바벨로 발 뒤꿈치와 발가락을 번갈아 가며 상승

바벨 기술 운동으로 뒤꿈치와 발가락을 번갈아 가며 상승 :

1. 보안을 위해이 운동은 스쿼트 랙에서하는 것이 가장 좋습니다. 시작하려면 스탠드를 성장 목에 맞추십시오. 원하는 무게를 선택하십시오. 목 아래가되어 어깨 (목 약간 아래)에 놓습니다.
2. 양손으로 목을 잡고 막대를 들어 올려 몸통을 아래로 밀고 곧게 펴십시오.
3. 스쿼트 랙에서 떨어지고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 약간 바깥쪽으로 양말. 머리를 똑바로 유지하십시오. 그렇지 않으면 균형을 잃을 위험이 있습니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부립니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 양말을 부드럽게 굴려 종아리 근육을 긴장시킵니다. 이 동작을 수행하는 동안 무릎이 고정되어 있는지 확인하십시오. 무릎은 초기 위치에서와 같이 약간 구부러져 있어야합니다. 하강하기 전에 상단을 잡으십시오.
5. 천천히들이 쉬면서 시작 위치로 돌아가서 발 뒤꿈치를 바닥으로 내립니다.
6. 이제 숨을 내쉴 때 양말을 올리고 앞쪽 경골 근육을 줄이고 발 뒤꿈치를 굴립니다.
7. 이 자세를 몇 초간 유지 한 다음 숨을들이 마시고 바닥에 양말을 떨어 뜨리고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
8. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

참고 : 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오. 등을 둥글게하면 허리가 다칠 수 있습니다. 또한, 당신은 당신의 체중에 대해 실행 가능하고 편안한 것을 선택해야합니다. 이 운동에는 균형이 필요하며 너무 많은 체중은 균형을 잃고 넘어 질 수도 있습니다.

변형 :이 운동 기계 스미스의 간편한 균형 사용을 위해. 막대 대신 덤벨을 사용할 수도 있습니다.