정밀 토닝은 모든 문제 영역에 대한 15 분 운동. 이 프로그램은 전 세계의 많은 사람들을 이상적인 형태로 데려 오는 데 도움을 준 유명한 방법 인 트레이시 앤더슨을 기반으로합니다.
프로그램 설명 Tracy Anderson : Precision Toning
Tracy Anderson은 아름답고 날씬한 인물을 만드는 특별한 방법으로 인해 널리 인기를 얻었습니다. 그 훈련은 몸 전체의 큰 근육을 강화하고 지원하는 작은 근육의 노력을 기반으로합니다. 프로그램 Tracy Anderson은 전통적인 피트니스 코스와는 다르며 원래의 운동과 일종의 인대가 다릅니다. 복잡한 정밀 토닝은 깔끔한 ru키, 평평한 배, 단단한 엉덩이 및 날씬한 다리.
이 프로그램은 15 분 동안 진행되는 XNUMX 개의 짧은 교육 세션으로 구성됩니다.
- 팔 (팔): 이두근, 삼두근 및 승모근에 대해 많은 반복이있는 일련의 리드미컬 한 운동. 덤벨이 필요합니다.
- 다리 (다리 용): 의자에서 나오는 다리 근육을 운동하여 몸의 자세를 최적화합니다. 안정된 의자가 필요합니다.
- 대상 (대상): 발목 무게로 매트 위에서 수행되는 엉덩이 운동. 가중치가 없으면 가중치 없이도 할 수 있습니다.
- 복근 (배): 트레이시는 언론의 상단과 하단에 매트에 대한 많은 특이한 운동을 만들어 냈습니다. 필요한 추가 장비.
Tracy Anderson은 신체 능력에 따라 덤벨을 1kg에서 2.5kg으로 가져갈 것을 권장합니다. 4 가지 운동을 모두 연속으로 수행 할 수 있으며 대부분의 문제 영역에서 하루 15 분 동안 작업 할 수 있습니다. 수업은 걸스 고 게임 페이스로 진행되기 때문에 추가 유산소 프로그램 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.. 그러나 훈련의 효과를 높이고 싶다면 Tracy Anderson의 훌륭한 유산소 운동복을보세요. 정밀 토닝과 결합 할 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 여성에게 가장 문제가되는 부분 인 팔, 허벅지, 엉덩이, 배를위한 훈련. 당신은 당신의 몸매를 조율하고 아름답게 만듭니다.
2. 프로그램 트레이시 앤더슨은 많은 소녀들을 걱정하는 신체의 과도한 안도를 피하도록 도와줍니다. 복잡한 그녀의 운동은 연약하고 섬세한 신체를 만들기 위해 설계되었습니다.
3. 신체의 모든 부분에 대한 운동은 단 15 분만 지속됩니다. 하나의 활동 만 훈련하거나 여러 문제 영역에 대해 여러 활동을 결합 할 수 있습니다.
4. Tracy는 수업 중 최대 근육 수를 사용하는 데 도움이되는 독창적이고 흥미로운 운동을 많이 사용합니다.
5. 모든 훈련 정밀 토닝은 역동적 인 속도로 통과합니다. 심박수는 지속적으로 자이로 시그마 영역에 있습니다.. 즉, 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다.
초보자를위한 방법 Tracy Anderson
단점 :
1. 효율성을 위해 엉덩이 부분에 발목 무게가 필요합니다.
2. 운동은 초심자에게는 적합하지 않습니다. 방금 피트니스를 시작하는 경우 다음을 읽는 것이 좋습니다.
프로그램에 대한 피드백 정밀 토닝 트레이시 앤더슨 :
방법 Tracy Anderson의 효과는 수백만 명의 사람들을 경험했습니다. 그녀의 짧은 훈련 Precision Toning에 참여하기 시작하고 완벽한 몸매 만들기. 또한 읽어보십시오 : 10 분 동안 집에서하는 30 가지 근력 운동.