1 수준
그것에 표시된 요소는 음식과 관련이 없지만 건강에 큰 영향을 미칩니다. 동작 체중 감량을 원한다면 우리에게 필요합니다. 그리고 과체중은 당뇨병, 심혈관 질환 및 최근 연구에 따르면 암의 중요한 위험 요소이기 때문에 체중을 줄여야합니다.
우리는 하루에 최대 2 리터의 물이 필요합니다. 게다가 물 순수하고 삶지 않은 – 해독 효과가 있습니다.
2 수준
야채와 과일… 그것들 없이는 아무데도 없습니다 – 우리는 몸매를 갖추기 위해 하루에 5-6 인분까지 필요합니다. 이러한 식품은 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질의 원천입니다. 색이 다른 야채와 과일을 먹어야합니다. 색이 다양할수록 포함 된 영양소가 풍부 해집니다.
통곡물 제품… 오래 지속되는 포만감을 제공하고 혈당 수치를 정상화하는 복합 탄수화물 공급자. 단순 설탕에 대한 건강한 대안.
생선과 해산물… 쉽게 소화되는 단백질과 귀중한 오메가-3산입니다. 참치와 같은 대형 포식성 물고기는 자주 먹을 수 없다는 점을 명심하십시오. 포식자는 먹이 사슬의 마지막 연결 고리이며, 수은과 기타 독소를 축적합니다. 이 독소는 안타깝게도 세계 바다에 매우 풍부합니다. 가자미, 소금, 황새 등 작고 무해한 물고기를 선택하는 것이 좋습니다.
3 수준
식물성 기름… 아마씨, 올리브, 콩, 해바라기. 오메가 3의 공급 원인 항 염증 성분은 오랫동안 알려져 왔으며 잘 알려진 지중해 식단 전반에 걸쳐 사용되었습니다.
호두… 연구에 따르면, 그들은 신체의 염증 과정의 강도를 감소시킵니다.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии... "음의 칼로리" 생성기 – 즉, 신진대사를 가속화하고 지방 연소를 활성화합니다. 특히 이런 점에서 생강과 고추가 좋다.
4 수준
저지방 유제품… 정확히 저지방 – 콜레스테롤로 몸에 과부하가 걸리지 않고 칼슘을 공급합니다.
살코기, 계란정상적인 삶을 위해서는 동물성 단백질이 필요합니다. 육류에만 필수 아미노산 세트와 지용성 비타민이 모두 들어 있습니다. 다시 말하지만, 키워드는 "린"입니다.
간장… 항 염증 피라미드의 필수 연결 고리입니다. 콩나물을 먹고, 콩가루를 사용하고, 적당한 염분 간장을 접시에 넣을 수 있습니다. 그러나 대량으로 콩은 유방암 발병 위험을 증가 시키므로 여기에서는 적당량을 사용하는 것이 주된 규칙입니다.
차… 특히 녹색. 많은 연구에 따르면 항산화 물질의보고는 효과적으로 암과 싸 웁니다. 다량의 카페인을 함유하고있어 너무 많이 마시면 몸에서 비타민과 미네랄을 제거합니다. 따라서 특히 어린이, 청소년 또는 고혈압 환자의 영양과 관련하여 제한되어야합니다.
초콜릿과 레드 와인… 많은 항산화 제를 함유하고있는 영양 학자들은 매일 메뉴에 추가 할 수있는 즐거움으로 이들을 추천합니다.
5 수준
흰 빵, 소다… 건강한 식단의 관점에서 절대적으로 쓸모없는 음식. 덜 먹을수록 더 좋습니다.
기름진 붉은 고기… 맛있지 만 해 롭습니다. 발암 성 제품으로 간주됩니다. 영양 학자들은 직장암 발병의 중요한 요인으로 붉은 육류 섭취를 제한 할 것을 강력히 권장합니다.