라 다릅니다. 더 많은 마그네슘, 다른 나트륨 및 칼륨.
- 식수 부족으로 인해 신체가 탈수를 막기 때문에 질병이 많이 발생하지 않을 수 있습니다. 그는 세포와 세포 외액, 그리고 혈류에서 물을 취하기 시작합니다.
- 물에는 0 칼로리가 들어있어 몸매 걱정없이 마실 수 있습니다.
- 탈수 된 몸은 유해 물질로부터 즉시 몸을 깨끗하게 할 수 없으며 혈류로 들어갑니다. 이것은 즉시 피부 상태에 영향을 미치고 건조하고 느슨해지며 여드름이 벗겨지기 시작합니다. 그건 그렇고, 건강과 아름다움에 관심이 있다면 구강 위생을 따르는 것을 잊지 마십시오. 치아 질환의 예방 및 치료를위한 양질의 서비스는 여기에서 이용할 수 있습니다 : http://stomatologis.ru/
- 물은 인체의 모든 세포에 비타민과 효소를 전달하는 일종의 매개체입니다.
- 또한 장의 정상적인 기능에 기여합니다. 규칙적인 수분 부족은 변비와 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
강제로 물을 마시는 방법?
사람이 목이 마르면 탈수를 알리는 신체의 심각한 모닝콜입니다. 이 상태로 가져올 필요는 없습니다. 그러나 하루 종일 물을 마시도록 강제하는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단한 팁을 사용하는 것이 좋습니다.
- 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 아침에 침대에 누워있는 것을 좋아한다면 물병 옆에있는 침실 용 탁자에 놓고 일어나 자마자 마신다.
- 항상 학교에 가거나 1,5 l의 물 한 병을 일하십시오. 항상 자신에게 맡기십시오. SIP by SIP가 콘센트를 비우는 방법을 알 수 없습니다.
- 규칙적인 수분 섭취를 잊은 경우 휴대 전화에서 모바일 앱을 다운로드하면 하루에 물을 얼마나 마셔야하는지 알 수 있습니다. 예를 들어, Water Balance 또는 Water Your Body.
- 저녁에는 저녁 식사를 위해 여분의 부분에서 물 한 잔을 절약하십시오. 밤에 식사를하지 않으려면 적시에 갈증을 해소하십시오. 그러나 잠자리에 들기 직전에 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 신장에 추가 마일을 제공하고 부기를 유발할 수 있습니다.
- 물의 맛을 개선하려면 레몬 주스 몇 방울을 추가하십시오.
일주일 후 당신은 물을 마시도록 강요하지 않을 것입니다 – 당신의 몸은 익숙해지고 그는 그 필요성을 상기시킬 것입니다.
그러나 마음으로해야 할 모든 것. 과도한 사용은 해로울 수 있지만 신장과 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 규정 된 물의 기준을 초과해서는 안됩니다.
물 사용 조건 :
- 먹는 동안 물을 마시지 마십시오. 소화가 어렵습니다. 또한 식전 20 분 이내, 식후 45 분 이내는 마시지 마십시오.
- 훈련 당일 물 소비율을 0.5-1 리터 늘리고 마시는 것을 잊지 마십시오 수업 전, 중, 후.
- 순수한 형태로 물을 섭취하십시오. 차, 커피, 레모네이드, 주스는 포함되지 않습니다!
- 커피는 몸에서 수분을 흡수합니다. 물 균형을 회복하려면 커피 1 컵은 물 2 컵이어야합니다.
- 식수의 이상적인 온도-20 ° C. 이것은 몸을 데우는 데 소비되는 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 찬 물에주의하면 목에 질병을 일으킬 수 있습니다.
- 염소 및 기타 유해한 오염 물질이 포함된 수돗물을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
비율을 계산하려면 하루에 물의 양은 매우 간단합니다. 작은 경우 : 몸에 물을 사용하는 것이 의심되지 않기 때문에 그것을 관찰하기 시작하십시오.
참조 :
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