1. 애플 펙틴
사과 펙틴은 일종의 젤로 변하여 물과 접촉하면 부피가 팽창하므로 위장을 채우는 능력이 뛰어나 포만감을 줍니다. 그러나 42g당 100칼로리만 함유하고 있습니다. 펙틴은 설탕이 혈류로 들어가는 속도를 늦추고 지방을 포함한 신체의 다양한 물질 제거를 개선합니다.
그것을 사용하는 방법?
매 식사 전에 큰 컵의 물과 함께 4g의 펙틴 분말을 섭취하십시오. 정확하게 큰 유리로 : 그렇지 않으면 펙틴이 소화를 개선하는 대신 반대로 소화를 지연시킵니다. 펙틴은 캡슐 형태와 액체 형태 모두에서 찾을 수 있습니다. 이 경우 차에 넣고 충분한 물과 함께 다시 마셔야 합니다.
2. 코냑
그는 곤약입니다. 우리 거래에서 가장 인기있는 제품은 아니지만 찾을 가치가 있습니다 (예 : 러시아에서 배달하는 외국 온라인 상점, 특히 iherb.com). 그것은 남아시아 식물 amorphophallus cognac으로 만들어지며 분말 또는 시라타키 국수 형태로 찾을 수 있습니다. 펙틴과 마찬가지로 수용성 식이섬유가 많이 함유된 곤약은 배를 채우며 배고픔을 속이는 데 탁월합니다.
그것을 사용하는 방법?
최적의 형태는 분말이며 유리당 750mg – 1g의 비율로 물로 희석해야합니다. 그리고 식사 전에 XNUMX/XNUMX 시간을 가지십시오.
3. 구아 밀가루
아라비아 고무라고도합니다. 당신은 또한 그것을 따라 뛰어야하지만 노력에 대한 보상이 될 것입니다 : 거의 칼로리가없고, 섬유질이 충분하며, 배고픔이 진정되고, 혈당 지수가 높은 음식을 먹을 때도 포도당 수치가 통제됩니다.
그것을 사용하는 방법?
4g을 큰 물 한 컵에 녹여 식사하기 XNUMX/XNUMX 시간 전에 마시고 XNUMX 시간 동안 충분한 수분을 섭취하십시오.