미루는 일에 대처하는 또 다른 방법

XNUMX세의 Amanda는 나에게 도움을 요청했습니다. "나는 항상 마지막까지 당깁니다."라고 소녀는 인정했습니다. — 옳은 일 대신에 나는 종종 무엇이든 하기로 동의합니다. 어떻게든 주말 내내 기사를 쓰는 대신 빨래와 다림질을 하며 보냈어요!”

Amanda는 그녀에게 심각한 문제가 있다고 보고했습니다. 그녀의 사무실은 그 소녀를 고급 교육 과정으로 보냈고, 그곳에서 그녀는 XNUMX년 동안 정기적으로 주제별 에세이를 들어야 했습니다. XNUMX년의 임기는 XNUMX주 만에 끝났고 Amanda는 편지를 쓰지 않았습니다.

소녀는 “이렇게 시작해서 큰 실수를 저질렀다는 것을 깨달았지만 이 과정을 마치지 않으면 제 경력에 큰 지장을 줄 것입니다.”라고 회개했습니다.

나는 Amanda에게 네 가지 간단한 질문에 답하도록 요청했습니다.

이렇게 하려면 무엇이 필요합니까?

이 목표를 달성하기 위해 취해야 할 가장 작은 단계는 무엇입니까?

내가 아무것도 하지 않으면 나에게 무슨 일이 일어날까?

목표에 도달하면 어떻게 됩니까?

그 대답에 소녀는 마침내 앉아서 일할 힘을 얻었다고 인정했습니다. 에세이 합격 후 다시 만났습니다. Amanda는 게으름이 더 이상 자신을 더 낫게 하지 않을 것이라고 말했습니다. 그동안 그녀는 우울하고 불안하고 피곤했습니다. 이 불편함 때문에 그녀는 쓰이지 않은 자료를 많이 받았습니다. 그리고 그녀는 또한 마지막 순간에 모든 일을 끝낸 것을 후회했습니다. Amanda가 제 시간에 에세이를 쓰기 위해 자리에 앉았더라면 더 나은 논문을 제출했을 것입니다.

그녀가 미루는 두 가지 주된 이유는 작업이 번거롭다는 느낌과 원하는 것보다 더 나쁜 일을 하는 것에 대한 두려움입니다. 나는 그녀에게 그 일을 여러 개의 작은 일로 나누라고 조언했고, 그것이 도움이 되었습니다. 작은 부분 하나하나를 완성하고 나면 승자가 된 기분이 들어서 앞으로 나아갈 힘을 얻었다.

“글을 쓰기 위해 자리에 앉았을 때 이미 각 에세이에 대한 계획이 머릿속에 있다는 것을 깨달았습니다. 이 XNUMX 년 동안 나는 어지럽히지 않고 준비한 것으로 나타났습니다! 그래서 나는 이 기간을 '미루는 것'이 아니라 '준비'라고 부르기로 결정했고, 중요한 일을 완료하기 전에 조금 더 지체하지 않고 더 이상 나 자신을 책망하지 않기로 했습니다.

자신을 인식하고 있다면(예를 들어, 중요한 프로젝트를 완료하는 대신 이 기사를 읽고 있는 경우) 목표 달성을 가로막는 "장애물"을 식별하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

과제는 넘을 수 없을 것 같습니다. 필요한 지식과 기술이 없습니다.

적절한 때를 기다리고 있습니다.

나는 실패가 두렵다.

나는 "아니오"라고 말하는 것이 두려웠고 그 일에 동의했습니다.

나는 이것이 가능하다고 믿지 않는다.

제대로 된 지원을 받지 못하고 있습니다.

나는 시간이 충분하지 않습니다.

결과가 완벽하지 않을까 걱정됩니다.

나는 스트레스가 많은 환경에서 가장 잘 일한다.

나는 그것을 할 것입니다 ... (나는 청소, 식사, 산책, 차 마시기).

그것은 나에게 그렇게 중요하지 않습니다.

과제는 넘을 수 없을 것 같습니다.

정확히 무엇이 당신을 멈추게 하는지 결정했다면, 각각의 «차단제»에 대한 주장과 문제 해결을 위한 옵션을 작성할 때입니다.

친구들과 동료들에게 당신의 계획에 대해 이야기해 보세요. 그들에게 당신이 어떻게 하고 있는지 주기적으로 확인하고 작업의 진행 상황에 대해 문의하도록 요청하십시오. 그들에게 지원을 요청하고 성공을 축하하기 위해 미리 날짜를 정하는 것을 잊지 마십시오. 초대장을 보내세요! 이 이벤트를 취소하고 싶지 않습니다.

때로는 작업의 크기가 우리를 제자리에 고정된 것처럼 보이게 합니다. 이 느낌을 극복하려면 작은 것부터 시작하면 됩니다. 파일을 만들고, 제목을 지정하고, 정보 수집을 시작하고, 행동 계획을 작성하십시오. 첫 번째 단계가 끝나면 훨씬 쉬워집니다.