시뮬레이터에 앉아 양말에 라이즈

시뮬레이터에 앉아 양말을 들어 올리는 것이 운동 기술입니다.

1. 그림과 같이 기계에 앉아 발꿈치가 그 뒤에 있도록 플랫폼의 아래쪽 부분에 발을 놓습니다. 원하는 하중에 따라 앞쪽, 안쪽 또는 바깥 쪽을 가리키는 발가락. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 원하는 높이로 미리 조정 된 레버 아래에 발을 놓습니다. 팔을 잡습니다.
3. 레버를 부드럽게 들어 올려 뒤꿈치를 들어 올립니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 흡입시 천천히 발 뒤꿈치를 내립니다. 종아리 근육이 펴지는 느낌이들 때까지 움직임을 따르십시오.
5. 숨을 내쉴 때 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 근육을 긴장시킵니다. 이 자세를 유지하십시오.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

비디오 연습 :