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Bob Harper는 일련의 효과적인 프로그램을 만들었습니다. 내부 아웃 방법당신을 도울 것입니다. 당신의 몸을 완벽한 모양으로 만드십시오. 코스의 모든 연습을 자세히 설명 했으므로이 기사에서는 단지에 대한 간략한 개요를 다룹니다. 링크에서 프로그램에 대한 자세한 설명으로 이동하여 가장 적합한 직업을 선택할 수 있습니다.
Inside Out Method의 모든 프로그램 Bob Harper
1. 심장 파쇄 및 조각 된 바디
체중과 같은 장비가 있으면 Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body 또는의 훈련 프로그램을 시작하십시오. 웨이트를 이용한 고강도 인터벌 트레이닝이 도움이 될 것입니다. 살을 빼고 둔부, 요추 및 등 근육을 효율적으로 강화. 원하는 경우 케틀벨을 덤벨로 대체 할 수 있지만이 경우 효율성이 감소합니다. 두 교육 모두 50 분 동안 진행되므로 초보자는 전체적으로 견딜 수 없습니다.
Sculpted Body 및 Cardio Shred에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 전사를위한 요가
요가는 척추를 강화하고 스트레칭을 개선하는 좋은 방법입니다. Bob Harper는 몸매를 완벽하게 만드는 데 도움이되는 요가의 파워 옵션을 제공합니다. 그는 가장 인기있는 아사나를 사용하지만 수업의 역동적 인 속도로 인해 전사를위한 요가 훈련은 일반 요가보다 훨씬 효과적입니다.. 수업에는 추가 장비가 필요하지 않으며 이는 프로그램의 또 다른 장점입니다.
전사를위한 요가에 대해 자세히 알아보기 ..
3. 밥의 운동
Bob의 운동은 다음과 같이 구성됩니다. XNUMX 분 운동 XNUMX 회 : 상체 및 하체 운동. 프로그램 Bob Harper는 칼로리와 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 보충하는 파워 운동을 기반으로합니다. 덤벨 외에 수업을하려면 케틀벨과 스텝 업 플랫폼이 필요합니다. 두 운동을 결합하여 1 시간을 할 수 있습니다. 또는 하루는 상체를위한 콤플렉스, 다른 하루는 하체를위한 콤플렉스를 번갈아 가며 수행합니다.
밥의 운동에 대해 자세히 알아보세요 ..
4. 바디 레브 심장 컨디셔닝
Body Rev Cardio 컨디셔닝 기반의 유산소 근력 운동으로 최대 칼로리를 소모하고 근긴장을 유도합니다. 이 과정에는 두 가지 운동이 포함됩니다. 메인 세트는 1 시간 동안 지속되며 다음과 같은 운동으로 구성됩니다. 더 나은 효율성을 위해 여러 근육 그룹을 포함. 두 번째 운동은 25 분 동안 지속되며 균형과 조정에 대한 많은 운동을 포함합니다.보다 편안한 페이스로 진행되며 초보자에게 적합합니다.
Body Rev Cardio Conditioning에 대해 자세히 알아보십시오.
5. 퓨어 번 슈퍼 강도
강한 근육질 몸매를 만들고 싶다면 Bob Harper Pure Burn Super Strength 프로그램에 중점을 둡니다. 복잡한 아령으로 양질의 근력 훈련 날씬한 몸매를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 전신의 근육을 강화하기 위해 프리 웨이트로 기본 운동을 배웁니다. 이 과정에는 파워 트레이닝을 막 시작한 사람들에게 적합한 짧은 15 분 운동이 포함되어 있습니다.
퓨어 번 슈퍼 강도에 대해 자세히 알아보십시오.
저희 웹 사이트 독자 중 한 명이 떠났습니다 제출 된 프로그램의 복잡성에 대한 간단한 검토 인사이드 아웃 방법에서. 매우 유익하고 유용하므로 기사에 추가하십시오.
인사이드 아웃 방식의 모든 프로그램을 공부했습니다. 무엇보다 먼저 Bob 교육이 적합하다는 점에 유의해야합니다. 경험이 풍부한, 내 의견으로는 피트니스 여행을 시작하려면 절대 가치가 없습니다. 그러나 프로그램 Bob Harper는 복잡성이 서로 다릅니다. 나는 (다소 복잡하고 쉬운 것부터 어려운 것까지) 다음과 같이 모양을 만들 것입니다.
- 심장 파쇄
- 조각 된 몸
- 밥의 운동
- Body Rev Cardio 컨디셔닝
- 퓨어 번 슈퍼 강도
당신의 평가에 파워 요가는 추가하지 않았고, 결국 내가 좋아하는 특별한 종류의 부하이며, 요가는 쉽지 않습니다. 또한 기본 연습 만 비교했습니다. 때때로 Bob 프로그램에 추가되는 짧은 보너스 레슨은 고려되지 않았습니다.
참조 : 모든 운동 개요 Bob Harper – XNUMX 부.