콩 다이어트의 본질
콩 다이어트를 하면 지방과 탄수화물의 식이 섭취를 크게 제한하고 과일과 야채 섭취를 늘리고 동물성 단백질과 유제품을 콩으로 대체하게 됩니다.
콩 다이어트의 장점 :
- 주요 식품 성분이 균형을 이룹니다.
- 사용 가능한 제품으로 구성됩니다.
- 쉬운 휴대;
- 기아를 동반하지 않습니다.
- 레시틴의 존재로 인해 지방 대사의 정상화에 기여합니다.
- 신체의 나쁜 콜레스테롤의 존재를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 해독 효과가 있습니다.
- 적당한 체중 감소와 붓기 제거를 촉진합니다.
콩 다이어트의 단점 :
- 다이어트를 수행하려면 유전자 변형이 아닌 고품질 콩이 필요합니다.
- 콩 식품은 때때로 팽만감과 헛배를 유발합니다.
Contraindications
콩 식단은 금기입니다.
- 임신 중 (대두의 호르몬 유사 물질이 배아에 미치는 영향은 의사들에게 우려를 유발합니다. 부정적인 영향이 가능합니다.)
- 내분비 계 질환;
- 콩 및 콩 제품에 대한 알레르기 반응.
콩 다이어트 메뉴
1 일
아침 식사: 두유 1잔, 크루통 약간.
점심: 간장 굴라시, 삶은 감자 2개, 사과 1개.
저녁 : 삶은 대두, 야채 샐러드, 사과 1 개.
2 일
아침 식사: 두유를 곁들인 메밀 죽.
점심: 두유 커틀릿 1개, 삶은 당근 2개, 사과 1개, 오렌지 1개.
저녁: 삶은 두유, 야채 샐러드, 사과 주스 1잔.
3 일
아침 식사: 두유를 곁들인 죽.
점심: 두부, 사워 크림과 간장을 곁들인 당근 샐러드.
저녁 : 삶은 생선, 양배추, 피망 샐러드, 사과 주스 1 잔.
4 일
아침 식사 : 두유 한잔, 크루통 2 개.
점심: 야채 수프, 비트 샐러드, 사과 1개.
저녁 : 삶은 감자 2 개, 대두 굴 라시, 사과 1 개.
5 일
아침 식사: 콩 치즈 또는 코티지 치즈, 차 또는 커피.
점심 : 대두 커틀릿, 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드.
저녁 : 야채 수프, 콩 치즈, 사과 주스 1 잔.
6 일
아침 : 두유 한 잔, 크루통.
점심 : 콩 굴 라시, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.
저녁 : 완두콩 퓌레, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드.
7 일
아침 : 삶은 콩, 야채 샐러드, 차 또는 커피.
점심 : 간장, 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드.
저녁 : 삶은 고기, 두부, 사과 1 개, 오렌지 1 개.
유용한 팁:
- 콩 다이어트는 케피어 금식일과 번갈아 가며 먹으면 매우 효과적입니다.
- 규칙적인 신체 훈련과 함께 사용하면 피하 지방의 두께를 줄이고 아름다운 근육 정의를 제공 할 수 있습니다.
- 식이 요법을하는 동안 매일 최소 2 리터의 가스없는 물을 마 십니다.
- 서빙 크기는 작게 유지해야합니다. 일부 영양 학자들은 모든 성분이 포함 된 한 끼의 무게가 200g을 넘지 않도록 권장합니다.
- 같은 날 준비된 콩 식품을 섭취하십시오. 콩 식품은 부패하기 쉽습니다.
- 간장 제품은 맛이 상당히 중립적이므로 조미료를 사용하십시오.
- 콩 다이어트를 너무 자주하지 마십시오. 2 년에 3-XNUMX 번이면 충분합니다.
식이 요법 외에도 적극적이고 정기적으로 스포츠를 하는 경우 분리 콩 단백질이 사용되는 스포츠 영양에서 콩 단백질에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 우유, 육류 및 계란의 아미노산과 유사한 구성의 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 그러나 개별적으로 동물성 단백질을 포기할 필요가 없는 경우(예: 채식주의자가 아닌 경우), 구성에 대두 단백질과 함께 스포츠 영양을 사용하는 것은 완전히 선택 사항입니다. 육류와 유제품을 줄이지 않고 매일 식단에 콩을 포함할 수 있습니다.