8 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1060Kcal입니다.
아시아 인은 유럽인과 미국인보다 뚱뚱한 사람이 훨씬 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 동시에 과학자들이 지적했듯이 아시아의 주민들은 다른 지역의 원주민보다 칼로리를 적게 소비하지만 건강 식품과 천연 공급원에서 섭취합니다.
특별 아시아 식단의 개발자는 저지방 및 고 복합 탄수화물 식품의 기초를 만들 것을 권장합니다. 일반적으로이 기술은 강렬하고 빠른 체중 감량 다이어트가 아닙니다. 그것은 새로운 삶의 방식을 형성하는 영양의 이데올로기라고 할 수 있습니다.
아시아 식단 요구 사항
아시아 식단에는 6 가지 기본 규칙이 있습니다.
1. 다양한 곡물 섭취
방법론의 저자에 따르면 현미는 모든 곡물 제품 중 가장 균형 잡힌 제품입니다. 하지만 그냥 먹으면 안됩니다. 메뉴에 오트밀, 메밀, 퀴노아, 흑미(야생)를 포함해야 합니다.
밥은 매일, 심지어 매 끼니 먹을 수 있습니다. 가루는 물에 찌거나 삶아야 하며 기름과 소금을 사용하지 마십시오. 우리는 간장과 참깨를 조미료로 사용합니다. 밥 80인분 - 1ml. 현미와 산미는 취사 전 하룻밤, 또는 몇 시간 이상 불린 후 물을 3:45으로 XNUMX분 정도 불린 후 취사합니다. 이 시리얼은 달콤한 맛과 섬세한 견과류 향이 있습니다. 흥미로운 맛 외에도이 쌀은 백미와 달리 위장관 작업에 문제를 일으키지 않습니다.
2. 익히지 않은 것보다 익힌 야채를 먹는 것이 더 좋다
다이어트 개발자는 날 (특히 차가운) 음식을 데 우려면 신체의 노력이 필요하다는 사실로이 권장 사항을 설명합니다. 그리고 이것은 신진 대사 과정을 늦추어 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 삶은 자연의 선물은 소화 시스템의 부담을 줄이고 반대로 그 안에 포함 된 유용한 생물학적 물질의 가용성을 높일 수 있습니다. 거의 모든 식사에서 다양한 야채를 먹는 것이 좋습니다. 그들이 유기적으로 재배되고 가급적 귀하의 지역에서 재배되는 것이 중요합니다. 과일도 먹을 필요가 있지만 칼로리 함량이 낮은 채소보다 적은 양입니다.
3. 동물성 지방이 풍부한 식품을 완전히 배제 할 수는 없습니다.
아시아식 방법론에 따르면 닭고기 또는 칠면조 고기는 일주일에 한 번, 붉은 고기(양고기 또는 쇠고기)는 한 달에 한 번 섭취하는 것이 좋습니다. 100회 제공량은 XNUMXg을 넘지 않아야 합니다.
매일 메뉴에 생선과 해산물을 포함 시키십시오. 가급적이면 점심과 저녁에 드실 수 있습니다.
4. 매일 녹차 마시기
아시아 인의 주요 음료 인 녹차는 지방 조직의 연소 촉진, 신경계 기능 개선, 피로 감소, 골밀도 증가에 도움이됩니다. 매일이 음료를 적어도 XNUMX-XNUMX 컵 섭취하는 것을 규칙으로 삼되 설탕이나 다른 감미료를 첨가하지 마십시오.
5. 유제품의 과도한 섭취를 피하십시오.
대량의 동물성 지방은이 식단의 원칙에 위배됩니다. 또한 아시아 인에 따르면 우유는 신체에 해로운 점액이 나타나는 이유입니다. 그럼에도 불구하고 우유는 뼈에 필요한 쉽게 소화되는 칼슘의 공급원입니다. 따라서 현대 영양사는 저지방 유제품 (케 피어, 요구르트, 요구르트)을 일주일에 2 번 섭취하도록 조언합니다.
아시아 식단의 개발자에 따르면 우유 카제인은 콩으로 만든 제품(두부, 두유 및 코티지 치즈, 싹이 튼 콩)으로 대체될 수 있습니다. 두부는 저칼로리, 고단백, 인체에 중요한 아미노산으로 인해 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 아시아인의 식단에서 빠질 수 없는 음식은 두유와 간장입니다.
6. 균형 잡힌 식단 유지
아시아 방법론의 저자는 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 자신 및 주변 세계와 조화를 이루는 것이 중요하다고 주장합니다. 뛰어난 몸매와 건강을 유지하려면 긍정적 인 기분을 유지하고, 삶의 균형을 이루고, 내부적으로 만족하며, 사소한 일에 짜증을 내지 않아야합니다.
위에 나열된 음식을 기반으로 식단을 구성하십시오. 메뉴에는 전통적으로 대부분의 아시아 요리에 없어서는 안될 요소인 해초도 포함되어야 합니다. 버섯, 야채, 사과와 함께 섭취하면 조류의 유익한 특성이 증가합니다.
식단의 일일 칼로리 섭취량은 1200-1400 에너지 단위 여야합니다. 당신은 잠자리에 들기 직전에 음식의 즐거움을 피하면서 하루에 5 번을 조금씩 먹어야합니다. 아시아 인의 일부는 그릇에서 측정되며 평균적으로 부피는 80-100ml입니다. 하지만 당장 식단을 너무 많이 줄일 필요는 없습니다. 몸에 귀를 기울 이세요. 이전에 많은 양의 음식을 먹었다면 그 양을 크게 줄여서는 안됩니다.
따라서 메뉴를 작성할 때 일부는 그릇이라는 점을 명심하십시오.
아침에는 밥, 된장국, 두부 등을 먹고 차를 마실 수 있습니다.
아침-점심 및 점심-저녁 식사 시간에는 바나나, 오렌지, 사과 또는 기타 계절 과일, 두유 또는 코코넛 우유가 포함됩니다. 과일 샐러드에 해초 나 발아 콩을 첨가하는 것이 아주 좋습니다.
점심과 저녁에는 쌀과 함께 조림 또는 신선한 녹색 채소, 생선 또는 해산물 (최대 90g)을 드십시오.
소금 없이 음식을 요리해야 합니다. 간장, 뜨겁고 매운 양념(후추, 카레, 마늘, 생강 등)으로 대체합니다. 조미료는 피를 따뜻하게 하고 식욕을 돋우며 소화를 도와줍니다.
이 방법으로 추천하지 않는 과자가 튀지 않도록 천연 벌꿀뿐만 아니라 다양한 건 과일을 식단에 도입 할 수 있습니다.
원하는 체중에 도달 할 때까지 원하는만큼 아시아 식단의 규칙을 따를 수 있습니다. 과식하지 않고 식단을 구성하는 것이 현명하다면 그 효과는 분명 할 것입니다. 얼마나 많은 킬로그램이 몸에서 빠져 나가 느냐는식이 요법과 신체적 요법과 신체의 특성에 따라 다릅니다. 최적의 체중에 도달하면 근본적으로 아시아 식단을 변경할 필요가 없습니다. 또한 항상 기본 규칙을 준수하는 것이 좋습니다. 다이어트의 칼로리 함량과 서빙 량을 약간 늘리면 달성 된 체중을 동일한 수준으로 유지할 수 있습니다.
아시아 식 다이어트 중에는 운동을 권장하며 매일하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 당신이 열심히 일해야한다는 의미는 아닙니다. 아침 운동이나 다른 자유 시간에 가벼운 운동으로 충분합니다. 그리고 휴식과 적절한 건강한 수면을위한 시간을 찾는 것은 매우 중요합니다.
아시아 식단의 예
아침 식사 : 달콤한 과일 또는 약간 말린 살구를 곁들인 밥; 콩 또는 코코넛 밀크 한 잔 또는 녹차 한 잔.
간식 : 사과.
점심: 두부와 미역을 곁들인 된장국; 약간의 간장으로 맛을 낸 버섯과 새우 조림; 레몬을 넣은 녹차.
오후 간식: 두유 한 잔; 바나나.
저녁 : 생선 찜; 현미 두 스푼과 삶은 야채.
아시아 식단에 대한 금기 사항
- 임신과 모유 수유 중에는 엄격한 아시아 식 식단을 유지해서는 안됩니다.
- 어린이, 청소년 및 노인들에게도 더 다양한 식단이 표시됩니다.
- 일반적으로 만성 질환이있는 사람은 섭취해서는 안되거나 권장되지 않는 식품 목록을 알고 있어야합니다. 따라서 메뉴를 작성할 때 건강 상태를 생각하고 고려하십시오.
아시아 식단의 장점
- 아시아 식 식단의 기본 원칙은 현대 영양 학자들의지지를 받고 있습니다.
- 이러한 음식은 우선 스시 바 또는 해초와 해산물이 있는 카운터를 지나칠 수 없는 아시아 요리를 좋아하는 사람들에게 적합합니다. 식이 요법에 제공되는 식사 구성에는 매우 맛있는 제품이 포함되어 있으며 그 이점은 우리 몸에 과대 평가될 수 없습니다.
- 아시아 다이어트 메뉴는 다른 체중 감량 방법에 비해 균형을 이룹니다. 신체는 음식에서 필요한 많은 구성 요소를받습니다.
- 체중 감량 과정은 대부분의 영양사와 의사가 지원하는 부드러운 속도로 이루어집니다. 다이어트는 미래의 체중 안정성을 보장합니다.
- 식이 중 부분적인 영양 섭취 덕분에 급한 배고픔이없고 신진 대사가 가속화됩니다.
- 이 식단은 계란과 우유 알레르기가있는 사람들과 혈관 질환이있는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
- 모든 기본 다이어트 식품은 매우 건강합니다. 현미에는 비타민 B, 철, 인 및 아연이 풍부합니다. 그리고 비타민 B9 (엽산)의 함량은 흰색 "형제"보다 5 배나 더 높습니다. B9는 우리의 기분을 담당하며 종종“좋은 기분의 비타민”이라고 불립니다. 쌀에 존재하는 아미노산과 복합 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하고 우리가 더 활동적으로되도록 도와줍니다.
- 두부의 체계적인 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 종양을 유발하는 다이옥신의 제거를 촉진합니다. 두유의 사용은 위장 궤양, 간, 신장, 담낭 질환 및 갑상선 문제에 사용됩니다.
- 거시 및 미량 원소와 조류가 풍부합니다. 해초와 야채, 버섯, 사과의 조합은 때때로 유익한 특성을 향상 시킨다고 이미 언급되었습니다.
- 심해의 주민들은 갑상선의 정상적인 기능에 필요한 요오드의 훌륭한 공급원입니다.
- 아시아 영양 지침을 따르면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 건강과 웰빙에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
아시아 식단의 단점
- 아시아 기술은 빠른 기간에 많은 킬로그램을 잃고 싶은 사람들에게 적합하지 않습니다.
- 체중 감량은 느린 속도로 발생하므로 성가신 킬로그램에 긴급히 작별 인사를하고 싶은 사람들을 실망시킬 수 있습니다.
재 다이어트
건강이 좋다면 언제든지 다시 아시아 다이어트를 할 수 있습니다. 정상적인 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 고려하는 주요 규칙은 항상 준수 할 수 있습니다.